Az érzelmi stressz, a dohányfüst (beleértve a passzív dohányzást is), a környezetszennyezés, az alváshiány és a testmozgás hiánya mind gyengítik az immunrendszer működését. Ezek a tényezők növelik a szabad gyökök termelődését, felgyorsítják a tápanyagok kimerülését, gyengítik az immunsejtek aktivitását és gátolják a tápanyagok felszívódását.
Túlzott zsírbevitel
Bizonyos zsírok növelhetik a szabad gyökök termelődését (pl. a túlzott mennyiségű telítetlen zsírsavak), felgyorsíthatják a tápanyagok kimerülését (pl. finomított cukrok, alkohol, koffein, gyógyszerek), gyengíthetik az immunsejtek működését vagy gátolhatják a tápanyagok felszívódását (pl. alkohol és bizonyos gyógyszerek). Kerülje a sült ételeket, a snackeket és a szénsavas italokat.
Kiegyensúlyozott étrend, ételek korlátozása nélkül
A természetes, friss ételekből származó bőséges tápanyagbevitel nyilvánvalónak tűnhet, mégis ez marad az immunfunkció fenntartásának étrendi alapja. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás, a szójatermékek, valamint a mérsékelt mennyiségű tejtermék, tojás, hal és hús fogyasztása biztosítja a teljes körű tápanyagbevitelét.
Az olyan ételek, mint a tejföl, a keresztesvirágú zöldségek, a keserű dinnye, a fokhagyma, a hagyma és a shiitake gomba szintén immunerősítő hatásúak, mivel gazdagok a szervezet számára jótékony, nem tápanyag jellegű anyagokban. Egyes szakirodalmak és tanulmányok a vegetáriánus étrendet javasolják, de ehhez elengedhetetlenül fontos megérteni, hogyan lehet növényi alapú forrásokból kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítani.