Under hösten och vintern leder ofta stora temperaturvariationer till nedsatt immunförsvar, vilket orsakar symtom som huvudvärk och feber. Principen är att ”när livsenergin finns inuti kroppen kan patogener inte invadera den” – en kropp som är rik på ”livsenergi” är mindre mottaglig för sjukdomar.Dr Zhang Guoying, biträdande chefsläkare vid avdelningen för förebyggande medicin vid Beijing Hospital of Traditional Chinese Medicine (anslutet till Capital Medical University), förklarade för Life Times att vital energi representerar kroppens normala funktionella tillstånd. Obalanser i yin-yang eller qi-blodcirkulationen försämrar denna vitalitet. För att stärka motståndskraften krävs både att kroppens försvar stärks och att patogener utdrivs, med olika tillvägagångssätt för olika populationer.
För män är det viktigt att fokusera på att ge näring åt njurarna. Njurarna lagrar essensen: för det första den vitala essensen som härrör från de fem inre organen och de sex tarmarna, som upprätthåller livet och ger näring åt alla vävnader och organ; för det andra njuressensen som styr tillväxt och utveckling. Jämfört med kvinnor förbrukar män mer essens. I kombination med moderna vanor som att stanna uppe sent och äta ohälsosam mat försämras kroppens funktioner avsevärt, vilket gör män mottagliga för olika sjukdomar.För män som vill reglera immunförsvaret är det av största vikt att vårda njurmeridianen. Zhang Guoying rekommenderar en mångsidig strategi för att stärka njurarna: regelbunden motion, särskilt aktiviteter som tai chi som ofta engagerar ländryggsmusklerna. Traditionell kinesisk medicin identifierar midjan som njurarnas hemvist; övningar som tai chi och tai chi-svärd, som använder midjan som en pivot för att träna hela kroppen, är fördelaktiga för att stärka njurarna. Dessutom är det lämpligt att konsumera svarta livsmedel.Svart mat ger näring åt njurarna, och alternativ som svarta sesamfrön, svart ris, judasöron, blåbär, sjögurka, hallon och ligusterbär hjälper alla till att stärka njurarna och fylla på essensen. Personer med svår njurinsufficiens kan, under medicinsk vägledning, använda traditionella kinesiska läkemedel som Liuwei Dihuang Wan som kosttillskott. Kvinnor bör fokusera på att ge näring åt qi och blod.Traditionell kinesisk medicin hävdar att qi och blod utgör de två grundläggande substanserna i människokroppen. Qi har funktioner som drivkraft, reglering, uppvärmning, försvar och konsolidering, medan blod ger näring och fukt. På grund av fysiologiska egenskaper som menstruation och förlossning upplever kvinnor en större utarmning av qi och blod, vilket gör dem benägna att drabbas av brist. Kvinnor som odlar qi och blod bör observera följande punkter: Träningen bör vara mild och mjuk; stillhet ger näring åt yin. Praktiker som meditation, yoga och de åtta brokaderna är lämpliga.Undvik överdrivna fuktighetsutdrivande övningar, eftersom blod tillhör Yin-kategorin; överdriven fuktighetsutdrivning kan i sig orsaka skador. Konsumera lämpliga mängder qi- och blodnärande livsmedel såsom röda dadlar, fläsklever, morötter, japonica-ris och hirs, tillagade som soppor, grytor eller congee. Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Undvik att stanna uppe sent och använd inte ovetenskapliga metoder för viktminskning, eftersom nattlig trötthet skadar kvinnor mer än män."Mjälten och magen är grunden för den förvärvade konstitutionen, källan till qi- och blodproduktion." Att undvika fullkorn och baljväxter försämrar ytterligare qi- och blodproduktionen. Tonifiering för äldre. Med stigande ålder och minskande kroppsfunktioner drabbas äldre ofta av kronisk svaghet och näringsbrister. Lämplig tonifiering hjälper till att återställa fysisk funktion och förebygga kroniska sjukdomar. Kosttillskott är optimalt för friska äldre.Under våren och sommaren, när yang-energin är riklig, bör man öka utomhusaktiviteterna måttligt och minska konsumtionen av värmande, uttorkande livsmedel. Under hösten och vintern, när yang-energin avtar, bör man söka mer solljus och äta värmande livsmedel som nötkött och fårkött. Som ordspråket säger: "Ät rädisor på vintern och ingefära på sommaren." Kosttillskott bör vara balanserade. Äldre personer med kroniska tillstånd som "de tre höga" (högt blodtryck, högt blodsocker, högt kolesterol) bör anpassa sin kost under medicinsk vägledning efter sina specifika åkommor. Kom ihåg att måttlighet är nyckeln – både överdriven njutning och avhållsamhet kan tömma kroppen.Dessutom kan äldre personer massera eller applicera moxibustion på Guanyuan-akupunkturpunkten (tre cun under naveln). Detta har visat sig vara mycket effektivt för att förebygga och behandla suboptimala hälsotillstånd som trötthet och minskad vitalitet orsakad av qi-brist. Massera denna punkt en eller två gånger dagligen i 5–10 minuter per session. Barn bör fokusera på att vårda sitt matsmältningssystem och sina lungor. Ungdomar är benägna att drabbas av två typer av åkommor: sådana som är relaterade till mjälten och magen, såsom matsmältningsbesvär, och sådana som är relaterade till lungorna, såsom rinit och förkylningar.Ett välnärd matsmältningssystem och lungor minskar mottagligheten för sjukdomar. Barns kost bör vara varierad, serveras vid lämplig temperatur och aldrig överdriven. "För ett barns välbefinnande, håll hunger och kyla borta." Mindre mat och lättare kläder är mer fördelaktigt. Massage stärker immunförsvaret; bukmassage och ryggmassage rekommenderas. För bukmassage, använd handflatan för att massera försiktigt medurs eller moturs runt naveln i 50 cirklar för att stimulera matsmältningskanalen.För barn som är benägna att bli överhettade eller få förstoppning, utför endast magmassage medurs; för barn som är benägna att få diarré, utför endast massage moturs. Under normala omständigheter är en kombination av båda riktningarna lämplig. För ryggradskneading (脊捏脊), använd både tummar och fingrar för att försiktigt nypa och knåda längs ryggraden från svanskotan till Dazhui-akupunkten, upprepa sex gånger. De sjutton par akupunkter längs vardera sidan av ryggraden kan, när de stimuleras regelbundet, stärka barnets immunförsvar.