Iga talv toob kaasa kümme lisakilot, kuid külm ei soodusta treenimist. Kui kevad saabub ja paksud mantlid, püksid ja untuvikud ära pannakse, mida teha nende kümne kiloga püsivat rasva? Internetist otsides „kaalukaotus ilma treenimiseta” leiab üllatavaid „lahendusi”:
Rasva raputamise masin – imeline salendaja: suunake see mis tahes piirkonda, mida soovite salendada;
Laisk kõhu pingutaja – lase masinal vormida su kuuepakk;
Lihaste vormija – fitness-tehnoloogia, mis salendab sind, kui sa lamad.
Kas see... kas see on tõsi?
I. Rasva raputamise masin: kas see tõesti raputab rasva maha?
Rasva raputamise masinate otsimine Taobaos näitab üllatavalt tugevat müüki, kus paljud poed kiidavad endale tuhandete müügiga kuus.
„Uue põlvkonna rasva raputamise masina” reklaamteksti läbi vaadates tundub see sarnane vibratsioonitreeneritega – kasutades vibratsiooni närvide stimuleerimiseks ja lihaste kasutuselevõtu suurendamiseks. See lähenemine tundub mõnevõrra usutav.
Pildi allikas: Interneti ekraanitõmmisPilt pärineb veebist tehtud ekraanitõmmisest
Räägime kogu keha vibratsioonitreeningust jõu suurendamiseks:
Erinevalt traditsioonilisest jõutreeningust on kogu keha vibratsiooni peamine omadus võime oluliselt suurendada maksimaalset lihasjõudu minimaalse välise koormuse stimuleerimisega. See toimib põhimõtteliselt abiseadmena.
Kuid selle treeningu abil rasva põletamise efekti saavutamiseks on vaja seda kombineerida harjutustega. Pelgalt masinal lamamine või istumine ei anna tulemusi.
Lisaks ei ole kogu keha vibratsioonitreening mõeldud rasva vähendamiseks.
See rasvapõletusmasin ei järgi „harjutus + vibratsioon” treeningfilosoofiat, vaid kasutab „raputa ära, raputa rasv ära” mõtteviisi.
See peegeldab kahe aastakümne eest populaarseid kõhu vibratsioonivöid, mis põhjustasid seedehäireid – sisuliselt sama trikk teises vormis.
Võtame näiteks järgmise olukorra:
Kui vibratsioon tõesti põletaks rasva, kas siis pidevat vibratsiooni (3–10 Hz) taluvate veoautojuhtide käed ei oleks märkimisväärselt saledad?
Meie keha rasv on energia varu. Rasva kadu toimub ainult energia kulutamise kaudu, mis tähendab, et kaalukaotus sõltub ainult treeningust tingitud kalorite põletamisest.
Hoiatus: kogu keha vibratsioonitreeningul on ajalised piirangud. Ärge laske end liigselt mõjutada väidetest, et saate vaevata kaalust alla võtta igal ajal ja igal pool – lugedes, magades, internetti sirvides või kodutöid tehes.Pikaajaline vibratsioonipinnaga kokkupuutumine on riskantne, kuna võib põhjustada siseelundite ebamugavust ja häirida seedimist. II. Laiskade kõhutreenerid: kas need tõesti salendavad taljet? Nn kõhutreenerid (või multifunktsionaalsed talje salendamise seadmed) kasutavad tagasipõrke jõudu, et aidata istumiskõverduste ajal ülespoole liikuda.Pilt pärineb veebist tehtud ekraanitõmmisest
Kui tagasipõrkejõud aitab kaasa „tõstmisliikumisele”, siis „lamamisfaas” nõuab märkimisväärset allapoole suunatud survet. Minu arvates oleks täpsem nimetada seda „lamamisaparaadiks”; nimetamine „mitmeotstarbeliseks” tundub pigem eksitav.
Kuigi see seade aitab istumise faasis, kui olete lamavas asendis, kas see tõesti kaasab kõiki teie kõhulihaseid? Nii lamav kui ka istumise liikumine on traditsioonilistes istumistes olulised; ühe või teise väljajätmine vähendab oluliselt efektiivsust.
Kõhu treeningseadme põhimõte väidab, et see „surub ära” rasva, kuid rasva ei saa valikuliselt eemaldada. Iga rasvarakk paisub või kokku tõmbub ühe tervikuna – kõik koos.
Ainult keha üldise rasvaprotsendi vähendamisega saab kõhu rasvakiht järk-järgult väheneda, võimaldades kõhulihastel lõpuks rasva alt välja tulla.
Seetõttu on tõenäoline, et ainult ühe harjutuse abil kaalust alla võtta ei õnnestu. Kohalik rasva vähendamine on põhimõtteliselt müüt – ärge lootke, et saate kõhu saledamaks, jättes muud kehaosad puutumata.
III. Lihaste vormimise seadmed: kas need tõesti vormivad lihaseid?
Tegelikult on lihaste vormimise seadmed sarnased rasvapõletusseadmetega, tuginedes väidetele, et need kasutavad näiliselt arenenud tehnoloogiat.Pilt pärineb veebist tehtud ekraanitõmmisest
Veebis kirjeldatakse seda toodet tavaliselt kui EMS-tehnoloogiat kasutavat, mis tähendab elektrilist lihaste stimuleerimist.
Treeningu valdkonnas võib seda tehnoloogiat pidada ainult abivahendiks. Praegused uuringud kinnitavad, et see võib treeningu ajal parandada lihaste kontuuri, kuid kas seda saab kasutada rasva kadumiseks? See on väga ebatõenäoline.
Tootja väiteid uurides: „Üks seade kogu keha vormimiseks – alates rasva kadumisest kuni lihaste kasvu.”
See tähendab, et saab pingutusteta saledamaks ilma treeninguta ja dieedita, saavutades isegi selgepiirilised kõhulihased?
Kuna närvi-lihaste stimuleerimise tehnoloogia on elektrilise stimuleerimise lihtsaim vorm – transkutaanne elektriline lihaste stimuleerimine (TENS) –, takistab see peamiselt lihaste kasutamist. Seadme piiratud pindala tõttu piirdub selle mõju konkreetsete, isoleeritud lihasgruppidega.
Kaalukaotus nõuab kogu keha lihaste koordineeritud tööd – see on fitnessi valdkonnas muutumatu tõde.
Kui spetsiaalse treeningu tulemused asendatakse abitreeninguseadmega, on see ebaõiglane suhtumine raske tööga teenitud higisse.
Kui selliseid tooteid kasutada, on hädavajalik professionaalse treeneri juhendamine.
Kui me ei suuda isegi kindlaks teha, kas neuromuskulaarne stimulatsioon toimib, võib skulptureeriva efekti saavutamine osutuda võimatuks.
Seega, hoolimata sellest, kui ekstravagantselt neid tooteid veebis reklaamitakse, annavad need nn kaalukaotuse imevahendid alati allaoptimaalsed tulemused. Tõelise kaalujälgimise jaoks on parem hoolikalt jälgida oma toitumist ja suurendada füüsilist aktiivsust.