Faktory ako emocionálny stres, tabakový dym (vrátane pasívneho fajčenia), znečistenie životného prostredia, nedostatok spánku a nedostatok pohybu oslabujú imunitnú funkciu. Tieto faktory zvyšujú produkciu voľných radikálov, urýchľujú vyčerpanie živín, oslabujú činnosť imunitných buniek a bránia vstrebávaniu živín.
Nadmerný príjem tukov
Niektoré tuky môžu zvyšovať produkciu voľných radikálov (napr. nadmerný príjem nenasýtených mastných kyselín), urýchľovať vyčerpanie živín (napr. rafinované cukry, alkohol, kofeín, lieky), oslabovať funkciu imunitných buniek alebo brániť vstrebávaniu živín (napr. alkohol a niektoré lieky). Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám, snackom a sýteným nápojom.
Vyvážená strava, žiadne obmedzenia v stravovaní
Získavanie dostatočného množstva živín z prírodných, čerstvých potravín sa môže zdať samozrejmé, ale naďalej zostáva základom stravovania pre udržanie imunitnej funkcie. Uprednostňovanie celozrnných výrobkov, dostatku zeleniny a ovocia, sójových výrobkov a mierneho množstva mliečnych výrobkov, vajec, rýb a mäsa zabezpečuje dostatočný príjem živín.
Potraviny ako cmar, krížovité zeleniny, horký melón, cesnak, cibuľa a huby shiitake tiež posilňujú imunitu vďaka bohatému obsahu látok, ktoré nie sú živinami, ale sú prospešné pre organizmus. Niektoré publikácie a štúdie odporúčajú vegetariánstvo, ale predpokladom zostáva pochopenie toho, ako získať vyváženú výživu z rastlinných zdrojov.