산후 가슴 처짐 해결법 1. 브래지어 착용 습관화 수유기부터 꾸준히 브래지어를 착용하세요. 착용하지 않으면 무게가 늘어난 가슴이 현저히 처질 수 있습니다. 특히 업무나 걷기 등 가슴이 심하게 흔들리는 상황에서는 처짐이 더욱 두드러집니다.브래지어를 착용하면 유방이 지지와 받침을 받아 혈액 순환이 원활해지며, 이는 유즙 분비 촉진과 유방의 질병 저항력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 유두가 마찰이나 충격을 받지 않도록 보호합니다. 브래지어를 착용할 때는 크기가 적당하고 와이어가 있는 디자인을 선택하고, 착용 후 양손으로 유방 주변의 살을 브래지어 안으로 모아 유방이 풍만하고 탄력 있게 보이도록 정리하세요.
산후 가슴 처짐 해결법 2. 수유기 올바른 수유법 수유 기간 동안 엄마는 올바른 수유 방법을 채택해야 하며, 양쪽 유방을 번갈아 수유해야 합니다. 아기가 한쪽 유방만 비울 경우, 엄마는 다른 쪽 유방을 유축기로 비워 양쪽 유방의 크기가 대칭을 유지하도록 해야 합니다. 동시에 수유 시 아기가 유두를 잡아당기지 않도록 주의해야 합니다.수유 기간 중 유선염 발생을 예방해야 합니다.
산후 가슴 처짐 해결법 3. 정기적인 유방 마사지 매일 밤 잠들기 전이나 아침 일어나기 전에 엄마는 침대에 누워 스스로 마사지할 수 있습니다. 한 손의 검지, 중지, 약지를 모아서 반대쪽 유방 위에 올리고, 유두를 중심으로 시계 방향으로 유방 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 마사지합니다. 양쪽 유방 각각 10회씩 실시합니다.이 마사지는 국소 혈액 순환을 촉진하고 유방 영양 공급을 증가시키며 에스트로겐 분비에 도움이 됩니다.
산후 가슴 처짐 해결법 4. 유방 목욕 시 샤워기로 유방을 씻을 때, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 뿌리는 것이 좋습니다. 온도 변화 자극은 가슴 피부 탄력을 높이고 유방 혈액 순환을 촉진하여 가슴을 풍만하게 하는 효과를 냅니다.
산후 가슴 처짐 해결법 5. 다이어트로 체중 감량하지 마세요. 살이 찐 몸매를 본 일부 산모들은 급하게 다이어트로 체중을 줄이려 합니다. 다이어트의 결과는 유방의 지방 조직까지 손상시키는 것입니다. 유방이 줄어드는 것은 당연한 결과입니다. 산후 산모의 체중은 약 1년 정도 시간이 걸려 서서히 회복되므로, 급하게 다이어트로 체중을 줄이려 하지 말고 다른 방법을 선택해야 합니다.
산후 가슴 처짐 해결법 6. 섭취를 늘려야 할 음식 에스트로겐 분비가 증가하면 유방이 더욱 아름다워집니다. B군 비타민은 체내에서 에스트로겐 합성에 필수적인 성분이며, 비타민 E는 에스트로겐 분비를 조절하는 중요한 물질입니다. 따라서 이러한 영양소가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 살코기, 달걀, 우유, 콩류, 당근, 연근, 땅콩, 맥아, 포도, 참깨 등이 있습니다.
산후 가슴 처짐 해결법 7. 가슴 운동 가장 효과적이고 경제적인 가슴 관리법으로는 가슴 운동을 꼽을 수 있습니다. 산후 적시에 가슴 근육 운동을 하면 가슴이 탄탄하고 풍만해 보입니다. 하지만 가슴 운동은 하루아침에 되는 것이 아니라 꾸준히 해야 효과가 나타납니다.