Durante o outono e o inverno, as flutuações significativas de temperatura muitas vezes levam à redução da imunidade, causando sintomas como dores de cabeça e febre. O princípio é que «quando a energia vital reside no interior, os agentes patogénicos não podem invadir» — um corpo abundante em «energia vital» é menos suscetível a doenças.O Dr. Zhang Guoying, médico-chefe adjunto do Departamento de Medicina Preventiva do Hospital de Medicina Tradicional Chinesa de Pequim (afiliado à Capital Medical University), explicou ao Life Times que a energia vital representa o estado funcional normal do corpo. Desequilíbrios no yin-yang ou na circulação do qi-sangue prejudicam essa vitalidade. Fortalecer a imunidade requer fortalecer as defesas do corpo e expulsar os agentes patogénicos, com abordagens diferentes para grupos demográficos distintos.
Para os homens, o foco deve ser nutrir os rins. Os rins armazenam a essência: em primeiro lugar, a essência vital derivada das cinco vísceras e seis intestinos, que sustenta a vida e nutre todos os tecidos e órgãos; em segundo lugar, a essência renal que rege o crescimento e o desenvolvimento. Em comparação com as mulheres, os homens gastam mais essência. Juntamente com hábitos modernos, como ficar acordado até tarde e consumir alimentos não saudáveis, as funções corporais diminuem significativamente, tornando os homens suscetíveis a várias doenças.Para os homens que procuram regular a imunidade, nutrir o meridiano do rim é fundamental. Zhang Guoying recomenda uma abordagem multifacetada para a tonificação dos rins: exercício físico regular, particularmente atividades como o Tai Chi, que envolvem frequentemente os músculos lombares. A medicina tradicional chinesa identifica a cintura como a residência dos rins; práticas como o Tai Chi e a espada Tai Chi, que utilizam a cintura como pivô para exercitar todo o corpo, são benéficas para fortalecer os rins. Além disso, é aconselhável consumir alimentos de cor preta.Os alimentos pretos nutrem os rins, com opções que incluem sementes de sésamo preto, arroz preto, cogumelos de orelha de madeira, mirtilos, pepino do mar, framboesas e bagas de Ligustrum. Pessoas com deficiência renal grave podem, sob orientação médica, tomar medicamentos tradicionais chineses, como Liuwei Dihuang Pills, como suplemento. As mulheres devem concentrar-se em nutrir o qi e o sangue.A medicina tradicional chinesa postula que o qi e o sangue constituem as duas substâncias fundamentais do corpo humano. O qi desempenha funções de propulsão, regulação, aquecimento, defesa e consolidação, enquanto o sangue fornece nutrição e hidratação. Devido a características fisiológicas como a menstruação e o parto, as mulheres sofrem uma maior depleção de qi e sangue, tornando-as propensas à deficiência. As mulheres que cultivam o qi e o sangue devem observar os seguintes pontos: O exercício deve ser suave e delicado; a quietude nutre o yin. Práticas como meditação, ioga e os Oito Brocados são adequadas.Evite práticas excessivas de expulsão de humidade, pois o sangue pertence à categoria Yin; a expulsão excessiva de humidade pode causar danos. Consuma quantidades adequadas de alimentos que nutrem o qi e o sangue, como tâmaras vermelhas, fígado de porco, cenouras, arroz japonês e milho, preparados em sopas, guisados ou mingaus. Garanta uma hidratação adequada. Evite ficar acordada até tarde e métodos de perda de peso não científicos, pois a insónia noturna é mais prejudicial à saúde das mulheres do que à dos homens.«O baço e o estômago são a base da constituição adquirida, a fonte da geração de qi e sangue.» Evitar grãos integrais e leguminosas prejudica ainda mais a produção de qi e sangue. Tonificação para idosos. Com o avanço da idade e o declínio das funções corporais, os idosos muitas vezes enfrentam debilidade induzida por doenças crónicas e deficiências nutricionais. A tonificação adequada ajuda a restaurar as funções corporais e a prevenir doenças crónicas. Para idosos saudáveis, a suplementação alimentar é ideal.Durante a primavera e o verão, quando a energia yang é abundante, aumente moderadamente as atividades ao ar livre e reduza o consumo de alimentos que aquecem e ressecam. No outono e inverno, quando a energia yang diminui, procure mais luz solar e consuma alimentos que aquecem, como carne bovina e carneiro. Como diz o ditado: «Coma rabanetes no inverno e gengibre no verão». A suplementação alimentar deve ser equilibrada. Idosos com condições crónicas, como os «três altos» (pressão alta, açúcar alto, colesterol alto), devem ajustar a sua dieta sob orientação médica de acordo com as suas doenças específicas. Lembre-se de que a moderação é fundamental — tanto o excesso quanto a privação podem esgotar o corpo.Além disso, os idosos podem massajar ou aplicar moxabustão no ponto de acupuntura Guanyuan (três cun abaixo do umbigo). Isto revela-se altamente eficaz na prevenção e tratamento de condições de saúde subótimas, como fadiga e diminuição da vitalidade causadas por deficiência de qi. Massaje este ponto uma ou duas vezes por dia durante 5 a 10 minutos em cada sessão. As crianças devem concentrar-se em nutrir o seu sistema digestivo e os pulmões. Os jovens são propensos a duas categorias de doenças: as relacionadas com o baço e o estômago, como indigestão; e as relacionadas com os pulmões, como rinite e constipações.Um sistema digestivo e pulmões bem nutridos reduzem a suscetibilidade a doenças. A alimentação das crianças deve ser variada, servida em temperaturas adequadas e nunca excessiva. «Para o bem-estar de uma criança, mantenha a fome e o frio afastados.» Menos comida e roupas mais leves são mais benéficas. A massagem aumenta a imunidade; recomenda-se a fricção abdominal e a espinal捏脊. Para a fricção abdominal, use a palma da mão para massajar suavemente no sentido horário ou anti-horário ao redor do umbigo por 50 círculos para estimular o trato digestivo.Para crianças propensas a calor ou prisão de ventre, faça apenas massagem abdominal no sentido horário; para aquelas propensas a diarreia, faça apenas massagem no sentido anti-horário. Em circunstâncias normais, uma combinação de ambas as direções é adequada. Para捏脊 (捏脊) da coluna vertebral, use os polegares e os dedos para beliscar e amassar suavemente ao longo da coluna vertebral, do cóccix até o ponto de acupuntura Dazhui, repetindo seis vezes. Os dezassete pares de pontos de acupuntura ao longo de cada lado da coluna vertebral, quando estimulados regularmente, podem aumentar a imunidade da criança.