Počas jesene a zimy výrazné teplotné výkyvy často vedú k zníženej imunite, čo spôsobuje symptómy ako bolesti hlavy a horúčka. Platí zásada, že „keď je v tele dostatok životnej energie, patogény nemôžu napadnúť“ – telo s dostatkom „životnej energie“ je menej náchylné na choroby.Dr. Zhang Guoying, zástupca hlavného lekára na oddelení preventívnej medicíny v Pekingskej nemocnici tradičnej čínskej medicíny (pridruženej k Capital Medical University), vysvetlil pre Life Times, že vitálna energia predstavuje normálny funkčný stav tela. Nerovnováha v cirkulácii jin-jang alebo čchi-krvi narúša túto vitalitu. Posilnenie odolnosti vyžaduje posilnenie obranyschopnosti tela a vylučovanie patogénov, pričom pre rôzne populácie sa používajú rôzne prístupy.
Muži by sa mali zamerať na výživu obličiek. Obličky ukladajú esenciu: po prvé, životnú esenciu pochádzajúcu z piatich vnútorných orgánov a šiestich čriev, ktorá udržuje život a vyživuje všetky tkanivá a orgány; po druhé, esenciu obličiek, ktorá riadi rast a vývoj. V porovnaní so ženami muži spotrebúvajú viac esencie. V kombinácii s modernými návykmi, ako je neskoré vstávanie a konzumácia nezdravých potravín, sa telesné funkcie výrazne zhoršujú, čo robí mužov náchylnými na rôzne choroby.Pre mužov, ktorí sa snažia regulovať imunitu, je najdôležitejšie posilňovať obličkový meridián. Zhang Guoying odporúča viacero spôsobov na posilnenie obličiek: pravidelné cvičenie, najmä aktivity ako tai-chi, ktoré často zapájajú bedrové svaly. Tradičná čínska medicína považuje pás za sídlo obličiek; cvičenia ako tai-chi a tai-chi s mečom, ktoré využívajú pás ako otočný bod na precvičenie celého tela, sú prospešné pre posilnenie obličiek. Okrem toho sa odporúča konzumovať čierne potraviny.Čierne potraviny vyživujú obličky, medzi ne patria čierne sezamové semienka, čierna ryža, huby ucho jeleňovité, čučoriedky, morský uhorkový, maliny a bobule Ligustrum. Ľudia s ťažkou poruchou obličiek môžu pod lekárskym dohľadom užívať tradičné čínske lieky, ako sú Liuwei Dihuang Pills, ako doplnok stravy. Ženy by sa mali zamerať na vyživovanie čchi a krvi.Tradičná čínska medicína tvrdí, že čchi a krv tvoria dve základné látky ľudského tela. Čchi plní funkcie pohonu, regulácie, otepľovania, obrany a konsolidácie, zatiaľ čo krv poskytuje výživu a hydratáciu. Vzhľadom na fyziologické charakteristiky, ako je menštruácia a pôrod, ženy trpia väčším vyčerpaním čchi a krvi, čo ich robí náchylnými na nedostatok. Ženy, ktoré kultivujú čchi a krv, by mali dodržiavať nasledujúce body: Cvičenie by malo byť jemné a mäkké; pokoj živí jin. Vhodné sú praktiky ako meditácia, jóga a Osem brokátov.Vyhnite sa nadmernému vylučovaniu vlhkosti, pretože krv patrí do kategórie jin; nadmerné vylučovanie vlhkosti môže samo o sebe spôsobiť poškodenie. Konzumujte primerané množstvo potravín vyživujúcich čchi a krv, ako sú červené datle, bravčová pečeň, mrkva, ryža japonica a proso, pripravené ako polievky, dusené mäso alebo kaše. Zabezpečte dostatočný príjem tekutín. Vyhnite sa neskorému zaspávaniu a nevedeckým metódam chudnutia, pretože nočná únava ovplyvňuje ženy viac ako mužov.„Slezina a žalúdok sú základom nadobudnutej konštitúcie, zdrojom tvorby čchi a krvi.“ Vyhýbanie sa celozrnným obilninám a strukovinám ďalej zhoršuje tvorbu čchi a krvi. Tonizácia starších ľudí. S pribúdajúcim vekom a klesajúcimi telesnými funkciami čelia starší ľudia často chronickej slabosti a nutričným deficitom. Vhodná tonizácia pomáha obnoviť telesné funkcie a predchádzať chronickým ochoreniam. Doplnky stravy sú optimálne pre zdravých seniorov.Počas jari a leta, keď je energia jang hojná, mierne zvýšte aktivity vonku a znížte konzumáciu teplých a vysušujúcich potravín. Na jeseň a v zime, keď energia jang slabne, vyhľadávajte viac slnečného svetla a konzumujte teplé potraviny, ako je hovädzie a baranie mäso. Ako sa hovorí: „V zime jedzte reďkovky a v lete zázvor.“ Doplnky stravy by mali byť vyvážené. Starší ľudia s chronickými ochoreniami, ako sú „tri vysoké hodnoty“ (vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol), by mali svoju stravu prispôsobiť pod lekárskym dohľadom podľa svojich konkrétnych ochorení. Pamätajte, že kľúčom je umiernenosť – prejedanie sa aj hladovanie môžu vyčerpať telo.Starší ľudia môžu navyše masírovať alebo aplikovať moxibúciu na akupunktúrny bod Guanyuan (tri cun pod pupkom). Ukázalo sa, že je to veľmi účinné pri prevencii a liečbe suboptimálnych zdravotných stavov, ako je únava a znížená vitalita spôsobená nedostatkom čchi. Masírujte tento bod raz alebo dvakrát denne po dobu 5–10 minút. Deti by sa mali zamerať na posilňovanie tráviaceho systému a pľúc. Mladí ľudia sú náchylní na dve kategórie ochorení: tie, ktoré súvisia so slezinou a žalúdkom, ako je porucha trávenia, a tie, ktoré súvisia s pľúcami, ako je rinitída a prechladnutie.Dobre vyživovaný tráviaci systém a pľúca znižujú náchylnosť k ochoreniam. Strava detí by mala byť pestrý, podávaná pri vhodnej teplote a nikdy nie nadmerná. „Pre blaho dieťaťa udržujte hlad a chlad na uzde.“ Menej jedla a ľahšie oblečenie sa ukážu ako prospešnejšie. Masáž posilňuje imunitu; odporúča sa masáž brucha a masáž chrbtice捏脊. Pri masáži brucha použite dlaň na jemné masírovanie v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek okolo pupka 50-krát, aby ste stimulovali tráviaci trakt.U detí náchylných na prehriatie alebo zápchu vykonávajte iba masáž brucha v smere hodinových ručičiek; u detí náchylných na hnačku vykonávajte iba masáž proti smeru hodinových ručičiek. Za normálnych okolností je vhodná kombinácia oboch smerov. Pri masáži chrbtice捏脊 (spinal捏脊) jemne stláčajte a hniete palcom a prstami pozdĺž chrbtice od kostrče po akupunktúrny bod Dazhui, opakujte šesťkrát. Sedemnásť párov akupunktúrnych bodov po oboch stranách chrbtice môže pri pravidelnom stimulovaní posilniť imunitu dieťaťa.