Selama musim gugur dan musim dingin, fluktuasi suhu yang signifikan seringkali menyebabkan penurunan kekebalan tubuh, menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan demam. Prinsipnya adalah "ketika energi vital berada di dalam, patogen tidak dapat menyerang" – tubuh yang kaya akan "energi vital" lebih tahan terhadap penyakit.Dr. Zhang Guoying, Dokter Spesialis di Departemen Kedokteran Pencegahan Rumah Sakit Kedokteran Tradisional Tiongkok Beijing (terafiliasi dengan Universitas Kedokteran Ibu Kota), menjelaskan kepada Life Times bahwa energi vital mewakili keadaan fungsional normal tubuh. Ketidakseimbangan yin-yang atau sirkulasi qi-darah dapat merusak vitalitas ini. Meningkatkan ketahanan memerlukan penguatan pertahanan tubuh dan pengusiran patogen, dengan pendekatan yang berbeda untuk populasi yang berbeda.
Bagi pria, fokuslah pada pemeliharaan ginjal. Ginjal menyimpan esensi: pertama, esensi vital yang berasal dari lima organ dalam dan enam usus, yang menopang kehidupan dan menutrisi semua jaringan dan organ; kedua, esensi ginjal yang mengatur pertumbuhan dan perkembangan. Dibandingkan dengan wanita, pria menghabiskan lebih banyak esensi. Ditambah dengan kebiasaan modern seperti begadang dan mengonsumsi makanan tidak sehat, fungsi tubuh menurun secara signifikan, membuat pria rentan terhadap berbagai penyakit.Bagi pria yang ingin mengatur sistem kekebalan tubuh, merawat meridian ginjal sangat penting. Zhang Guoying merekomendasikan pendekatan multifaset untuk penguatan ginjal: olahraga teratur, terutama aktivitas seperti Tai Chi yang sering melibatkan otot pinggang. Kedokteran tradisional Tiongkok mengidentifikasi pinggang sebagai tempat tinggal ginjal; praktik seperti Tai Chi dan pedang Tai Chi, yang menggunakan pinggang sebagai poros untuk melatih seluruh tubuh, bermanfaat untuk memperkuat ginjal. Selain itu, mengonsumsi makanan berwarna hitam dianjurkan.Makanan berwarna hitam menutrisi ginjal, termasuk biji wijen hitam, beras hitam, jamur kuping kayu, blueberry, teripang, raspberry, dan buah Ligustrum. Mereka yang mengalami kekurangan ginjal parah dapat, di bawah bimbingan medis, mengonsumsi obat tradisional Tiongkok seperti Liuwei Dihuang Wan untuk suplemen.
Wanita sebaiknya fokus pada menutrisi qi dan darah.Obat tradisional Tiongkok menyatakan bahwa qi dan darah merupakan dua substansi dasar tubuh manusia. Qi menjalankan fungsi dorongan, regulasi, pemanasan, pertahanan, dan penguatan, sementara darah memberikan nutrisi dan kelembapan. Karena karakteristik fisiologis seperti menstruasi dan persalinan, wanita mengalami deplesi qi dan darah yang lebih besar, sehingga rentan terhadap kekurangan. Wanita yang menyehatkan qi dan darah harus memperhatikan poin-poin berikut: Olahraga harus lembut dan halus; ketenangan menyehatkan yin. Praktik seperti meditasi, yoga, dan Delapan Brokat cocok.Hindari praktik pengusiran kelembapan yang berlebihan, karena darah termasuk dalam kategori Yin; pengusiran kelembapan yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan. Konsumsi makanan yang menutrisi qi dan darah dalam jumlah yang tepat, seperti kurma merah, hati babi, wortel, beras japonica, dan millet, yang disajikan sebagai sup, rebusan, atau bubur. Pastikan hidrasi yang cukup. Hindari begadang dan metode penurunan berat badan yang tidak ilmiah, karena begadang lebih merugikan bagi wanita daripada pria."Limpa dan lambung merupakan dasar konstitusi yang diperoleh, sumber pembentukan qi dan darah." Menghindari biji-bijian utuh dan kacang-kacangan semakin merusak produksi qi dan darah. Tonifikasi pada lansia. Seiring bertambahnya usia dan menurunnya fungsi tubuh, lansia sering menghadapi kelemahan kronis dan kekurangan nutrisi. Tonifikasi yang tepat membantu memulihkan fungsi fisik dan mencegah penyakit kronis. Suplemen makanan optimal untuk lansia yang sehat.Selama musim semi dan panas ketika energi yang melimpah, tingkatkan aktivitas di luar ruangan secara moderat dan kurangi konsumsi makanan yang menghangatkan dan mengeringkan. Pada musim gugur dan dingin ketika energi yang berkurang, cari lebih banyak sinar matahari dan konsumsi makanan yang menghangatkan seperti daging sapi dan domba. Seperti pepatah mengatakan: "Makan lobak di musim dingin dan jahe di musim panas." Suplemen makanan harus seimbang. Lansia dengan kondisi kronis seperti "tiga tinggi" (tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi) harus menyesuaikan diet mereka di bawah bimbingan medis sesuai dengan kondisi spesifik mereka. Ingatlah bahwa kelebihan atau kekurangan dapat sama-sama menguras tubuh.Selain itu, lansia dapat memijat atau menerapkan moxibustion pada titik akupunktur Guanyuan (tiga cun di bawah pusar). Hal ini terbukti sangat efektif dalam mencegah dan mengobati kondisi kesehatan yang kurang optimal seperti kelelahan dan penurunan vitalitas akibat kekurangan qi. Pijat titik ini sekali atau dua kali sehari selama 5–10 menit per sesi. Anak-anak sebaiknya fokus pada pemeliharaan sistem pencernaan dan paru-paru. Anak-anak rentan terhadap dua kategori penyakit: yang berkaitan dengan limpa dan lambung, seperti gangguan pencernaan; dan yang terkait dengan paru-paru, seperti rinitis dan pilek.Sistem pencernaan dan paru-paru yang ternutrisi dengan baik mengurangi kerentanan terhadap penyakit. Diet anak-anak harus bervariasi, disajikan pada suhu yang tepat, dan tidak berlebihan. "Untuk kesejahteraan anak, hindari kelaparan dan kedinginan." Makanan yang lebih sedikit dan pakaian yang lebih ringan terbukti lebih bermanfaat. Pijatan meningkatkan kekebalan; pijatan perut dan捏脊 tulang belakang direkomendasikan. Untuk pijatan perut, gunakan telapak tangan untuk memijat dengan lembut searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam di sekitar pusar selama 50 putaran untuk merangsang saluran pencernaan.Bagi anak yang rentan terhadap panas berlebih atau sembelit, lakukan pijatan perut searah jarum jam saja; bagi yang rentan terhadap diare, lakukan pijatan berlawanan arah jarum jam saja. Dalam kondisi normal, kombinasi kedua arah tersebut cocok. Untuk pijatan tulang belakang (捏脊), gunakan jempol dan jari untuk memijat dan menggosok sepanjang tulang belakang dari tulang ekor hingga titik akupunktur Dazhui, ulangi enam kali. Tujuh belas pasang titik akupunktur di kedua sisi tulang belakang, jika dirangsang secara teratur, dapat meningkatkan kekebalan anak.