Cada invierno se ganan cinco kilos de más, pero el frío desalienta el ejercicio. Cuando llega la primavera y se dejan de lado los abrigos gruesos, los pantalones y las chaquetas de plumas, ¿qué hacer con esos cinco kilos de grasa rebelde? Buscar en Internet «adelgazar sin hacer ejercicio» ofrece «soluciones» sorprendentes:
Máquina para eliminar grasa: la maravilla del adelgazamiento: enfoca cualquier zona que desees adelgazar;
Firmador de abdomen para perezosos: deja que la máquina esculpa tus abdominales.
Modelador muscular: tecnología de fitness que te adelgaza mientras estás tumbado.
¿Es esto... es todo esto cierto?
I. Máquina para eliminar grasa: ¿realmente puede eliminar la grasa?
Al buscar máquinas para eliminar grasa en Taobao, se observa que las ventas son sorprendentemente altas, con numerosas tiendas que presumen de ventas mensuales de miles de unidades.
Al revisar el texto publicitario de una «máquina para eliminar grasa de nueva generación», parece similar a los entrenadores por vibración, que utilizan vibraciones para estimular los nervios y aumentar la activación muscular. Este enfoque parece algo plausible.
Fuente de la imagen: captura de pantalla de InternetImagen obtenida de una captura de pantalla en línea. Analicemos el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo para ganar fuerza: a diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, la característica clave de la vibración de todo el cuerpo es su capacidad para aumentar significativamente la fuerza muscular máxima con una estimulación mínima de carga externa. Básicamente, actúa como un dispositivo auxiliar.
Sin embargo, para lograr efectos de quema de grasa con este entrenamiento es necesario combinarlo con ejercicio. El simple hecho de tumbarse o sentarse en la máquina no aporta ningún beneficio.
Además, el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo no está diseñado para reducir la grasa.
Esta máquina para quemar grasa no sigue la filosofía de entrenamiento «ejercicio + vibración», sino que emplea el enfoque «sacude, sacude, sacude la grasa».
Esto refleja la táctica de aquellas máquinas para sacudir los abdominales que eran populares hace dos décadas y que causaban trastornos digestivos: esencialmente, el mismo truco con un disfraz diferente.
Consideremos este ejemplo:
Si la vibración realmente quemara grasa, ¿no se volverían notablemente delgados los brazos de los camioneros que soportan una vibración constante (a una frecuencia de 3-10 Hz)?
La grasa de nuestro cuerpo sirve como almacenamiento de energía. La pérdida de grasa solo se produce mediante el gasto de energía, lo que significa que la reducción de peso depende únicamente de la quema de calorías inducida por el ejercicio.
Una advertencia: el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo tiene limitaciones de tiempo. No se deje llevar por las afirmaciones de que puede perder peso sin esfuerzo en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras lee, duerme, navega por Internet o realiza las tareas domésticas.La exposición prolongada a superficies vibratorias conlleva riesgos, ya que puede causar molestias viscerales y alterar los ritmos digestivos. II. Entrenadores abdominales para perezosos: ¿realmente adelgazan la cintura? Estos llamados «entrenadores abdominales» (o dispositivos multifuncionales para adelgazar la cintura) utilizan la fuerza de rebote para ayudar al movimiento ascendente durante las abdominales.Imagen obtenida de una captura de pantalla en línea
Si bien la fuerza de rebote ayuda al movimiento de «elevación», la fase de «acostarse» requiere una presión considerable hacia abajo. En mi opinión, sería más preciso etiquetarlo como «dispositivo reclinable»; llamarlo «multifuncional» parece bastante engañoso.
Aunque este dispositivo ayuda en la fase de «levantamiento» durante la posición supina, ¿realmente involucra a todos los grupos de músculos abdominales? Tanto los movimientos de acostarse como los de levantamiento son cruciales en las abdominales tradicionales; omitir cualquiera de ellos disminuye significativamente la eficacia.
El principio de la máquina abdominal afirma «eliminar» la grasa, pero la grasa no se puede eliminar de forma selectiva. Todas las células grasas se expanden o se contraen colectivamente.
Solo cuando disminuye el porcentaje de grasa corporal total, la grasa abdominal gruesa se reduce gradualmente, lo que permite que los músculos abdominales emerjan finalmente de debajo de las capas.
Por lo tanto, es poco probable que se consiga perder peso confiando únicamente en un ejercicio. La reducción localizada es esencialmente un mito: no espere adelgazar el abdomen sin tocar otras zonas.
III. Dispositivos para moldear los músculos: ¿pueden realmente esculpir los músculos?
En realidad, los dispositivos para moldear los músculos comparten similitudes con las máquinas para quemar grasa, ya que se basan en la afirmación de que emplean una tecnología aparentemente avanzada.Imagen obtenida de una captura de pantalla en línea. Las descripciones en línea suelen promocionar este producto como si empleara tecnología EMS, que significa estimulación muscular eléctrica. En el ámbito del entrenamiento físico, esta tecnología solo puede considerarse una herramienta auxiliar para el fitness. Las investigaciones actuales confirman que puede mejorar la definición muscular durante los entrenamientos, pero ¿utilizarla para perder grasa? Eso es muy poco probable. Tras examinar las afirmaciones del fabricante: «Un dispositivo para moldear, desde la reducción de grasa hasta el aumento de masa muscular».
¿Esto implica que se puede adelgazar sin esfuerzo, sin hacer ejercicio ni restringir la dieta, e incluso conseguir unos abdominales definidos?
Como forma más simple de estimulación eléctrica (estimulación muscular eléctrica transcutánea, TENS), la tecnología de estimulación nerviosa-muscular dificulta principalmente la activación muscular. Junto con la superficie limitada del dispositivo, sus efectos se limitan a grupos musculares específicos y aislados.
La pérdida de peso requiere el esfuerzo coordinado de todos los músculos del cuerpo, una verdad inmutable en el ámbito del fitness.
Que los resultados de un ejercicio dedicado sean usurpados por un dispositivo de entrenamiento auxiliar es un flaco favor al sudor ganado con el esfuerzo.
Si se utilizan estos productos, es imprescindible hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
Si ni siquiera podemos determinar si se está generando estimulación neuromuscular, puede que sea imposible lograr efectos modeladores.
Por lo tanto, independientemente de lo extravagante que sea su comercialización en Internet, estos supuestos milagros para perder peso siempre ofrecen resultados subóptimos. Sería mejor que vigiláramos diligentemente nuestra dieta y aumentáramos la actividad física para controlar nuestro peso de forma auténtica.