Minden télen tíz kilóval hízik az ember, de a hideg visszatartja a testmozgástól. Amikor tavasszal lekerülnek a vastag kabátok, nadrágok és tollkabátok, mit kezdjen az ember azzal a tíz kiló makacs zsírral? Az interneten a „testmozgás nélküli fogyás” kifejezésre keresve meglepő „megoldásokat” találunk:
Zsírégető gép — A csodás karcsúsító: célozza meg a karcsúsítani kívánt területet;
Lusta hasizom-feszítő – Hagyja, hogy a gép formálja meg a hasizmait!
Izomformáló – Fitness technológia, amely lefekvés közben karcsúsít.
Ez... ez mind igaz?
I. Zsírégető gép: Tényleg le tudja rázni a zsírt?
A Taobao-n a zsírégető gépek keresése meglepően erős eladásokat mutat, számos üzlet havi eladásai több ezerre rúgnak.
A „New Generation Fat-Shaking Machine” marketing szövegét áttekintve úgy tűnik, hogy hasonló a vibrációs edzőgépekhez – vibrációval stimulálja az idegeket és növeli az izomaktivitást. Ez a megközelítés némileg hihetőnek tűnik.
Kép forrása: internetes screenshotKép forrása: online képernyőfelvétel
Beszéljünk a teljes testet érintő rezgéses edzésről az erőnlét javítása érdekében:
A hagyományos erőnléti edzéssel ellentétben a teljes testet érintő rezgéses edzés legfőbb jellemzője, hogy minimális külső terhelés mellett jelentősen növeli a maximális izomerőt. Lényegében kiegészítő eszközként működik.
Azonban a zsírégető hatás eléréséhez ezt az edzést testmozgással kell kombinálni. Ha csak fekszünk vagy ülünk a gépen, az nem hoz eredményt.
Ráadásul a teljes testet érintő vibrációs edzés nem zsírégetésre lett kifejlesztve.
Ez a zsírégető gép nem a „testmozgás + vibráció” edzésfilozófiát követi, hanem a „rázzuk le, rázzuk le a zsírt” szemléletet alkalmazza.
Ez tükrözi a két évtizeddel ezelőtt népszerű hasi vibrációs övek taktikáját, amelyek emésztési zavarokat okoztak – lényegében ugyanaz a trükk, csak más köntösben.
Vegyük a következő példát:
Ha a rezgés valóban égetné a zsírt, akkor a folyamatos rezgésnek (3-10 Hz) kitett teherautósofőrök karjai nem lennének rendkívül karcsúak?
A testünkben található zsír energiatárolóként szolgál. A zsírvesztés csak energiafelhasználás révén történik, vagyis a súlycsökkenés kizárólag a testmozgás által kiváltott kalóriaégetésen múlik.
Egy figyelmeztetés: a teljes testet érintő rezgéses edzésnek időbeli korlátai vannak. Ne hagyja magát túlságosan befolyásolni az olyan állításokkal, hogy bármikor, bárhol könnyedén fogyhat – olvasás, alvás, internetezés vagy házimunka közben.A vibrációs felületeknek való hosszan tartó kitettség kockázatokkal jár, potenciálisan zsigeri diszkomfortot okozhat és megzavarhatja az emésztési ritmust. II. Hasizom-edzők a lustáknak: valóban karcsúsítják a derekát? Ezek az úgynevezett „hasizom-edzők” (vagy multifunkcionális derékkarcsúsító eszközök) a visszapattanó erőt használják, hogy segítsék a felülések során a felfelé irányuló mozdulatot.Kép forrása: online képernyőfelvétel
Míg a visszapattanó erő segíti a „felemelkedés” mozdulatot, a „fekvés” fázishoz jelentős lefelé irányuló nyomás szükséges. Véleményem szerint pontosabb lenne „fekvő eszköznek” nevezni; a „többfunkciós” elnevezés meglehetősen félrevezetőnek tűnik.
Bár ez az eszköz segíti a „felemelkedés” fázist a fekvő helyzetben, valóban minden hasizomcsoportot megmozgat? A hagyományos felüléseknél mind a fekvés, mind a felemelkedés mozdulata fontos; bármelyik kihagyása jelentősen csökkenti a hatékonyságot.
A hasizom-edzőgép elve szerint „kiszorítja” a zsírt, de a zsír nem szelektíven eltávolítható. Minden zsírsejt együttesen tágul vagy zsugorodik.
Csak a teljes testzsírszázalék csökkentésével lehet fokozatosan csökkenteni a vastag hasi zsírt, így a hasizmok előbújhatnak a rétegek alól.
Ezért nem valószínű, hogy a fogyáshoz egyetlen gyakorlatra támaszkodva sikerrel járunk. A helyi zsírégetés mítosz – ne várjuk, hogy a hasunk karcsúbbá válik, míg más testrészeink változatlanok maradnak.Kép forrása: online képernyőfelvétel
Az online leírások általában azzal hirdetik ezt a terméket, hogy EMS technológiát alkalmaz, ami az elektromos izomstimuláció rövidítése.
A testmozgás során ez a technológia csupán kiegészítő fitneszeszközként működik. A jelenlegi kutatások megerősítik, hogy edzés közben javíthatja az izomdefiníciót, de zsírégetésre használni? Az nagyon valószínűtlen.
A gyártó promóciós szövegét alaposan megvizsgálva: „Egy eszköz az alakformáláshoz – a zsírcsökkentéstől az izomnövekedésig.”
Ez azt jelenti, hogy edzés és étrend-korlátozás nélkül is könnyedén le lehet fogyni, sőt, még a hasizmok is megfeszülhetnek?
Az elektromos stimuláció legegyszerűbb formájaként – a transzkután elektromos izomstimuláció (TENS) – a neuromuszkuláris stimulációs technológia elsősorban az izmok bevonását gátolja. A készülék korlátozott felületével párosulva hatása csak bizonyos, izolált izomcsoportokra korlátozódik.
A fogyáshoz az egész test összes izmának összehangolt munkája szükséges – ez a fitnesz világában megváltoztathatatlan igazság.
Ha a szorgalmas edzés eredményeit egy kiegészítő edzőeszköz veszi át, az a kemény munkával megszerzett izzadságnak árt.
Ha ilyen termékeket használ, azokat képzett edző irányítása alatt kell működtetni.
Ha nem tudjuk megbizonyosodni arról, hogy neuromuszkuláris stimuláció keletkezik-e, a kívánt testformáló hatások elérhetetlenek maradhatnak.
Így, függetlenül attól, hogy milyen extravagánsan reklámozzák őket az interneten, ezek az úgynevezett fogyókúrás csodaszerek mindig alacsonyabb szintű eredményeket hoznak. Jobb, ha szorgalmasan figyelünk az étrendünkre és növeljük a fizikai aktivitást a valódi súlykontroll érdekében.