Всяка зима носи десет килограма отгоре, но студът не насърчава физическата активност. Когато дойде пролетта и се съблекат дебелите палта, панталони и пухени якета, какво да правим с тези десет килограма упорита мазнина? Търсенето в интернет на „отслабване без упражнения“ дава изненадващи „решения“:
Машина за разклащане на мазнини — чудото за отслабване: насочете се към всяка област, която искате да отслабнете;
Лентяйски уред за стягане на корема – нека уредът извая шестте ви кубичета;
Уред за оформяне на мускулите – фитнес технология, която ви отслабва, докато лежите по гръб.
Дали това... дали всичко това е вярно?
I. Машина за разклащане на мазнини: наистина ли може да разклати мазнините?
Търсенето на машини за разклащане на мазнини в Taobao разкрива изненадващо високи продажби, като много магазини се хвалят с месечни продажби в хиляди.
Преглеждайки маркетинговия текст за „Машина за разклащане на мазнини от ново поколение”, тя изглежда подобна на вибрационните тренажори – използва вибрации, за да стимулира нервите и да увеличи мускулната активност. Този подход изглежда донякъде правдоподобен.
Източник на изображението: Скрийншот от интернетИзображението е взето от онлайн екранна снимка
Нека обсъдим вибрационната тренировка на цялото тяло за сила:
За разлика от традиционната силова тренировка, основната характеристика на вибрационната тренировка на цялото тяло е способността ѝ да повиши значително максималната мускулна сила с минимална стимулация от външно натоварване. По същество тя действа като спомагателно устройство.
Въпреки това, за да се постигне ефект на изгаряне на мазнини чрез тази тренировка, е необходимо да се комбинира с упражнения. Самото лежане или седене на уреда не дава резултати.
Освен това, вибрационната тренировка за цялото тяло не е предназначена за намаляване на мазнините.
Този уред за изгаряне на мазнини не следва философията на тренировката „упражнения + вибрации“, а използва подхода „разклати се, разклати мазнините“.
Това отразява тактиката на популярните преди две десетилетия коремни вибрационни колани, които причиняваха дискомфорт в храносмилането – по същество същият трик под различна форма.
Помислете за този пример:
Ако вибрациите наистина изгаряха мазнини, ръцете на шофьорите на камиони, които са изложени на постоянни вибрации (при 3-10 Hz), не биха ли станали забележително тънки?
Мазнините в тялото ни служат за съхранение на енергия. Загубата на мазнини се случва само чрез разход на енергия, което означава, че намаляването на теглото зависи изцяло от изгарянето на калории чрез упражнения.
Едно предупреждение: тренировката с вибрации на цялото тяло има времеви ограничения. Не се поддавайте на твърденията, че можете да отслабнете без усилие по всяко време и навсякъде – докато четете, спите, сърфирате в интернет или вършите домакинска работа.Продължителното излагане на вибрационни повърхности носи рискове, като може да причини дискомфорт във вътрешните органи и да наруши храносмилателния ритъм. II. Тренажори за корем за мързеливи: наистина ли изравняват корема? Тези така наречени „тренажори за корем” (или многофункционални тренажори за талия) използват силата на отскока, за да подпомогнат възходящото движение по време на коремни преси.Изображението е взето от онлайн екранна снимка
Докато силата на отскока подпомага движението на „повдигане“, фазата на „лягане“ изисква значителен натиск надолу. Според мен по-точно би било да го наречем „устройство за накланяне“; да го наричаме „мултифункционално“ изглежда доста подвеждащо.
Макар това устройство да помага при фазата на „коремните преси“, когато лежите, наистина ли ангажира всички части на коремните мускули? И двете движения – лежане и коремни преси – са от решаващо значение при традиционните коремни преси; пропускането на едното от тях значително намалява ефективността.
Принципът на уреда за коремни мускули твърди, че „изтласква мазнините“, но мазнините не могат да бъдат елиминирани селективно. Всяка мастна клетка се разширява или свива колективно.
Само чрез намаляване на общия процент на телесните мазнини дебелият коремен слой може постепенно да се изтъни, позволявайки на коремните мускули най-накрая да се появят от под мазнините.
Следователно, разчитането само на едно упражнение за отслабване е малко вероятно да доведе до успех. Локалното отслабване е по същество мит – не очаквайте да отслабнете в коремната област, без да засегнете другите части на тялото.
III. Устройства за оформяне на мускулите: могат ли наистина да извайват мускулите?
В действителност устройствата за оформяне на мускулите имат сходства с машините за изгаряне на мазнини, като разчитат на твърденията, че използват на пръв поглед усъвършенствана технология.Изображението е взето от онлайн екранна снимка
Онлайн описанията обикновено рекламират този продукт като използващ EMS технология, което означава електрическа мускулна стимулация.
В областта на тренировките тази технология може да се счита само за спомагателно средство за фитнес. Текущите проучвания потвърждават, че тя може да подобри мускулната дефиниция по време на тренировки, но да се използва за загуба на мазнини? Това е малко вероятно.
При внимателно разглеждане на твърденията на производителя: „Едно устройство за оформяне – от намаляване на мазнините до натрупване на мускули.“
Това означава ли, че човек може без усилие да отслабне без упражнения или диетични ограничения, дори да постигне добре оформени коремни мускули?
Като най-простата форма на електрическа стимулация – транскутанна електрическа мускулна стимулация (TENS) – технологията за невро-мускулна стимулация предимно възпрепятства мускулната активност. В съчетание с ограничената повърхност на устройството, ефектите му са ограничени до конкретни, изолирани мускулни групи.
Отслабването изисква координирани усилия на всички мускули в тялото – това е неизменна истина в областта на фитнеса.
Да се подмени резултатът от целенасочени упражнения с помощно тренировъчно устройство е несправедливост към потта, изпитана с упорит труд.
Ако човек използва такива продукти, е задължително да го прави под професионално ръководство.
Ако не можем дори да установим дали се генерира невромускулна стимулация, желаните ефекти за оформяне на тялото може да останат недостижими.
По този начин, независимо колко екстравагантно се рекламират онлайн, тези така наречени чудеса за отслабване неизменно дават неоптимални резултати. По-добре е да следим внимателно диетата си и да увеличим физическата активност за истинско управление на теглото.