Κάθε χειμώνας φέρνει δέκα επιπλέον κιλά, αλλά το κρύο αποθαρρύνει την άσκηση. Όταν έρχεται η άνοιξη και τα παχιά παλτά, τα παντελόνια και τα μπουφάν με πούπουλα απομακρύνονται, τι να κάνουμε με αυτά τα δέκα κιλά επίμονου λίπους; Η αναζήτηση στο διαδίκτυο για «απώλεια βάρους χωρίς άσκηση» αποδίδει εκπληκτικές «λύσεις»:
Μηχανή για την καύση λίπους — Το θαύμα της αδυνατίσματος: στοχεύστε οποιαδήποτε περιοχή θέλετε να αδυνατίσετε.
Lazy Tummy-Tightener — Αφήστε τη μηχανή να σας χαρίσει κοιλιακούς.
Muscle Shaper — Τεχνολογία γυμναστικής που σας αδυνατίζει ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Είναι... είναι όλα αυτά αλήθεια;
I. Μηχανή απομάκρυνσης λίπους: Μπορεί πραγματικά να απομακρύνει το λίπος;
Η αναζήτηση μηχανών απομάκρυνσης λίπους στο Taobao αποκαλύπτει εκπληκτικά υψηλές πωλήσεις, με πολλά καταστήματα να καυχιούνται για μηνιαίες πωλήσεις χιλιάδων τεμαχίων.
Αναθεωρώντας το διαφημιστικό κείμενο για μια «Μηχανή απομάκρυνσης λίπους νέας γενιάς», φαίνεται παρόμοια με τους δονητικούς προπονητές — χρησιμοποιεί δονήσεις για να διεγείρει τα νεύρα και να αυξήσει την κινητοποίηση των μυών. Αυτή η προσέγγιση φαίνεται κάπως εύλογη.
Πηγή εικόνας: Στιγμιότυπο οθόνης από το ΔιαδίκτυοΕικόνα από online screenshot
Ας συζητήσουμε για την προπόνηση με δόνηση ολόκληρου του σώματος για δύναμη:
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, το βασικό χαρακτηριστικό της δόνησης ολόκληρου του σώματος είναι η ικανότητά της να αυξάνει σημαντικά τη μέγιστη μυϊκή δύναμη υπό σχετικά χαμηλό εξωτερικό φορτίο – λειτουργώντας ουσιαστικά ως βοηθητική συσκευή.
Ωστόσο, για να επιτευχθούν αποτελέσματα καύσης λίπους μέσω αυτής της προπόνησης, απαιτείται ο συνδυασμός της με άσκηση. Το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε απλώς στο μηχάνημα δεν αποφέρει αποτελέσματα.
Επιπλέον, η προπόνηση με δόνηση ολόκληρου του σώματος δεν έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του λίπους.
Αυτό το μηχάνημα καύσης λίπους δεν ακολουθεί τη φιλοσοφία προπόνησης «άσκηση + δόνηση», αλλά χρησιμοποιεί την προσέγγιση «κουνήστε το, διώξτε το λίπος».
Αυτό αντικατοπτρίζει την τακτική των μηχανημάτων δόνησης κοιλιακών που ήταν δημοφιλή πριν από δύο δεκαετίες και προκαλούσαν πεπτικές διαταραχές – ουσιαστικά το ίδιο τέχνασμα με διαφορετική μορφή.
Σκεφτείτε το εξής παράδειγμα:
Αν η δόνηση πραγματικά έκαιγε λίπος, τα χέρια των οδηγών φορτηγών που υπομένουν συνεχή δόνηση (3-10Hz) δεν θα γίνονταν εξαιρετικά λεπτά;
Το σωματικό μας λίπος χρησιμεύει ως αποθήκη ενέργειας. Η απώλεια λίπους συμβαίνει μόνο μέσω της κατανάλωσης ενέργειας, που σημαίνει ότι η μείωση του βάρους βασίζεται αποκλειστικά στην καύση θερμίδων που προκαλεί η άσκηση.
Μια προειδοποίηση: η προπόνηση με δόνηση ολόκληρου του σώματος έχει χρονικούς περιορισμούς. Μην επηρεάζεστε υπερβολικά από ισχυρισμούς ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε — ενώ διαβάζετε, κοιμάστε, σερφάρετε στο διαδίκτυο ή κάνετε δουλειές του σπιτιού.Η παρατεταμένη έκθεση σε επιφάνειες δόνησης ενέχει κινδύνους, καθώς μπορεί να προκαλέσει ενσώματη δυσφορία και να διαταράξει τους ρυθμούς της πέψης. II. Προπονητές κοιλιακών για τεμπέληδες: Πραγματικά αδυνατίζουν τη μέση; Αυτοί οι λεγόμενοι «προπονητές κοιλιακών» (ή πολυλειτουργικές συσκευές αδυνατίσματος μέσης) χρησιμοποιούν την δύναμη ανάκαμψης για να βοηθήσουν την ανοδική κίνηση κατά τη διάρκεια των κοιλιακών.Εικόνα από online screenshot
Ενώ η δύναμη ανάκαμψης βοηθά στην κίνηση «ανύψωσης», η φάση «ξαπλώματος» απαιτεί σημαντική πίεση προς τα κάτω. Κατά τη γνώμη μου, θα ήταν πιο ακριβές να τον ονομάσουμε «συσκευή ανάκλισης»· το να τον αποκαλούμε «πολυλειτουργικό» φαίνεται μάλλον παραπλανητικό.
Ενώ αυτή η συσκευή βοηθά στη φάση των «κοιλιακών» όταν είστε ξαπλωμένοι, ενεργοποιεί πραγματικά κάθε μέρος των κοιλιακών μυών σας; Τόσο η κίνηση της ξαπλωμένης θέσης όσο και η κίνηση των κοιλιακών είναι κρίσιμες στις παραδοσιακές κοιλιακές. Η παράλειψη οποιασδήποτε από τις δύο μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα.
Η αρχή λειτουργίας του μηχανήματος για τους κοιλιακούς είναι να «σφίγγει» το λίπος, αλλά το λίπος δεν μπορεί να εξαλειφθεί επιλεκτικά. Κάθε λιποκύτταρο διαστέλλεται ή συρρικνώνεται συλλογικά.
Μόνο όταν μειωθεί το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, το παχύ κοιλιακό λίπος θα μειωθεί σταδιακά, επιτρέποντας στους κοιλιακούς μυς να αναδυθούν τελικά από κάτω από τα στρώματα.
Επομένως, η εξάρτηση αποκλειστικά από μία άσκηση για την απώλεια βάρους είναι απίθανο να έχει επιτυχία. Η τοπική μείωση είναι ουσιαστικά ένας μύθος – μην περιμένετε να αδυνατίσετε την κοιλιά σας χωρίς να επηρεαστούν άλλες περιοχές.
III. Συσκευές διαμόρφωσης μυών: Μπορούν πραγματικά να σμιλεύσουν τους μυς;
Στην πραγματικότητα, οι συσκευές διαμόρφωσης μυών μοιράζονται ομοιότητες με τις μηχανές καύσης λίπους, βασιζόμενες στον ισχυρισμό ότι χρησιμοποιούν φαινομενικά προηγμένη τεχνολογία.Εικόνα από online screenshot
Οι online περιγραφές συνήθως προωθούν αυτό το προϊόν ως προϊόν που χρησιμοποιεί τεχνολογία EMS, που σημαίνει Ηλεκτρική Μυϊκή Διέγερση.
Στον τομέα της άσκησης, αυτή η τεχνολογία μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως βοηθητικό εργαλείο για τη φυσική κατάσταση. Οι τρέχουσες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να ενισχύσει τον μυϊκό ορισμό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά η χρήση της για απώλεια λίπους; Αυτό είναι πολύ απίθανο.
Αφού εξετάσουμε προσεκτικά τους ισχυρισμούς του κατασκευαστή: «Μία συσκευή για τη διαμόρφωση του σώματος – από τη μείωση του λίπους έως την αύξηση των μυών».
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί κανείς να αδυνατίσει χωρίς κόπο, χωρίς άσκηση ή διατροφικούς περιορισμούς, και μάλιστα να αποκτήσει και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς μυς;
Ως η απλούστερη μορφή ηλεκτρικής διέγερσης — διαδερμική ηλεκτρική μυϊκή διέγερση (TENS) — η τεχνολογία διέγερσης νεύρων-μυών εμποδίζει κυρίως την ενεργοποίηση των μυών. Σε συνδυασμό με την περιορισμένη επιφάνεια της συσκευής, τα αποτελέσματά της περιορίζονται σε συγκεκριμένες, μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
Η απώλεια βάρους απαιτεί τη συντονισμένη προσπάθεια όλων των μυών σε όλο το σώμα – μια αμετάβλητη αλήθεια στον τομέα της φυσικής κατάστασης.
Το να αντικατασταθούν τα αποτελέσματα της αφοσιωμένης άσκησης από μια βοηθητική συσκευή προπόνησης είναι μια αδικία για τον ιδρώτα που κερδίζεται με σκληρή δουλειά.
Εάν κάποιος χρησιμοποιήσει τέτοια προϊόντα, είναι επιτακτική η χρήση τους υπό την επίβλεψη επαγγελματία προπονητή.
Εάν δεν μπορούμε καν να διαπιστώσουμε εάν παράγεται νευρομυϊκή διέγερση, η επίτευξη αποτελεσμάτων σμίλευσης μπορεί να αποδειχθεί ανέφικτη.
Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο υπερβολικά διαφημίζονται στο διαδίκτυο, αυτά τα λεγόμενα θαύματα απώλειας βάρους παρέχουν πάντα υποβέλτιστα αποτελέσματα. Καλύτερα να προσέχουμε επιμελώς τη διατροφή μας και να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα για πραγματική διαχείριση του βάρους.