Jeder Winter bringt zehn zusätzliche Pfunde mit sich, doch die Kälte hält vom Sport ab. Was tun mit diesen zehn Pfunden hartnäckigem Fett, wenn im Frühling die dicken Mäntel, Hosen und Daunenjacken ausgezogen werden? Die Online-Suche nach „Abnehmen ohne Sport” liefert überraschende „Lösungen”:
Fat-Shaking Machine – Das Wundergerät zum Abnehmen: Wählen Sie die Stelle, an der Sie abnehmen möchten.
Lazy Tummy-Tightener – Lassen Sie die Maschine Ihren Sixpack formen;
Muscle Shaper – Fitness-Technologie, die Sie schlanker macht, während Sie sich zurücklehnen.
Ist das ... ist das alles wahr?
I. Fettverbrennungsmaschine: Kann sie wirklich Fett verbrennen?
Die Suche nach Fettverbrennungsmaschinen auf Taobao zeigt überraschend hohe Verkaufszahlen, wobei zahlreiche Shops monatliche Umsätze in Höhe von Tausenden von Yuan verzeichnen.
Die Werbebeschreibung für eine „Fettverbrennungsmaschine der neuen Generation” ähnelt der von Vibrationstrainern – sie nutzt Vibrationen, um Nerven zu stimulieren und die Muskelaktivität zu steigern. Dieser Ansatz scheint einigermaßen plausibel.
Bildquelle: Screenshot aus dem InternetBildquelle: Online-Screenshot
Lassen Sie uns über Ganzkörper-Vibrationstraining zur Kräftigung sprechen:
Im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining besteht das Hauptmerkmal des Ganzkörper-Vibrationstrainings darin, dass es die maximale Muskelkraft mit minimaler äußerer Belastung deutlich steigern kann. Es fungiert im Wesentlichen als Hilfsgerät.
Um jedoch mit diesem Training eine Fettverbrennung zu erzielen, muss es mit Übungen kombiniert werden. Nur auf dem Gerät zu liegen oder zu sitzen bringt keine Ergebnisse.
Außerdem ist Ganzkörper-Vibrationstraining nicht für die Fettreduktion konzipiert.
Dieses Fettverbrennungsgerät folgt nicht der Trainingsphilosophie „Übung + Vibration”, sondern basiert auf dem Ansatz „Schütteln Sie es ab, schütteln Sie das Fett weg”.
Dies spiegelt die Taktik der vor zwei Jahrzehnten beliebten Vibrationsgürtel für den Bauch wider, die Verdauungsbeschwerden verursachten – im Grunde genommen derselbe Trick in einem anderen Gewand.
Betrachten Sie dieses Beispiel:
Wenn Vibrationen wirklich Fett verbrennen würden, müssten dann nicht die Arme von Lkw-Fahrern, die ständigen Vibrationen (bei 3–10 Hz) ausgesetzt sind, bemerkenswert schlank sein?
Unser Körperfett dient als Energiespeicher. Fettabbau erfolgt nur durch Energieverbrauch, was bedeutet, dass Gewichtsreduktion ausschließlich auf dem durch Bewegung verursachten Kalorienverbrauch beruht.
Ein Wort der Vorsicht: Ganzkörper-Vibrationstraining hat zeitliche Grenzen. Lassen Sie sich nicht von Behauptungen blenden, dass Sie mühelos jederzeit und überall abnehmen können – beim Lesen, Schlafen, Surfen im Internet oder bei der Hausarbeit.Längeres Training auf Vibrationsoberflächen birgt Risiken, da es zu viszeralen Beschwerden führen und den Verdauungsrhythmus stören kann. II. Bauchmuskeltrainer für Faule: Machen sie den Bauch wirklich schlank? Diese sogenannten „Bauchmuskeltrainer” (oder multifunktionalen Taillentrainer) nutzen die Rückstoßkraft, um die Aufwärtsbewegung beim Sit-up zu unterstützen.Bildquelle: Online-Screenshot
Während die Rückstoßkraft die „Hebebewegung” unterstützt, erfordert die „Liegephase” einen erheblichen Druck nach unten. Meiner Meinung nach wäre die Bezeichnung „Liegevorrichtung” zutreffender; die Bezeichnung „multifunktional” erscheint eher irreführend.
Dieses Gerät unterstützt zwar die „Anhebungsphase” während der Rückenlage, aber werden dabei wirklich alle Bauchmuskelgruppen beansprucht? Sowohl die Liege- als auch die Hebebewegung sind bei traditionellen Sit-ups entscheidend; wenn eine davon weggelassen wird, verringert sich die Wirksamkeit erheblich.
Das Prinzip des Bauchmuskeltrainers besteht darin, Fett „wegzuquetschen”, doch Fett kann nicht selektiv abgebaut werden. Jede Fettzelle dehnt sich aus oder schrumpft gemeinsam mit den anderen.
Nur wenn Ihr gesamter Körperfettanteil sinkt, wird das dicke Bauchfett allmählich dünner, sodass Ihre Bauchmuskeln endlich unter den Fettschichten hervortreten können.
Daher ist es unwahrscheinlich, dass man mit nur einer Übung erfolgreich abnehmen kann. Lokale Gewichtsreduktion ist im Grunde ein Mythos – erwarten Sie nicht, dass Sie Ihren Bauch schlanker machen können, ohne dass andere Bereiche davon betroffen sind.
III. Geräte zur Muskelformung: Können sie wirklich Muskeln formen?
In Wahrheit haben Geräte zur Muskelformung Ähnlichkeiten mit Fettverbrennungsgeräten, da sie sich auf die Behauptung stützen, scheinbar fortschrittliche Technologie zu verwenden.Bildquelle: Online-Screenshot
In Online-Beschreibungen wird dieses Produkt in der Regel als Produkt angepriesen, das EMS-Technologie (Electrical Muscle Stimulation) verwendet.
Im Bereich des Fitnesstrainings kann diese Technologie nur als Hilfsmittel für die Fitness betrachtet werden. Aktuelle Forschungsergebnisse bestätigen, dass sie die Muskeldefinition während des Trainings verbessern kann, aber kann man sie zur Fettverbrennung einsetzen? Das ist höchst unwahrscheinlich.
Bei genauerer Betrachtung der Herstellerangaben: „Ein Gerät zum Formen – von der Fettreduktion bis zum Muskelaufbau.“
Das bedeutet, dass man ohne Sport und Diät mühelos abnehmen und sogar definierte Bauchmuskeln bekommen kann?
Als einfachste Form der Elektrostimulation – transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) – behindert die Nerven-Muskel-Stimulationstechnologie in erster Linie die Muskelaktivierung. In Verbindung mit der begrenzten Oberfläche des Geräts beschränkt sich seine Wirkung auf bestimmte, isolierte Muskelgruppen.
Gewichtsabnahme erfordert die koordinierte Anstrengung aller Muskeln im gesamten Körper – eine unveränderliche Wahrheit im Fitnessbereich.
Die Ergebnisse engagierten Trainings durch ein zusätzliches Trainingsgerät zu ersetzen, ist eine Beleidigung für den durch harte Arbeit verdienten Schweiß.
Sollte man solche Produkte verwenden, ist die Anwendung unter professioneller Anleitung unerlässlich.
Wenn wir nicht einmal feststellen können, ob eine neuromuskuläre Stimulation erzeugt wird, könnte es sich als unmöglich erweisen, eine formende Wirkung zu erzielen.
Unabhängig davon, wie extravagant diese sogenannten Wunderprodukte zur Gewichtsreduktion online vermarktet werden, liefern sie daher ausnahmslos suboptimale Ergebnisse. Wir tun besser daran, unsere Ernährung sorgfältig zu überwachen und unsere körperliche Aktivität zu steigern, um unser Gewicht wirklich zu kontrollieren.