Durante l'autunno e l'inverno, le significative variazioni di temperatura spesso portano a una riduzione delle difese immunitarie, causando sintomi come mal di testa e febbre. Il principio è che "quando l'energia vitale risiede all'interno, gli agenti patogeni non possono invadere": un corpo ricco di "energia vitale" è meno suscettibile alle malattie.Il dottor Zhang Guoying, medico capo associato del Dipartimento di Medicina Preventiva dell'Ospedale di Medicina Tradizionale Cinese di Pechino (affiliato alla Capital Medical University), ha spiegato a Life Times che l'energia vitale rappresenta lo stato funzionale normale del corpo. Gli squilibri nello yin-yang o nella circolazione del qi-sangue compromettono questa vitalità. Per rafforzare la resistenza è necessario sia fortificare le difese dell'organismo sia espellere gli agenti patogeni, con approcci diversi a seconda delle diverse popolazioni.
Per gli uomini, è importante concentrarsi sul nutrimento dei reni. I reni immagazzinano l'essenza: in primo luogo, l'essenza vitale derivata dai cinque visceri e dai sei intestini, che sostiene la vita e nutre tutti i tessuti e gli organi; in secondo luogo, l'essenza dei reni che governa la crescita e lo sviluppo. Rispetto alle donne, gli uomini consumano più essenza. In combinazione con abitudini moderne come stare alzati fino a tardi e consumare cibi malsani, le funzioni corporee diminuiscono in modo significativo, rendendo gli uomini suscettibili a varie malattie.Per gli uomini che cercano di regolare il sistema immunitario, è fondamentale nutrire il meridiano dei reni. Zhang Guoying raccomanda un approccio su più fronti per tonificare i reni: esercizio fisico regolare, in particolare attività come il Tai Chi che coinvolgono frequentemente i muscoli lombari. La medicina tradizionale cinese identifica la vita come la sede dei reni; pratiche come il Tai Chi e la spada Tai Chi, che utilizzano la vita come perno per esercitare tutto il corpo, sono utili per rafforzare i reni. Inoltre, è consigliabile consumare cibi di colore nero.I cibi neri nutrono i reni, tra cui i semi di sesamo nero, il riso nero, i funghi dell'orecchio di legno, i mirtilli, il cetriolo di mare, i lamponi e le bacche di Ligustrum. Chi soffre di grave insufficienza renale può, sotto guida medica, assumere medicinali tradizionali cinesi come le pillole Liuwei Dihuang come integratori. Le donne dovrebbero concentrarsi sul nutrimento del qi e del sangue.La medicina tradizionale cinese sostiene che il qi e il sangue costituiscono le due sostanze fondamentali del corpo umano. Il qi svolge funzioni di propulsione, regolazione, riscaldamento, difesa e consolidamento, mentre il sangue fornisce nutrimento e idratazione. A causa di caratteristiche fisiologiche come le mestruazioni e il parto, le donne subiscono un maggiore esaurimento di qi e sangue, rendendole soggette a carenze. Le donne che coltivano il qi e il sangue dovrebbero osservare i seguenti punti: L'esercizio fisico dovrebbe essere delicato e leggero; la quiete nutre lo yin. Pratiche come la meditazione, lo yoga e gli Otto Broccati sono adatte.Evitare pratiche eccessive di espulsione dell'umidità, poiché il sangue appartiene alla categoria Yin; un'espulsione troppo zelante dell'umidità può causare danni. Consumare quantità adeguate di alimenti che nutrono il qi e il sangue, come datteri rossi, fegato di maiale, carote, riso japonica e miglio, preparati sotto forma di zuppe, stufati o congee. Assicurare un'adeguata idratazione. Evitare di stare alzati fino a tardi e di seguire metodi di dimagrimento non scientifici, poiché la veglia notturna è più dannosa per le donne che per gli uomini."La milza e lo stomaco sono il fondamento della costituzione acquisita, la fonte della generazione di qi e sangue". Evitare i cereali integrali e i legumi compromette ulteriormente la produzione di qi e sangue. Tonificazione degli anziani. Con l'avanzare dell'età e il declino delle funzioni corporee, gli anziani spesso devono affrontare debolezza cronica e carenze nutrizionali. Una tonificazione adeguata aiuta a ripristinare le funzioni fisiche e a prevenire le malattie croniche. L'integrazione alimentare è ottimale per gli anziani in buona salute.Durante la primavera e l'estate, quando l'energia yang è abbondante, aumentare moderatamente le attività all'aperto e ridurre il consumo di cibi che riscaldano e seccano. In autunno e in inverno, quando l'energia yang diminuisce, cercare più luce solare e consumare cibi che riscaldano come manzo e montone. Come dice il proverbio: "Mangia ravanelli in inverno e zenzero in estate". L'integrazione alimentare dovrebbe essere equilibrata. Gli anziani con condizioni croniche come i "tre alti" (pressione alta, glicemia alta, colesterolo alto) dovrebbero adeguare la loro dieta sotto la guida medica in base ai loro disturbi specifici. Ricordate che la moderazione è fondamentale: sia l'eccesso che la privazione possono indebolire il corpo.Inoltre, gli anziani possono massaggiare o applicare la moxibustione sul punto di agopuntura Guanyuan (tre cun sotto l'ombelico). Ciò si rivela molto efficace nella prevenzione e nel trattamento di condizioni di salute non ottimali come la stanchezza e la diminuzione della vitalità causate dalla carenza di qi. Massaggiate questo punto una o due volte al giorno per 5-10 minuti a sessione. I bambini dovrebbero concentrarsi sul nutrimento del loro sistema digestivo e dei polmoni. I giovani sono inclini a due categorie di disturbi: quelli legati alla milza e allo stomaco, come l'indigestione, e quelli legati ai polmoni, come la rinite e il raffreddore.Un sistema digestivo e polmoni ben nutriti riducono la suscettibilità alle malattie. La dieta dei bambini dovrebbe essere varia, servita a temperature appropriate e mai eccessiva. "Per il benessere di un bambino, tenete a bada la fame e il freddo". Meno cibo e abiti più leggeri si rivelano più benefici. Il massaggio migliora l'immunità; si raccomandano il massaggio addominale e il捏脊 spinale. Per il massaggio addominale, utilizzate il palmo della mano per massaggiare delicatamente in senso orario o antiorario intorno all'ombelico per 50 giri per stimolare il tratto digestivo.Per i bambini inclini al calore o alla stitichezza, eseguire solo il massaggio addominale in senso orario; per quelli inclini alla diarrea, eseguire solo il massaggio in senso antiorario. In circostanze normali, è adatta una combinazione di entrambe le direzioni. Per il捏脊 (捏脊) spinale, usare entrambi i pollici e le dita per pizzicare delicatamente e massaggiare lungo la colonna vertebrale dal coccige al punto di agopuntura Dazhui, ripetendo sei volte. Le diciassette coppie di punti di agopuntura lungo entrambi i lati della colonna vertebrale, se stimolate regolarmente, possono migliorare l'immunità del bambino.