Faktor-faktor seperti stres emosional, asap tembakau (termasuk asap tembakau pasif), polusi lingkungan, kurang tidur, dan kurang olahraga semua melemahkan fungsi kekebalan tubuh. Elemen-elemen ini meningkatkan produksi radikal bebas, mempercepat deplesi nutrisi, melemahkan aktivitas sel kekebalan, dan menghambat penyerapan nutrisi.
Lemak berlebihan
Beberapa lemak dapat meningkatkan produksi radikal bebas (misalnya, asam lemak tak jenuh berlebihan), mempercepat deplesi nutrisi (misalnya, gula olahan, alkohol, kafein, obat-obatan), melemahkan fungsi sel imun, atau menghambat penyerapan nutrisi (misalnya, alkohol dan obat-obatan tertentu). Makanan goreng, camilan, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari.
Diet Seimbang, Tanpa Pembatasan Makanan
Mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan alami dan segar mungkin terdengar jelas, namun tetap menjadi landasan diet untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh. Mengutamakan biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan yang cukup, produk kedelai, serta jumlah moderat susu, telur, ikan, dan daging memastikan asupan nutrisi yang komprehensif.
Makanan seperti susu asam, sayuran cruciferous, pare, bawang putih, bawang merah, dan jamur shiitake juga diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan zat non-nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa literatur dan studi merekomendasikan vegetarianisme, tetapi prasyaratnya tetap memahami cara mencapai nutrisi seimbang melalui sumber nabati.