Czynniki takie jak stres emocjonalny, dym tytoniowy (w tym bierne palenie), zanieczyszczenie środowiska, niewystarczająca ilość snu i brak ruchu osłabiają funkcje odpornościowe. Elementy te zwiększają produkcję wolnych rodników, przyspieszają utratę składników odżywczych, osłabiają aktywność komórek odpornościowych i hamują wchłanianie składników odżywczych.
Nadmiar tłuszczów
Niektóre tłuszcze mogą zwiększać produkcję wolnych rodników (np. nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych), przyspieszać utratę składników odżywczych (np. rafinowane cukry, alkohol, kofeina, leki), osłabiać funkcje komórek odpornościowych lub hamować wchłanianie składników odżywczych (np. alkohol i niektóre leki). Należy unikać smażonych potraw, przekąsek i napojów gazowanych.
Zbilansowana dieta, brak ograniczeń żywieniowych
Pozyskiwanie odpowiednich składników odżywczych z naturalnych, świeżych produktów spożywczych może wydawać się oczywiste, ale pozostaje podstawą diety zapewniającej prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Priorytetowe traktowanie produktów pełnoziarnistych, dużej ilości warzyw i owoców, produktów sojowych oraz umiarkowanych ilości nabiału, jaj, ryb i mięsa zapewnia kompleksowe spożycie składników odżywczych.
Uważa się, że produkty takie jak maślanka, warzywa krzyżowe, gorzki melon, czosnek, cebula i grzyby shiitake również wzmacniają odporność dzięki bogatej zawartości substancji nieodżywczych, które są korzystne dla organizmu. Niektóre publikacje i badania zalecają wegetarianizm, ale warunkiem koniecznym pozostaje zrozumienie, jak uzyskać zbilansowane odżywianie ze źródeł roślinnych.