Hver vinter bringer ti ekstra kilo, men kulden afskrækker fra motion. Når foråret kommer, og de tykke frakker, bukser og dunjakker lægges væk, hvad skal man så gøre med de ti kilo genstridigt fedt? En søgning på nettet efter "vægttab uden motion" giver overraskende "løsninger":
Fat-Shaking Machine — Det slankende vidunder: målret mod ethvert område, du ønsker at slanke;
Lazy Tummy-Tightener – Lad maskinen forme din sixpack;
Muscle Shaper – Fitness-black tech, der slanker dig, mens du ligger ned.
Er det... er det hele sandt?
I. Fedtforbrændingsmaskine: Kan den virkelig forbrænde fedt?
En søgning efter fedtforbrændingsmaskiner på Taobao afslører overraskende høje salgstal, hvor adskillige butikker kan prale af et månedligt salg i tusindvis.
Når man gennemgår markedsføringsteksten for en "ny generation af fedtforbrændingsmaskiner", ligner den vibrationstrænere, der bruger vibrationer til at stimulere nerverne og øge muskelrekrutteringen. Denne tilgang virker noget plausibel.
Billedkilde: Skærmbillede fra internettetBillede hentet fra online skærmbillede
Lad os diskutere helkropsvibrationstræning for styrke:
I modsætning til traditionel styrketræning er helkropsvibrationens vigtigste egenskab dens evne til at øge den maksimale muskelstyrke betydeligt med minimal ekstern belastningsstimulering. Den fungerer i det væsentlige som et hjælpemiddel.
For at opnå fedtforbrændende effekter gennem denne træning er det imidlertid nødvendigt at kombinere den med motion. Det giver ingen resultater blot at ligge eller sidde på maskinen.
Desuden er helkropsvibrationstræning ikke designet til fedtreduktion.
Denne fedtforbrændende maskine følger ikke træningsfilosofien "motion + vibration", men anvender tankegangen "ryst det af, ryst fedtet væk".
Dette afspejler taktikken bag de mavetræningsmaskiner, der var populære for to årtier siden, og som forårsagede fordøjelsesforstyrrelser – i bund og grund det samme trick i en anden forklædning.
Overvej dette eksempel:
Hvis vibrationer virkelig forbrændte fedt, ville lastbilchaufførers arme, der udsættes for konstante vibrationer (ved 3-10 Hz), så ikke blive bemærkelsesværdigt slanke?
Vores kropsfedt fungerer som energilagring. Fedttab sker kun gennem energiforbrug, hvilket betyder, at vægttab udelukkende afhænger af kalorieforbrænding gennem motion.
Et ord af forsigtighed: helkropsvibrationstræning har tidsbegrænsninger. Lad dig ikke forlede af påstande om, at du kan tabe dig uden anstrengelse når som helst og hvor som helst – mens du læser, sover, surfer på nettet eller gør husarbejde.Langvarig eksponering for vibrationsflader medfører risici, der potentielt kan forårsage ubehag i indre organer og forstyrre fordøjelsesrytmen. II. Mavetræner til de dovne: Gør de virkelig taljen slankere? Disse såkaldte "mavetrænere" (eller multifunktionelle talje-slankende apparater) bruger reboundkraft til at hjælpe den opadgående bevægelse under sit-ups.Billede hentet fra online screenshot
Mens rebound-kraften hjælper med "løftebevægelsen", kræver "liggefasen" et betydeligt nedadgående tryk. Efter min mening ville det være mere korrekt at kalde det et "tilbagelænet apparat" – påstanden om "multifunktion" virker noget overdrevet.
Selvom dette apparat hjælper med "løftefasen", når du ligger ned, aktiverer det så virkelig alle dele af dine mavemuskler? Både liggende- og løftefasen er afgørende i sit-ups; hvis man udelader den ene, reduceres effektiviteten betydeligt.
Mavemaskinen hævder at "presse fedt væk", men fedt kan ikke fjernes selektivt. Hver fedtcelle udvider sig eller trækker sig sammen som en enhed – alle skal slankes sammen.
Først når din samlede fedtprocent falder, vil det tykke lag af mavefedt gradvist blive tyndere, så dine mavemuskler endelig kan komme frem under fedtet.
Derfor er det usandsynligt, at det vil lykkes at tabe sig ved udelukkende at stole på én øvelse. Lokalt vægttab er i bund og grund en myte – forvent ikke at kunne slanke din mave, uden at andre områder påvirkes.
III. Muskelformende apparater: Kan de virkelig forme muskler?
I virkeligheden har muskelformende apparater ligheder med fedtforbrændende maskiner, idet de bygger på påstanden om at anvende tilsyneladende avanceret teknologi.Billede hentet fra online skærmbillede
Online beskrivelser praler typisk med, at dette produkt anvender EMS-teknologi, som står for Electrical Muscle Stimulation (elektrisk muskelstimulation).
Inden for træningsverdenen kan denne teknologi kun betragtes som et hjælpemiddel til fitness. Aktuel forskning bekræfter, at den kan forbedre muskeldefinitionen under træning, men kan den bruges til fedttab? Det er højst usandsynligt.
Efter en nærmere undersøgelse af producentens påstande: "Ét apparat til formning – fra fedtreduktion til muskelopbygning."
Dette antyder, at man uden anstrengelse kan tabe sig uden motion eller kostbegrænsninger og endda opnå veldefinerede mavemuskler?
Som den enkleste form for elektrisk stimulation – transkutan elektrisk muskelstimulation (TENS) – hindrer nerve-muskel-stimulationsteknologi primært muskelrekruttering. Kombineret med enhedens begrænsede overfladeareal er dens virkninger begrænset til specifikke, isolerede muskelgrupper.
Vægttab kræver en koordineret indsats fra alle muskler i kroppen – en ufravigelig sandhed inden for fitnessverdenen.
At lade resultaterne af dedikeret træning blive overhalet af et hjælpemiddel til træning er en bjørnetjeneste for den sved, man har tjent gennem hårdt arbejde.
Hvis man bruger sådanne produkter, er det absolut nødvendigt at gøre det under professionel vejledning.
Hvis vi ikke engang kan fastslå, om der genereres neuromuskulær stimulering, kan det vise sig umuligt at opnå en formende effekt.
Uanset hvor ekstravagant disse såkaldte vægttabsvidundere markedsføres online, leverer de altid suboptimale resultater. Vi gør klogere i at holde øje med vores kost og øge vores fysiske aktivitet for at opnå ægte vægtkontrol.