Každá zima přináší pět kilo navíc, ale chlad odrazuje od cvičení. Jakmile přijde jaro a odložíme vycpané kabáty, kalhoty a péřové bundy, co si počít s těmi pěti kily tvrdohlavého tuku? Při online vyhledávání „hubnutí bez cvičení“ se objeví překvapivá „řešení“:
Stroj na odbourávání tuku — zázrak hubnutí: zaměřte se na jakoukoli oblast, kterou chcete zhubnout;
Lazy Tummy-Tightener – Nechte stroj vyřezat vaše břišní svaly;
Muscle Shaper – Fitness černá technologie, která vás zeštíhluje, zatímco ležíte.
Je to... je to všechno pravda?
I. Stroj na spalování tuků: Opravdu dokáže spalovat tuky?
Při hledání strojů na spalování tuků na Taobao se ukazuje překvapivě silný prodej, přičemž mnoho obchodů se chlubí měsíčním prodejem v řádu tisíců kusů.
Při prohlížení marketingového textu pro „stroj na spalování tuků nové generace“ se zdá, že je podobný vibračním trenažérům – využívá vibrace ke stimulaci nervů a zvýšení svalové mobilizace. Tento přístup se jeví jako poněkud věrohodný.
Zdroj obrázku: Screenshot z internetuObrázek pochází z online screenshotu
Pojďme si popovídat o celotělovém vibračním tréninku pro posílení svalů:
Na rozdíl od tradičního silového tréninku je klíčovou vlastností celotělových vibrací jejich schopnost účinně zvýšit maximální svalovou sílu při nižší stimulaci vnější zátěží, přičemž fungují jako pomocné zařízení.
K dosažení účinků spalování tuků prostřednictvím tohoto tréninku je však nutné jej kombinovat s cvičením. Pouhé ležení nebo sezení na stroji nepřináší žádné výsledky.
Celotělový vibrační trénink navíc není určen ke snižování tukové tkáně.
Tento stroj na spalování tuků nesleduje tréninkovou filozofii „cvičení + vibrace“, ale využívá přístup „setřeste to, setřeste tuk“.
To odráží taktiku těch břišních vibračních strojů, které byly populární před dvěma desítkami let a které způsobovaly zažívací potíže, když se nosily kolem pasu – v podstatě stejný trik v jiné podobě.
Zvažte tento příklad:
Kdyby vibrace skutečně spalovaly tuk, nebyly by paže řidičů nákladních vozidel, kteří jsou vystaveni neustálým vibracím (3–10 Hz), výrazně štíhlejší?
Tělesný tuk slouží jako zásobárna energie. Ke ztrátě tuku dochází pouze prostřednictvím výdeje energie, což znamená, že snížení hmotnosti závisí výhradně na spalování kalorií vyvolaném cvičením.
Upozornění: trénink celotělovými vibracemi má časová omezení. Nenechte se příliš ovlivnit tvrzeními, že můžete snadno zhubnout kdykoli a kdekoli – při čtení, spánku, prohlížení internetu nebo při domácích pracích.Dlouhodobé vystavení vibračním povrchům s sebou nese rizika, která mohou způsobit viscerální nepohodlí a narušit trávicí rytmy. II. Trenažéry břišních svalů pro lenochy: Opravdu zeštíhlují břicho? Tyto takzvané „trenažéry břišních svalů“ (nebo multifunkční trenažéry pasu) využívají odrazovou sílu k podpoře pohybu nahoru při sit-upech.Obrázek pochází z online screenshotu
Zatímco odrazová síla pomáhá při „zvedacím“ pohybu, fáze „ležení“ vyžaduje značný tlak směrem dolů. Podle mého názoru by bylo přesnější označit jej jako „ležící zařízení“; nazývat jej „multifunkčním“ se mi jeví jako poněkud zavádějící.
I když tento přístroj pomáhá ve fázi „zvedání“ v poloze na zádech, zapojuje skutečně všechny skupiny břišních svalů? Jak ležení, tak zvedání jsou v tradičních sit-upech zásadní; vynechání kterékoli z těchto činností výrazně snižuje účinnost.
Princip stroje na posilování břišních svalů spočívá v „odstranění“ tuku, ale tuk nelze selektivně eliminovat. Každá tuková buňka se rozšiřuje nebo smršťuje jako celek – všechny společně.
Pouze snížením celkového procenta tělesného tuku lze postupně zmenšit silnou vrstvu břišního tuku, což umožní, aby se břišní svaly konečně vynořily zpod tuku.
Proto je nepravděpodobné, že by se vám podařilo zhubnout pouze pomocí jednoho cvičení. Lokální redukce tuku je v podstatě mýtus – nečekejte, že zhubnete v oblasti břicha, aniž by se to projevilo i na jiných částech těla.
III. Přístroje na formování svalů: Mohou skutečně vytvarovat svaly?
Ve skutečnosti mají přístroje na formování svalů podobné vlastnosti jako přístroje na spalování tuků a opírají se o tvrzení, že využívají zdánlivě pokročilou technologii.Obrázek pochází z online screenshotu
Online popisy obvykle propagují tento produkt jako zařízení využívající technologii EMS, což je zkratka pro elektrickou stimulaci svalů.
V oblasti cvičení lze tuto technologii považovat pouze za pomocný fitness nástroj. Současný výzkum potvrzuje, že může zlepšit definici svalů během tréninku, ale použít ji k hubnutí? To je velmi nepravděpodobné.
Po pečlivém prozkoumání tvrzení výrobce: „Jedno zařízení pro tvarování – od redukce tuku po nárůst svalové hmoty.“
To znamená, že lze bez námahy zhubnout bez cvičení nebo dietních omezení a dokonce dosáhnout vypracovaných břišních svalů?
Jako nejjednodušší forma elektrické stimulace – transkutánní elektrická stimulace svalů (TENS) – technologie stimulace nervů a svalů primárně brání zapojení svalů. V kombinaci s omezenou plochou zařízení jsou jeho účinky omezeny na konkrétní, izolované svalové skupiny.
Hubnutí vyžaduje koordinované úsilí všech svalů v těle – to je v oblasti fitness neměnná pravda.
Nahradit výsledky cíleného cvičení pomocným tréninkovým zařízením je neúctou k potu vydřenému tvrdou prací.
Pokud někdo takové produkty používá, je nezbytné, aby tak činil pod odborným dohledem.
Pokud ani nemůžeme s jistotou určit, zda dochází k neuromuskulární stimulaci, může se ukázat, že dosažení tvarovacích efektů je nedosažitelné.
Bez ohledu na to, jak extravagantně jsou tyto takzvané zázračné prostředky na hubnutí propagovány online, přinášejí suboptimální výsledky. Pro skutečné hubnutí bychom měli raději pečlivě sledovat svůj jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu.