가을과 겨울철에는 기온 변화가 크고, 많은 사람들이 저항력 저하로 두통이나 열감 등의 증상을 쉽게 겪습니다. "정기가 내부에 있으면 사기가 침범하지 못한다"는 말처럼, 인체의 "정기"가 충만해야 질병에 걸리기 어렵습니다.수도이과대학 부속 베이징 중의학병원 치미병과 부주임의사 장궈잉(张国英)은 《생명시보》 기자에게 "정기는 인체의 정상적인 기능 상태로, 음양 기혈의 운행이 이상하면 정기가 손상된다"고 설명했다. 저항력을 강화하려면 정기를 보강하고 사기를 제거해야 하며, 각 계층별로 중점을 두어야 할 부분이 다르다.
남성은 신장을 보해야 한다. 신장은 정기를 저장하는데, 첫째는 오장육부의 수곡(水穀) 정기를 저장해 생명을 유지하고 인체 각 조직과 장기를 보양하며, 둘째는 신장의 정기를 저장해 인체의 성장 발육을 주관한다. 여성에 비해 남성은 정기 소모가 더 크고, 여기에 현대인의 야행성 생활, 건강에 해로운 음식 섭취 등 나쁜 습관까지 더해져 신체 기능이 크게 저하되어 각종 질병에 걸리기 쉽다.남성은 면역 조절을 위해 먼저 신경(腎經)을 보양해야 한다. 장궈잉(張國英)은 남성의 신장 보양을 위해 다각적인 접근을 권한다: 운동을 늘리고, 태극권 등 허리 근육 기능을 자주 단련하는 운동을 추천한다. 중의학에서 허리는 신장의 부위(腑)로 여겨지며, 태극권이나 태극검처럼 허리를 축으로 전신을 단련하는 운동은 신장 강화에 도움이 된다; 검은색 음식을 많이 섭취한다.검은색 음식은 신장에 작용하며, 검은깨, 검은쌀, 목이버섯, 블루베리, 해삼, 구기자, 여정자 등이 신장을 보하고 정기를 보충한다. 신허가 심한 사람은 의사의 지도를 받은 후 육위지황환 등의 한약으로 보양할 수 있다.
여성은 기혈을 보양한다.한의학에서는 기와 혈이 인체의 두 가지 기본 물질이라고 본다. 기는 추진, 조절, 온양, 방어 및 고착 작용을, 혈은 영양 공급과 윤활 작용을 한다. 여성은 월경, 임신·출산 등의 생리적 특성으로 기혈 소모가 많아 기혈 부족에 취약하다. 여성 기혈 양생 시 다음 사항을 유의해야 한다: 운동은 부드러운 동작 위주로, 정적 상태는 음을 보양하므로 좌선, 요가, 팔단금 등 유연한 운동을 연습할 것;과도한 습기 제거는 피해야 한다. 혈은 음에 속하므로 지나친 습기 제거 역시 손상이 된다. 적당히 대추, 돼지 간, 당근, 멥쌀, 기장 등 기혈을 보하는 음식을 섭취하고, 이를 탕, 죽, 죽으로 만들어 먹으며 수분 보충도 늘려야 한다; 밤샘과 비과학적인 다이어트는 금물이다. 여성의 밤샘은 남성보다 신체에 더 큰 손상을 준다."비위(脾胃)는 후천의 근본이며 기혈 생화의 근원"이라 하여 오곡 잡곡을 먹지 않으면 오히려 기혈을 더 손상시킵니다.
노인의 허약 보충. 나이가 들수록 신체 기능이 쇠퇴하여 노인은 만성 질환으로 인한 허약, 영양 결핍 등의 문제가 생기기 쉬우며, 적절한 보양은 신체 기능 개선과 만성 질환 예방에 도움이 됩니다. 건강한 노인은 음식으로 보충하는 것이 가장 좋습니다.봄과 여름에는 양기가 충만하니 적당히 야외 운동을 늘리고, 온성 건조 식품은 적게 섭취하세요. 가을과 겨울에는 양기가 쇠퇴하니 햇볕을 많이 쬐고, 소고기나 양고기 등 온열성 식품을 더 드세요. 속담에 "겨울에는 무를 먹고 여름에는 생강을 먹는다"고 합니다. 식이 보양은 적절히 조화시켜야 하며, 고혈압·고혈당·고지혈증 등 만성 질환이 있는 노인은 의사의 지도 아래 질병에 맞춰 식단을 조절해야 합니다. 지나치면 안 되며, 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹어도 몸에 손상을 줍니다.또한 노인은 관원혈(배꼽 아래 3촌)을 마사지하거나 뜸을 뜰 수 있는데, 기허로 인한 피로, 활력 저하 등 아건강 상태에 매우 효과적인 예방 및 치료 효과가 있습니다. 하루에 한두 번, 매번 5~10분 정도 마사지하세요.
아이는 위장과 폐를 보양해야 합니다. 어린이는 두 가지 유형의 질환에 취약합니다: 비위와 관련된 소화불량, 폐와 관련된 비염이나 감기 등입니다.위장과 폐를 잘 관리하면 질병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 어린이 식단은 종류가 다양해야 하며 적당한 온도로, 과식하지 않도록 합니다. "아이를 건강하게 키우려면 배고픔과 추위를 삼분의 일씩 주라." 적게 먹고 적게 입히는 것이 아이에게 더 이롭습니다. 마사지는 면역력을 강화시켜 주며, 복부 마사지와 척추 누르기 두 가지 방법을 추천합니다. 복부 마사지는 배꼽을 중심으로 손바닥으로 시계 방향 또는 반시계 방향으로 가볍게 50회 문지르면 위장과 장을 마사지할 수 있습니다.열이 잘 오르고 변비가 있는 아이는 시계 방향으로만 복부 마사지; 설사가 잘 나는 아이는 시계 반대 방향으로만 복부 마사지; 정상적인 경우 시계 방향으로 먼저 마사지한 후 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 척추 누르기는 두 엄지와 다른 손가락을 이용해 부드럽게 누르며, 꼬리뼈부터 대추혈까지 6회 반복합니다. 척추 양쪽에는 각각 17쌍의 경혈이 있어 자주 마사지하면 아이의 면역력을 높일 수 있습니다.