Dejavniki, kot so čustveni stres, tobačni dim (vključno s pasivnim kajenjem), onesnaževanje okolja, premalo spanja in pomanjkanje gibanja, oslabijo imunski sistem. Ti dejavniki povečajo nastajanje prostih radikalov, pospešijo izčrpavanje hranil, oslabijo delovanje imunskih celic in zavirajo absorpcijo hranil.
Prekomerne maščobe
Nekatere maščobe lahko povečajo nastajanje prostih radikalov (npr. prekomerne nenasičene maščobne kisline), pospešijo izčrpavanje hranil (npr. rafinirani sladkorji, alkohol, kofein, zdravila), oslabijo delovanje imunskih celic ali zavirajo absorpcijo hranil (npr. alkohol in nekatera zdravila). Izogibajte se ocvrti hrani, prigrizkom in gaziranim pijačam.
Uravnotežena prehrana, brez omejitev pri hrani
Zadostna prehrana z naravnimi, svežimi živili se morda zdi samoumevna, vendar ostaja temelj prehrane za ohranjanje imunskega sistema. Prednostna uporaba polnozrnatih žit, zadostne količine zelenjave in sadja, sojinih izdelkov ter zmerne količine mlečnih izdelkov, jajc, rib in mesa zagotavlja zadostno prehrano.
Tudi živila, kot so pinjenec, križnice, grenka melona, česen, čebula in gobe shiitake, naj bi zaradi bogate vsebnosti nehranilnih snovi, ki so koristne za telo, krepila imunski sistem. Nekateri strokovni članki in študije priporočajo vegetarijanstvo, vendar je za to nujno razumeti, kako iz rastlinskih virov pridobiti uravnoteženo prehrano.