從秋季到冬季，氣溫變化劇烈，許多人因抵抗力下降而容易出現頭痛、發熱等症狀。正如古語所云「正氣在內，邪氣不得入」，人體若「正氣」充沛，便不易患病。首都醫科大學附屬北京中医醫院治未病科副主任醫師張國英向《生命時報》說明，所謂正氣即人體正常機能狀態，當陰陽失調或氣血運行紊亂時，正氣便會受損。提升抵抗力需採取「扶正祛邪」之法，且針對不同對象應調整重點：
男性應補腎。腎臟具有藏精之功能：其一，儲存五臟六腑水穀化生之精氣，維繫生命並滋養全身組織器官；其二，儲存腎精以主掌人體生長發育。相較女性，男性精氣消耗較大，現代人更因熬夜、飲食失調等不良習慣導致身體機能大幅衰退，易誘發各類疾病。男性免疫調節首重養腎。張國英醫師提出男性補腎的多維度方案：增加運動量，推薦太極拳等鍛鍊腰肌功能的運動。中醫視腰為腎之腑，太極拳、太極劍等以腰為軸鍛鍊全身的運動有助強化腎臟。增加黑色食物攝取量。黑色食材能作用於腎臟，如黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、梔子果等皆具補腎益精功效。腎虛嚴重者可在醫師指導下，透過六味地黃丸等中藥進行調理。
女性則需養護氣血。中醫理論中，氣與血被視為人體兩大基本物質：氣具推動調節、溫煦防禦、固攝等功能；血則擔負滋養潤滑之責。女性因月經、妊娠分娩等生理特性，氣血消耗較大易致虛損。女性養生需注意：運動以溫和為主，靜養以滋陰為要。適宜選擇坐禪、瑜伽、八段錦等舒緩運動。避免過度除濕。因血屬陰，過度除濕亦會損傷。適量攝取紅棗、豬肝、人參、粳米、小米等補氣血食材，可製成湯品或粥品食用。同時需充分補充水分。嚴禁熬夜與非科學性節食。女性熬夜對身體的負面影響較男性更甚。「脾胃乃後天之本，氣血生化之源」，不攝取五穀雜糧反而會損傷氣血。
高齡者虛弱補養。隨年齡增長身體機能衰退，長者易因慢性疾病導致體虛或營養不足，適度滋養補給有助改善生理機能及預防慢性病。健康長者宜以飲食調理為主。春夏時節陽氣充沛，宜適度增加戶外活動並減少溫燥性食物攝取；秋冬陽氣下沉，應增加日照並多食用牛肉、羊肉等溫熱性食材。俗諺云「冬食蘿蔔，夏用生薑」。飲食養生需適度調和，患有「三高」（高血壓、高血糖、高脂血症）等慢性疾病的長者，應在醫師指導下依病情調整飲食。過猶不及，飲食過量或不足皆損身體。此外，按摩或艾灸關元穴（肚臍下方三寸）對長者尤具功效。對於預防及改善因氣虛導致的疲勞感與活力下降等未病狀態極為有效。每日進行1至2次，每次約5至10分鐘即可。
兒童養生關鍵在於胃腸與肺部。孩童易患兩類疾病：脾胃相關的消化不良，以及肺部相關的鼻炎與感冒等。養護胃腸與肺部即可減少疾病發生。兒童飲食應講求種類豐富、適溫進食且避免過量。遵循「養生三分飢寒」的古諺，適量飲食與輕薄著裝更為理想。按摩可增強抵抗力，建議施行腹部按摩與捏脊療法。腹部按摩以肚臍為中心，掌心順時針或逆時針輕柔畫圓揉壓50次以刺激腸胃。體質易積熱便秘的孩童僅進行順時針按摩；易腹瀉者則僅進行逆時針按摩。體質正常者則先順時針再逆時針按摩。捏脊法需將雙手拇指與其他手指交疊，從尾椎骨至大椎穴輕捏六次。脊柱兩側分布十七對穴位，定期按摩可增強兒童抵抗力。