Jesienią i zimą znaczne wahania temperatury często prowadzą do obniżenia odporności, powodując objawy takie jak bóle głowy i gorączka. Zasada głosi, że „gdy energia życiowa znajduje się w organizmie, patogeny nie mogą go zaatakować” – organizm bogaty w „energię życiową” jest mniej podatny na choroby.Dr Zhang Guoying, zastępca ordynatora oddziału medycyny prewencyjnej w Szpitalu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Pekinie (powiązanym z Capital Medical University), wyjaśnił Life Times, że energia życiowa reprezentuje normalny stan funkcjonalny organizmu. Brak równowagi między yin-yang lub krążeniem qi-krwi osłabia tę witalność. Wzmocnienie odporności wymaga wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu przy jednoczesnym usuwaniu patogenów, przy czym dla różnych grup demograficznych stosuje się różne podejścia.
W przypadku mężczyzn należy skupić się na odżywianiu nerek. Nerki magazynują esencję: po pierwsze, esencję życiową pochodzącą z pięciu trzewi i sześciu jelit, podtrzymującą życie i odżywiającą wszystkie tkanki i narządy; po drugie, esencję nerkową regulującą wzrost i rozwój. W porównaniu z kobietami mężczyźni zużywają więcej esencji. W połączeniu z nowoczesnymi nawykami, takimi jak późne zasypianie i spożywanie niezdrowej żywności, funkcje organizmu ulegają znacznemu pogorszeniu, co sprawia, że mężczyźni są podatni na różne choroby.Dla mężczyzn pragnących regulować odporność najważniejsze jest pielęgnowanie meridianu nerkowego. Zhang Guoying zaleca wielotorowe podejście do tonizowania nerek: regularne ćwiczenia, zwłaszcza takie jak tai chi, które często angażują mięśnie lędźwiowe. Tradycyjna medycyna chińska identyfikuje talię jako siedzibę nerek; praktyki takie jak tai chi i tai chi z mieczem, które wykorzystują talię jako punkt obrotu do ćwiczenia całego ciała, są korzystne dla wzmocnienia nerek. Dodatkowo zaleca się spożywanie czarnych pokarmów.Czarne produkty odżywiają nerki, a takie produkty jak czarne nasiona sezamu, czarny ryż, grzyby wood ear, jagody, strzykwy, maliny i jagody Ligustrum pomagają wzmocnić nerki i uzupełnić esencję. Osoby z poważnym niedoborem nerek mogą, pod nadzorem lekarza, stosować tradycyjne chińskie leki, takie jak Liuwei Dihuang Wan, jako suplementy. Kobiety powinny skupić się na odżywianiu qi i krwi.Tradycyjna medycyna chińska zakłada, że qi i krew stanowią dwie podstawowe substancje ludzkiego ciała. Qi pełni funkcje napędowe, regulacyjne, ogrzewające, obronne i konsolidacyjne, podczas gdy krew zapewnia odżywianie i nawilżenie. Ze względu na cechy fizjologiczne, takie jak menstruacja i poród, kobiety doświadczają większego wyczerpania qi i krwi, co sprawia, że są podatne na niedobory. Kobiety pielęgnujące qi i krew powinny przestrzegać następujących zasad: Ćwiczenia powinny być łagodne i delikatne; spokój pielęgnuje yin. Odpowiednie są takie praktyki, jak medytacja, joga i Osiem Brokatów.Należy unikać nadmiernych praktyk usuwających wilgoć, ponieważ krew należy do kategorii Yin; nadmierne usuwanie wilgoci może samo w sobie powodować szkody. Należy spożywać odpowiednie ilości pokarmów odżywiających qi i krew, takich jak czerwone daktyle, wątróbka wieprzowa, marchew, ryż japonica i proso, przygotowywane w postaci zup, gulaszu lub kleików. Należy zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy powstrzymać się od późnego zasypiania i nienaukowych metod odchudzania, ponieważ czuwanie w nocy jest bardziej szkodliwe dla zdrowia kobiet niż mężczyzn.„Śledziona i żołądek są podstawą nabytej konstytucji, źródłem wytwarzania qi i krwi”. Unikanie pełnych ziaren i roślin strączkowych dodatkowo osłabia produkcję qi i krwi. Tonizacja osób starszych. Wraz z postępującym wiekiem i spadkiem funkcji organizmu osoby starsze często borykają się z przewlekłym osłabieniem i niedoborami żywieniowymi. Odpowiednia tonizacja pomaga przywrócić funkcje fizyczne i zapobiega chorobom przewlekłym. Suplementacja diety jest optymalna dla zdrowych seniorów.Wiosną i latem, kiedy energia yang jest obfita, należy umiarkowanie zwiększyć aktywność na świeżym powietrzu i ograniczyć spożycie rozgrzewających, wysuszających pokarmów. Jesienią i zimą, kiedy energia yang słabnie, należy zapewnić sobie więcej światła słonecznego i spożywać rozgrzewające pokarmy, takie jak wołowina i baranina. Jak mówi przysłowie: „Zimą jedz rzodkiewki, a latem imbir”. Suplementacja diety powinna być zrównoważona. Osoby starsze cierpiące na przewlekłe schorzenia, takie jak „trzy wysokie” (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu), powinny dostosować swoją dietę pod kierunkiem lekarza, zgodnie z konkretnymi dolegliwościami. Należy pamiętać, że umiar jest kluczowy — zarówno nadmierne objadanie się, jak i niedożywienie mogą wyczerpać organizm.Ponadto osoby starsze mogą masować lub stosować moxibustion w punkcie akupunkturowym Guanyuan (trzy cun poniżej pępka). Jest to bardzo skuteczne w zapobieganiu i leczeniu nieoptymalnego stanu zdrowia, takiego jak zmęczenie i osłabienie witalności spowodowane niedoborem qi. Punkt ten należy masować raz lub dwa razy dziennie przez 5–10 minut. Dzieci powinny skupić się na pielęgnacji układu pokarmowego i płuc. Młodzież jest podatna na dwie kategorie dolegliwości: związane z trzustką i żołądkiem, takie jak niestrawność, oraz związane z płucami, takie jak nieżyt nosa i przeziębienia.Dobrze odżywiony układ pokarmowy i płuca zmniejszają podatność na choroby. Dieta dzieci powinna być urozmaicona, podawana w odpowiedniej temperaturze i nigdy nie powinna być nadmierna. „Aby zapewnić dziecku dobre samopoczucie, należy chronić je przed głodem i zimnem”. Mniejsza ilość jedzenia i lżejsza odzież okazują się bardziej korzystne. Masaż wzmacnia odporność; zaleca się pocieranie brzucha i捏脊 kręgosłupa. W przypadku pocierania brzucha należy delikatnie masować dłonią w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara wokół pępka, wykonując 50 okrążeń, aby pobudzić przewód pokarmowy.W przypadku dzieci podatnych na przegrzanie lub zaparcia należy wykonywać tylko masaż brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara; w przypadku dzieci podatnych na biegunkę należy wykonywać tylko masaż przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W normalnych warunkach odpowiednie jest połączenie obu kierunków. W przypadku捏脊 kręgosłupa należy użyć kciuków i palców, aby delikatnie ściskać i ugniatać wzdłuż kręgosłupa od kości ogonowej do punktu akupunkturowego Dazhui, powtarzając sześć razy. Siedemnaście par punktów akupunkturowych po obu stronach kręgosłupa, regularnie stymulowanych, może wzmocnić odporność dziecka.