Справяне с отпускането на гърдите след раждането 1. Носете сутиен Започнете да носите сутиен редовно от периода на кърмене. Без подкрепа, увеличеното тегло на гърдите ще доведе до забележимо отпускане, особено по време на дейности като работа или ходене, при които движението на гърдите е изразено.Сутиенът осигурява опора и повдигане, като гарантира правилното кръвообращение. Това благоприятства производството на мляко, повишава устойчивостта на гърдите към заболявания и предпазва зърната от раздразнения и болка. Когато избирате сутиен, изберете добре прилепващ модел с банели. След като го облечете, го регулирайте, като внимателно съберете излишната кожа около гърдите в чашките на сутиена, за да постигнете по-пълна и по-изправена визия.
Как да се справим с отпускането на гърдите след раждането 2. Правилна техника на кърмене По време на кърмене майките трябва да използват подходящи методи на хранене, като редуват двете гърди. Когато бебето изсуче само едната гърда, другата трябва да се изцеди напълно с помощта на помпа за кърма, за да се поддържа симетричен размер на гърдите. Освен това, не позволявайте на бебето да дърпа зърното по време на хранене.По време на кърменето вземете предпазни мерки за предотвратяване на мастит.
Как да се справим с отпускането на гърдите след раждането 3. Редовен масаж на гърдите Преди лягане или след събуждане майките могат да правят самомасаж, докато лежат. Поставете показалеца, средния и безименния пръст на едната ръка върху противоположната гърда. Използвайте зърното като център и рисувайте кръгове по часовниковата стрелка от външния край на гърдата към центъра. Повторете 10 пъти на всяка гърда.Този масаж стимулира локалното кръвообращение, подобрява снабдяването на гърдите с хранителни вещества и подпомага секрецията на естроген.
Как да се справим с отпускането на гърдите след раждането 4. Душ за гърдите По време на къпане използвайте душ главата, за да пръскате гърдите, като идеално е да редувате топла и студена вода. Тази контрастна стимулация помага за подобряване на еластичността на кожата, стимулира кръвообращението в гърдите и постига стягащ ефект.
Какво да правим при отпускане на гърдите след раждането 5. Избягвайте драстични диети Някои майки, изправени пред натрупване на килограми, се впускат в строги диети. Последствието е, че мастната тъкан на гърдите също страда. Намаляването на гърдите е неизбежно. При майките след раждането обикновено отнема около година, за да се върне теглото постепенно до нивата отпреди бременността. Затова избягвайте прибързани диети и вместо това приложете други методи.
Какво да правим при отпускане на гърдите след раждането 6. Храни, които да консумирате в по-големи количества: Повишеното отделяне на естроген може да подобри красотата на гърдите. Витамините от група В са необходими за синтеза на естроген в организма, а витамин Е е от решаващо значение за регулирането на неговото отделяне. Затова трябва да се консумират по-често храни, богати на тези хранителни вещества, като постно месо, яйца, млечни продукти, боб, моркови, корен от лотос, фъстъци, малц, грозде и сусамово семе.
Какво да правим при отпускане на гърдите след раждане 7. Упражнения за стягане на гърдите Най-ефективният и икономичен метод за подобряване на външния вид на гърдите са упражненията за стягане на гърдите. Навременното трениране на гръдните мускули след раждането може да направи гърдите по-стегнати, по-тонизирани и по-пълни. Упражненията за стягане на гърдите обаче не са бързо решение; за забележими резултати е необходима последователна, дългосрочна практика.