كل شتاء يجلب معه عشرة أرطال إضافية، لكن البرد يثبط ممارسة الرياضة. عندما يأتي الربيع، ويتم التخلص من المعاطف السميكة والسراويل والسترات الواقية من البرد، ماذا تفعل بشأن تلك العشرة أرطال من الدهون العنيدة؟ البحث عبر الإنترنت عن "فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة" يقدم "حلولًا" مفاجئة:
آلة هز الدهون — أعجوبة التخسيس: استهدف أي منطقة ترغب في تخسيسها؛
جهاز شد البطن للكسالى — دع الآلة تنحت عضلات بطنك؛
جهاز تشكيل العضلات — تقنية لياقة بدنية تنحفك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
هل هذا... هل هذا كله صحيح؟
I. آلة هز الدهون: هل يمكنها حقًا التخلص من الدهون؟
يكشف البحث عن آلات هز الدهون على Taobao عن مبيعات قوية بشكل مدهش، حيث تفتخر العديد من المتاجر بمبيعات شهرية تصل إلى الآلاف.
بالنظر إلى النص التسويقي لـ "آلة هز الدهون من الجيل الجديد"، يبدو أنها تشبه أجهزة التدريب بالاهتزاز — التي تستخدم الاهتزازات لتحفيز الأعصاب وزيادة تجنيد العضلات. يبدو هذا النهج معقولًا إلى حد ما.
مصدر الصورة: لقطة شاشة من الإنترنتالصورة مأخوذة من لقطة شاشة على الإنترنت
دعونا نناقش تدريب اهتزاز الجسم بالكامل من أجل القوة:
على عكس تدريب القوة التقليدي، تتمثل الميزة الرئيسية لاهتزاز الجسم بالكامل في قدرته على زيادة قوة العضلات القصوى بشكل كبير مع الحد الأدنى من تحفيز الحمل الخارجي. وهو يعمل أساسًا كجهاز مساعد.
ومع ذلك، فإن تحقيق تأثيرات حرق الدهون من خلال هذا التدريب يتطلب الجمع بينه وبين ممارسة التمارين الرياضية. فمجرد الاستلقاء أو الجلوس على الجهاز لا يؤدي إلى أي نتائج.
علاوة على ذلك، فإن تدريب اهتزاز الجسم بالكامل ليس مصممًا لتقليل الدهون.
لا يتبع جهاز حرق الدهون هذا فلسفة التدريب "التمارين الرياضية + الاهتزاز"، بل يعتمد على مبدأ "هز الجسم للتخلص من الدهون".
وهذا يعكس تكتيكات أجهزة هز البطن التي كانت شائعة قبل عقدين من الزمن، والتي تسببت في اضطرابات في الجهاز الهضمي - وهي في الأساس نفس الحيلة ولكن بشكل مختلف.
فكر في هذا المثال:
إذا كان الاهتزاز يحرق الدهون حقًا، ألن تصبح أذرع سائقي الشاحنات الذين يتحملون اهتزازًا مستمرًا (بمعدل 3-10 هرتز) نحيفة بشكل ملحوظ؟
تُستخدم دهون الجسم كخزان للطاقة. لا يحدث فقدان الدهون إلا من خلال إنفاق الطاقة، مما يعني أن إنقاص الوزن يعتمد فقط على حرق السعرات الحرارية الناتج عن ممارسة الرياضة.
تحذير: تدريب اهتزاز الجسم بالكامل له قيود زمنية. لا تنخدع بالادعاءات التي تقول إنك يمكنك إنقاص الوزن دون عناء في أي وقت وفي أي مكان - أثناء القراءة أو النوم أو تصفح الإنترنت أو القيام بالأعمال المنزلية.التعرض المطول للأسطح الاهتزازية ينطوي على مخاطر، حيث قد يتسبب في عدم الراحة في الأعضاء الداخلية ويؤثر على إيقاع عملية الهضم. II. أجهزة تدريب البطن للكسالى: هل تساعد حقًا في شد البطن؟ تستخدم أجهزة تدريب البطن (أو أجهزة تدريب الخصر متعددة الوظائف) قوة الارتداد للمساعدة في الحركة الصعودية أثناء تمارين البطن.الصورة مأخوذة من لقطة شاشة على الإنترنت
بينما تساعد قوة الارتداد في حركة "الرفع"، تتطلب مرحلة "الاستلقاء" ضغطًا كبيرًا لأسفل. في رأيي، سيكون من الأكثر دقة وصفه بأنه "جهاز استلقاء"؛ أما وصفه بأنه "متعدد الوظائف" فيبدو مضللًا إلى حد ما.
في حين أن هذا الجهاز يساعد في مرحلة "الرفع" أثناء وضعية الاستلقاء، هل يعمل حقًا على كل مجموعات عضلات البطن؟ تعتبر حركات الاستلقاء والرفع حاسمة في تمارين البطن التقليدية؛ وإهمال أي منهما يقلل بشكل كبير من فعاليتها.
يدعي مبدأ جهاز تمارين البطن أنه "يضغط" الدهون، لكن الدهون لا يمكن إزالتها بشكل انتقائي. تتوسع كل خلية دهنية أو تنكمش كوحدة واحدة – جميعها معًا.
فقط من خلال تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام يمكن أن تقل طبقة الدهون السميكة في البطن تدريجيًا، مما يسمح لعضلات البطن بالظهور أخيرًا من تحت الدهون.
لذلك، من غير المرجح أن تنجح الاعتماد على تمرين واحد فقط لفقدان الوزن. إن تقليل الدهون في منطقة معينة هو في الأساس خرافة - لا تتوقع أن تنحف بطنك دون أن تتأثر المناطق الأخرى.
III. أجهزة تشكيل العضلات: هل يمكنها حقًا نحت العضلات؟
في الحقيقة، تشترك أجهزة تشكيل العضلات في أوجه تشابه مع أجهزة حرق الدهون، حيث تعتمد على ادعاء استخدام تقنية متقدمة على ما يبدو.الصورة مأخوذة من لقطة شاشة على الإنترنت
عادةً ما تروج الأوصاف على الإنترنت لهذا المنتج على أنه يستخدم تقنية EMS، والتي تعني التحفيز الكهربائي للعضلات.
في مجال التدريبات الرياضية، لا يمكن اعتبار هذه التقنية سوى أداة مساعدة للياقة البدنية. تؤكد الأبحاث الحالية أنها قد تعزز تحديد العضلات أثناء التدريبات، ولكن استخدامها لفقدان الدهون؟ هذا أمر مستبعد للغاية.
عند فحص ادعاءات الشركة المصنعة: "جهاز واحد للتشكيل - من تقليل الدهون إلى اكتساب العضلات."
هل هذا يعني أنه يمكن للمرء أن ينحف بسهولة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي، بل وحتى الحصول على عضلات بطن محددة؟
باعتبارها أبسط أشكال التحفيز الكهربائي — التحفيز الكهربائي عبر الجلد للعضلات (TENS) — فإن تقنية تحفيز الأعصاب والعضلات تعيق في المقام الأول تجنيد العضلات. إلى جانب المساحة المحدودة للجهاز، فإن آثاره تقتصر على مجموعات عضلية محددة ومعزولة.
يتطلب فقدان الوزن جهدًا منسقًا من جميع عضلات الجسم - وهي حقيقة ثابتة في عالم اللياقة البدنية.
إن استبدال نتائج التمرينات المخصصة بجهاز تدريب إضافي هو إجحاف بحق العرق الذي تم كسبه من خلال العمل الشاق.
إذا كان لا بد من استخدام مثل هذه المنتجات، فمن الضروري أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب محترف.
إذا لم نتمكن حتى من التأكد من حدوث تحفيز عصبي عضلي، فقد يكون تحقيق نتائج نحت الجسم أمرًا مستحيلًا.
وبالتالي، بغض النظر عن التسويق المبالغ فيه عبر الإنترنت، فإن هذه المنتجات التي توصف بأنها معجزة في إنقاص الوزن لا تحقق سوى نتائج دون المستوى المطلوب. من الأفضل أن نراقب نظامنا الغذائي بجدية ونزيد من نشاطنا البدني من أجل إدارة الوزن بشكل حقيقي.