Ősszel és télen a jelentős hőmérséklet-ingadozások gyakran immunitáscsökkenéshez vezetnek, ami fejfájás és láz tüneteit okozza. Az elv szerint „ha a vitalitás bennünk van, a kórokozók nem tudnak behatolni” – a „vitalitásban” gazdag test kevésbé hajlamos a betegségekre.Zhang Guoying doktor, a Pekingi Tradicionális Kínai Orvostudományi Kórház (a Capital Medical Universityhoz tartozó) megelőző orvostudományi osztályának vezető orvosa a Life Timesnak elmagyarázta, hogy az életenergia a test normális működési állapotát jelenti. A yin-yang vagy a qi-vérkeringés egyensúlyának felborulása rontja ezt a vitalitást. Az ellenállóképesség erősítéséhez mind a test védekező képességének megerősítésére, mind a kórokozók kiűzésére szükség van, különböző megközelítésekkel a különböző populációk esetében.
A férfiak esetében a vesék táplálására kell összpontosítani. A vesék tárolják az esszenciát: egyrészt az öt zsigertől és a hat belektől származó életesszenciát, amely fenntartja az életet és táplálja az összes szövetet és szervet, másrészt a növekedést és fejlődést irányító veseesszenciát. A nőkhöz képest a férfiak több esszenciát használnak fel. A késő estig tartó ébrenlét és az egészségtelen ételek fogyasztása mellett a testfunkciók jelentősen romlanak, ami a férfiakat különféle betegségekre hajlamossá teszi.Az immunitás szabályozására törekvő férfiak számára a vese meridián ápolása rendkívül fontos. Zhang Guoying többféle módszert javasol a vese tonizálására: rendszeres testmozgás, különösen olyan tevékenységek, mint a tai chi, amelyek gyakran igénybe veszik az ágyéki izmokat. A hagyományos kínai orvoslás a derekot a vesék székhelyének tekinti; olyan gyakorlatok, mint a tai chi és a tai chi kard, amelyek a derekot forgópontként használják az egész test edzéséhez, jótékony hatással vannak a vesék erősítésére. Ezenkívül ajánlatos fekete színű ételeket fogyasztani.A fekete ételek táplálják a veséket, például a fekete szezámmag, a fekete rizs, a fafülgomba, az áfonya, a tengeri uborka, a málna és a Ligustrum bogyó. Súlyos veseelégtelenségben szenvedők orvosi felügyelet mellett hagyományos kínai gyógyszereket, például Liuwei Dihuang tablettákat szedhetnek kiegészítésként. A nőknek a qi és a vér táplálására kell összpontosítaniuk.A hagyományos kínai orvoslás szerint a qi és a vér az emberi test két alapvető anyaga. A qi hajtóerőként, szabályozóként, melegítőként, védelmezőként és megszilárdítóként működik, míg a vér táplál és hidratál. A menstruáció és a szüléshez hasonló fiziológiai jellemzők miatt a nőknél nagyobb a qi és a vér kimerülése, ezért hajlamosabbak a hiányállapotra. A qi és a vér ápolásával foglalkozó nőknek a következőket kell figyelembe venniük: A testmozgás legyen kíméletes és lágy; a nyugalom ápolja a yint. A meditáció, a jóga és a nyolc brokát gyakorlatok alkalmasak erre a célra.Kerüljék a túlzott nedvességeltávolító gyakorlatokat, mivel a vér a Yin kategóriába tartozik; a túlbuzgó nedvességeltávolítás maga is károsodást okozhat. Fogyasszanak megfelelő mennyiségű qi-t és vért tápláló ételeket, mint például vörös datolyát, sertésmájat, sárgarépát, japán rizst és köleset, levesek, pörköltek vagy zabkásák formájában. Gondoskodjanak a megfelelő hidratációról. Kerüljék az éjszakai ébrenlétet és a tudománytalan fogyókúrás módszereket, mivel az éjszakai ébrenlét a nők egészségére károsabb, mint a férfiakéra.„A lép és a gyomor az elsajátított alkotmány alapja, a qi és a vér termelődésének forrása.” A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek elkerülése tovább rontja a qi és a vér termelődését. Idős emberek tonizálása. Az életkor előrehaladtával és a testi funkciók hanyatlásával az idősek gyakran szembesülnek krónikus gyengeséggel és táplálkozási hiányosságokkal. A megfelelő tonizálás segít a testi funkciók helyreállításában és a krónikus betegségek megelőzésében. Az étrend-kiegészítők optimálisak az egészséges idősek számára.Tavasszal és nyáron, amikor a yang energia bőséges, mérsékelten növelje a szabadtéri tevékenységeket, és csökkentse a melegítő, szárító ételek fogyasztását. Ősszel és télen, amikor a yang energia csökken, keressen több napfényt, és fogyasszon melegítő ételeket, mint a marhahús és a birkahús. Ahogy a mondás tartja: „Télen retek, nyáron gyömbér”. Az étrend-kiegészítőknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Azok az idősek, akik krónikus betegségekben szenvednek, mint például a „három magas” (magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas koleszterinszint), orvosi útmutatás alapján, a konkrét betegségüknek megfelelően kell módosítaniuk étrendjüket. Ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs – mind a túlzott fogyasztás, mind a megvonás kimerítheti a testet.Ezenkívül az idősek masszírozhatják vagy moxibúcióval kezelhetik a Guanyuan akupunktúrás pontot (három cun a köldök alatt). Ez rendkívül hatékony a qi-hiány okozta fáradtság és csökkent vitalitáshoz hasonló, nem optimális egészségi állapotok megelőzésében és kezelésében. Naponta egyszer vagy kétszer masszírozza ezt a pontot 5–10 percig. A gyermekeknél a gyomor- és tüdőápolásra kell összpontosítani. A fiatalok kétféle betegségre hajlamosak: a lép és a gyomorral kapcsolatosakra, például emésztési zavarokra, valamint a tüdővel kapcsolatosakra, például náthára és megfázásra.A jól táplált emésztőrendszer és tüdő csökkenti a betegségekre való hajlamot. A gyermekek étrendje változatos legyen, a megfelelő hőmérsékleten tálalják, és soha ne legyen túlzott. „A gyermek jóléte érdekében tartsa távol az éhséget és a hideget.” Kevesebb étel és könnyebb ruházat bizonyul előnyösebbnek. A masszázs erősíti az immunitást; hasi dörzsölés és gerincmasszázs ajánlott. A hasi dörzsöléshez a tenyerével óvatosan masszírozza a köldök körüli területet 50 körben az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányban, hogy stimulálja az emésztőrendszert.A hőhullámokra vagy székrekedésre hajlamos gyermekek esetében csak óramutató járásával megegyező irányú hasmasszázst végezzen; a hasmenésre hajlamosak esetében csak óramutató járásával ellentétes irányú masszázst végezzen. Normális körülmények között mindkét irány kombinációja megfelelő. A gerincmasszázshoz (捏脊) mindkét hüvelykujját és ujjait használja, hogy finoman megcsípje és gyúrja a gerincet a farokcsonttól a Dazhui akupunktúrás pontig, és ezt hat alkalommal ismételje meg. A gerinc mindkét oldalán található tizenhét akupunktúrás pont rendszeres stimulálása javíthatja a gyermek immunitását.