Faktorer som følelsesmæssig stress, tobaksrøg (herunder passiv rygning), miljøforurening, utilstrækkelig søvn og manglende motion underminerer alle immunforsvaret. Disse elementer øger produktionen af frie radikaler, fremskynder udtømningen af næringsstoffer, svækker immuncellernes aktivitet og hæmmer optagelsen af næringsstoffer.
Overdreven fedtindtagelse
Visse fedtstoffer kan øge produktionen af frie radikaler (f.eks. overdreven indtagelse af umættede fedtsyrer), fremskynde udtømningen af næringsstoffer (f.eks. raffineret sukker, alkohol, koffein, medicin), svække immuncellernes funktion eller hæmme optagelsen af næringsstoffer (f.eks. alkohol og visse lægemidler). Stegte fødevarer, snacks og sodavand bør undgås.
Afbalanceret kost, ingen fødevarebegrænsninger
At få rigelig ernæring fra naturlige, friske fødevarer kan synes indlysende, men det er stadig grundstenen i kosten for at opretholde immunfunktionen. At prioritere fuldkorn, rigelige mængder grøntsager og frugt, sojaprodukter og moderate mængder mejeriprodukter, æg, fisk og kød sikrer et omfattende næringsindtag.
Fødevarer som kærnemælk, korsblomstrede grøntsager, bitter melon, hvidløg, løg og shiitake-svampe menes også at styrke immunforsvaret på grund af deres rige indhold af ikke-næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen. Nogle publikationer og undersøgelser anbefaler vegetarisme, men forudsætningen er stadig at forstå, hvordan man opnår en afbalanceret ernæring gennem plantebaserede kilder.