V jeseni in pozimi znatna nihanja temperature pogosto vodijo do zmanjšane imunosti, kar povzroča simptome, kot so glavoboli in povišana telesna temperatura. Velja načelo, da »ko je vitalna energija prisotna v telesu, patogeni ne morejo napasti« – telo, ki ima veliko »vitalne energije«, je manj dovzetno za bolezni.Dr. Zhang Guoying, namestnik glavnega zdravnika na oddelku za preventivno medicino v bolnišnici tradicionalne kitajske medicine v Pekingu (povezani z Capital Medical University), je za Life Times pojasnil, da vitalna energija predstavlja normalno funkcionalno stanje telesa. Neravnovesje v yin-yang ali qi-krvnem obtoku oslabi to vitalnost. Krepitev odpornosti zahteva okrepitev obrambnih mehanizmov telesa in izločanje patogenov, pri čemer različne populacije zahtevajo različne pristope.
Moški se morajo osredotočiti na negovanje ledvic. Ledvice shranjujejo esenco: prvič, vitalno esenco, ki izhaja iz petih notranjih organov in šestih črev, ki ohranja življenje in neguje vse tkiva in organe; drugič, esenco ledvic, ki uravnava rast in razvoj. V primerjavi z ženskami moški porabijo več esence. V kombinaciji z modernimi navadami, kot so pozno spanje in uživanje nezdrave hrane, se telesne funkcije znatno poslabšajo, zaradi česar so moški dovzetni za različne bolezni.Za moške, ki želijo uravnovesiti imunski sistem, je negovanje ledvičnega meridianov najpomembnejše. Zhang Guoying priporoča večstranski pristop k tonizaciji ledvic: redno telovadbo, zlasti dejavnosti, kot je tai chi, ki pogosto vključujejo ledvene mišice. Tradicionalna kitajska medicina opredeljuje pas kot sedež ledvic; vadbe, kot sta tai chi in tai chi meč, ki uporabljajo pas kot os za vadbo celotnega telesa, so koristne za krepitev ledvic. Poleg tega je priporočljivo uživati črno hrano.Črna hrana neguje ledvice, med možnostmi pa so črna sezamova semena, črni riž, ušesaste gobe, borovnice, morski kumar, maline in jagode Ligustrum. Osebe s hudo ledvično pomanjkljivostjo lahko pod zdravniškim nadzorom jemljejo tradicionalna kitajska zdravila, kot je Liuwei Dihuang Wan, za dopolnitev.
Ženske se morajo osredotočiti na negovanje qi in krvi.Tradicionalna kitajska medicina trdi, da sta qi in kri dve temeljni snovi človeškega telesa. Qi opravlja funkcije pogona, regulacije, ogrevanja, obrambe in utrjevanja, medtem ko kri zagotavlja hranjenje in vlaženje. Zaradi fizioloških značilnosti, kot so menstruacija in porod, ženske izgubljajo več qi in krvi, zaradi česar so nagnjene k pomanjkanju. Ženske, ki negujejo qi in kri, morajo upoštevati naslednje točke: Vadba mora biti nežna in mehka; mir neguje yin. Primerne so prakse, kot so meditacija, joga in Osem brokatov.Izogibajte se pretiranim praksam za izganjanje vlage, saj kri spada v kategorijo jin; pretirano izganjanje vlage lahko samo po sebi povzroči škodo. Uživajte ustrezne količine hrane, ki neguje qi in kri, kot so rdeče datlje, svinjska jetra, korenje, riž japonica in proso, pripravljene v obliki juh, enolončnic ali kaš. Poskrbite za ustrezno hidracijo. Izogibajte se pozno spanju in neznanstvenim metodam hujšanja, saj je nočno budenje za ženske bolj škodljivo kot za moške.„Vranica in želodec sta temelj pridobljene konstitucije, vir qi in krvi.“ Izogibanje polnozrnatim žitom in stročnicam dodatno slabi proizvodnjo qi in krvi. Tonifikacija starejših. S staranjem in upadanjem telesnih funkcij se starejši pogosto soočajo s kroničnimi boleznimi, ki povzročajo slabost in pomanjkanje hranil. Ustrezna tonifikacija pomaga pri obnovi telesnih funkcij in preprečevanju kroničnih bolezni. Prehranska dopolnila so optimalna za zdrave starejše.Spomladi in poleti, ko je energije jang veliko, zmerno povečajte aktivnosti na prostem in zmanjšajte uživanje toplih, sušljivih živil. Jeseni in pozimi, ko energija jang upada, poiščite več sonca in uživajte topla živila, kot sta govedina in ovčje meso. Kakor pravi pregovor: »Pozimi jej redkev, poleti pa ingver.« Prehranska dopolnila morajo biti uravnotežena. Starejši ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so »trije visoki« (visok krvni tlak, visok krvni sladkor, visok holesterol), morajo svojo prehrano prilagoditi pod zdravniškim nadzorom glede na svoje specifične bolezni. Ne pozabite, da lahko tako prekomerno uživanje kot pomanjkanje izčrpa telo.Poleg tega lahko starejši ljudje masirajo ali uporabljajo moxibustion na akupunkturni točki Guanyuan (tri cun pod popkom). To se je izkazalo za zelo učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju suboptimalnih zdravstvenih težav, kot so utrujenost in zmanjšana vitalnost, ki jih povzroča pomanjkanje qi. To točko masirajte enkrat ali dvakrat dnevno po 5–10 minut. Otroci naj se osredotočijo na negovanje prebavnega sistema in pljuč. Mladi so nagnjeni k dvema vrstama bolezni: tistim, ki so povezane z vranico in želodcem, kot je slaba prebava, in tistim, ki so povezane s pljuči, kot so rinitis in prehladi.Dobro negovan prebavni sistem in pljuča zmanjšujejo dovzetnost za bolezni. Prehrana otrok mora biti raznolika, servirana pri ustrezni temperaturi in nikoli prekomerna. »Za dobro počutje otroka preprečite lakoto in mraz.« Manj hrane in lažja oblačila so bolj koristna. Masaža krepi imunski sistem; priporočljivo je drgnjenje trebuha in stiskanje hrbtenice捏脊. Pri drgnjenju trebuha z dlanjo nežno masirajte v smeri urinega kazalca ali proti njej okoli popka 50 krogov, da spodbudite prebavni trakt.Za otroke, ki so nagnjeni k vročini ali zaprtju, izvajajte le masažo trebuha v smeri urinega kazalca; za tiste, ki so nagnjeni k driski, izvajajte le masažo v nasprotni smeri urinega kazalca. V normalnih okoliščinah je primerna kombinacija obeh smeri. Za hrbtenico捏脊 (hrbtenica捏脊) uporabite palca in prste, da nežno stiskate in gnetete vzdolž hrbtenice od repnega kosti do akupunkturne točke Dazhui, kar ponovite šestkrat. Sedemnajst parov akupunkturnih točk vzdolž obeh strani hrbtenice lahko pri redni stimulaciji okrepi imunski sistem otroka.