Durante el otoño y el invierno, las importantes fluctuaciones de temperatura suelen provocar una reducción de la inmunidad, lo que causa síntomas como dolores de cabeza y fiebre. El principio sostiene que «cuando la energía vital reside en el interior, los patógenos no pueden invadir», es decir, un cuerpo con abundante «energía vital» es menos susceptible a las enfermedades.El Dr. Zhang Guoying, médico jefe adjunto del Departamento de Medicina Preventiva del Hospital de Medicina Tradicional China de Pekín (afiliado a la Universidad Médica Capital), explicó a Life Times que la energía vital representa el estado funcional normal del cuerpo. Los desequilibrios en el yin-yang o en la circulación del qi y la sangre perjudican esta vitalidad. Para fortalecer la resistencia es necesario reforzar las defensas del cuerpo y expulsar los patógenos, lo que requiere enfoques distintos para cada población.
En el caso de los hombres, hay que centrarse en nutrir los riñones. Los riñones almacenan la esencia: en primer lugar, la esencia vital derivada de los cinco visceras y los seis intestinos, que sustenta la vida y nutre todos los tejidos y órganos; en segundo lugar, la esencia renal que gobierna el crecimiento y el desarrollo. En comparación con las mujeres, los hombres gastan más esencia. Si a esto se suman hábitos modernos como quedarse despierto hasta tarde y consumir alimentos poco saludables, las funciones corporales se deterioran significativamente, lo que hace que los hombres sean susceptibles a diversas enfermedades.Para los hombres que buscan regular su inmunidad, es fundamental nutrir el meridiano del riñón. Zhang Guoying recomienda un enfoque múltiple para tonificar los riñones: ejercicio regular, en particular actividades como el tai chi, que involucran con frecuencia los músculos lumbares. La medicina tradicional china identifica la cintura como la residencia de los riñones; prácticas como el tai chi y la espada tai chi, que utilizan la cintura como pivote para ejercitar todo el cuerpo, son beneficiosas para fortalecer los riñones. Además, es aconsejable consumir alimentos de color negro.Los alimentos negros nutren los riñones, entre ellos se encuentran las semillas de sésamo negro, el arroz negro, las setas de oreja de madera, los arándanos, el pepino de mar, las frambuesas y las bayas de Ligustrum. Las personas con insuficiencia renal grave pueden, bajo supervisión médica, tomar medicamentos tradicionales chinos como Liuwei Dihuang Wan como suplemento. Las mujeres deben centrarse en nutrir el qi y la sangre.La medicina tradicional china postula que el qi y la sangre constituyen las dos sustancias fundamentales del cuerpo humano. El qi realiza funciones de propulsión, regulación, calentamiento, defensa y consolidación, mientras que la sangre proporciona nutrición e hidratación. Debido a características fisiológicas como la menstruación y el parto, las mujeres experimentan un mayor agotamiento del qi y la sangre, lo que las hace propensas a la deficiencia. Las mujeres que cultivan el qi y la sangre deben observar los siguientes puntos: El ejercicio debe ser suave y ligero; la quietud nutre el yin. Son adecuadas prácticas como la meditación, el yoga y los Ocho Brocados.Evitar las prácticas excesivas para expulsar la humedad, ya que la sangre pertenece a la categoría Yin; la expulsión excesiva de humedad puede causar daños. Consumir cantidades adecuadas de alimentos que nutren el qi y la sangre, como dátiles rojos, hígado de cerdo, zanahorias, arroz japonés y mijo, preparados en sopas, guisos o congees. Asegurar una hidratación adecuada. Abstenerse de quedarse despierta hasta tarde y de métodos de pérdida de peso poco científicos, ya que el insomnio nocturno es más perjudicial para las mujeres que para los hombres.«El bazo y el estómago son la base de la constitución adquirida, la fuente de la generación de qi y sangre». Evitar los cereales integrales y las legumbres perjudica aún más la producción de qi y sangre. Tonificación de las personas mayores. Con el avance de la edad y el deterioro de las funciones corporales, las personas mayores a menudo se enfrentan a debilidad inducida por enfermedades crónicas y deficiencias nutricionales. Una tonificación adecuada ayuda a restaurar las funciones corporales y a prevenir enfermedades crónicas. Los suplementos dietéticos son óptimos para las personas mayores sanas.Durante la primavera y el verano, cuando la energía yang es abundante, aumente moderadamente las actividades al aire libre y reduzca el consumo de alimentos que calientan y secan. En otoño e invierno, cuando la energía yang disminuye, busque más luz solar y consuma alimentos que calientan, como la ternera y el cordero. Como dice el refrán: «Come rábanos en invierno y jengibre en verano». Los suplementos dietéticos deben ser equilibrados. Las personas mayores con enfermedades crónicas como las «tres altas» (hipertensión, hiperglucemia y colesterol alto) deben ajustar su dieta bajo supervisión médica según sus dolencias específicas. Recuerde que tanto el exceso como la deficiencia pueden agotar el cuerpo.Además, las personas mayores pueden masajear o aplicar moxibustión en el punto de acupuntura Guanyuan (tres cun por debajo del ombligo). Esto resulta muy eficaz para prevenir y tratar afecciones de salud subóptimas, como la fatiga y la disminución de la vitalidad causadas por la deficiencia de qi. Masajea este punto una o dos veces al día durante 5-10 minutos cada sesión. Los niños deben centrarse en cuidar su sistema digestivo y sus pulmones. Los jóvenes son propensos a dos tipos de dolencias: las relacionadas con el bazo y el estómago, como la indigestión, y las relacionadas con los pulmones, como la rinitis y los resfriados.Un sistema digestivo y unos pulmones bien nutridos reducen la susceptibilidad a las enfermedades. La dieta de los niños debe ser variada, servirse a temperaturas adecuadas y nunca ser excesiva. «Para el bienestar de un niño, mantenga a raya el hambre y el frío». Menos comida y ropa más ligera resultan más beneficiosas. El masaje mejora la inmunidad; se recomienda el frotamiento abdominal y el捏脊 espinal. Para el frotamiento abdominal, utilice la palma de la mano para masajear suavemente en sentido horario o antihorario alrededor del ombligo durante 50 círculos para estimular el tracto digestivo.Para los niños propensos al calor o al estreñimiento, realice solo masajes abdominales en el sentido de las agujas del reloj; para los propensos a la diarrea, realice solo masajes en sentido contrario a las agujas del reloj. En circunstancias normales, es adecuada una combinación de ambas direcciones. Para el捏脊 (捏脊) espinal, utilice ambos pulgares y dedos para pellizcar y amasar suavemente a lo largo de la columna vertebral, desde el coxis hasta el punto de acupuntura Dazhui, repitiendo seis veces. Las diecisiete pares de puntos de acupuntura a lo largo de ambos lados de la columna vertebral, cuando se estimulan regularmente, pueden mejorar la inmunidad del niño.