Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, οι σημαντικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας συχνά οδηγούν σε μείωση της ανοσίας, προκαλώντας συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και πυρετό. Η αρχή που ισχύει είναι ότι «όταν η ζωτική ενέργεια βρίσκεται στο εσωτερικό, τα παθογόνα δεν μπορούν να εισβάλουν» – ένα σώμα πλούσιο σε «ζωτική ενέργεια» είναι λιγότερο ευαίσθητο στις ασθένειες.Ο Δρ Zhang Guoying, αναπληρωτής επικεφαλής ιατρός στο Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής του Νοσοκομείου Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής του Πεκίνου (που συνδέεται με το Capital Medical University), εξήγησε στο Life Times ότι η ζωτική ενέργεια αντιπροσωπεύει την κανονική λειτουργική κατάσταση του σώματος. Οι ανισορροπίες στο γιν-γιανγκ ή στην κυκλοφορία του τσι-αίματος βλάπτουν αυτή τη ζωτικότητα. Η ενίσχυση της ανοσίας απαιτεί την ενδυνάμωση των αμυντικών μηχανισμών του σώματος και την αποβολή των παθογόνων παραγόντων, με διαφορετικές προσεγγίσεις για διαφορετικές δημογραφικές ομάδες.
Για τους άνδρες, η έμφαση πρέπει να δοθεί στη θρέψη των νεφρών. Τα νεφρά αποθηκεύουν την ουσία: πρώτον, τη ζωτική ουσία που προέρχεται από τα πέντε σπλάχνα και τα έξι έντερα, η οποία συντηρεί τη ζωή και θρέφει όλους τους ιστούς και τα όργανα· δεύτερον, την ουσία των νεφρών που ρυθμίζει την ανάπτυξη και την εξέλιξη. Σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες καταναλώνουν περισσότερη ουσία. Σε συνδυασμό με τις σύγχρονες συνήθειες, όπως το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και να καταναλώνουν ανθυγιεινά τρόφιμα, οι σωματικές λειτουργίες μειώνονται σημαντικά, καθιστώντας τους άνδρες ευάλωτους σε διάφορες ασθένειες.Για τους άνδρες που επιθυμούν να ρυθμίσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα, η φροντίδα του μεσημβρινού των νεφρών είναι υψίστης σημασίας. Ο Zhang Guoying συνιστά μια πολυδιάστατη προσέγγιση για την τόνωση των νεφρών: τακτική άσκηση, ιδιαίτερα δραστηριότητες όπως το Τάι Τσι που ασκούν συχνά τους οσφυϊκούς μυς. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αναγνωρίζει τη μέση ως την έδρα των νεφρών. Πρακτικές όπως το Τάι Τσι και το Τάι Τσι σπαθί, που χρησιμοποιούν τη μέση ως άξονα για την άσκηση ολόκληρου του σώματος, είναι ευεργετικές για την ενίσχυση των νεφρών. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση τροφών με μαύρο χρώμα.Τα μαύρα τρόφιμα θρέφουν τα νεφρά, με επιλογές όπως μαύρο σουσάμι, μαύρο ρύζι, μανιτάρια αυτιού, μύρτιλα, θαλάσσιο αγγούρι, σμέουρα και μούρα Ligustrum. Όσοι πάσχουν από σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια μπορούν, υπό ιατρική καθοδήγηση, να λαμβάνουν παραδοσιακά κινέζικα φάρμακα όπως το Liuwei Dihuang Wan ως συμπλήρωμα. Οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στη θρέψη του τσι και του αίματος.Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το τσι και το αίμα αποτελούν τις δύο θεμελιώδεις ουσίες του ανθρώπινου σώματος. Το τσι εκτελεί λειτουργίες πρόωσης, ρύθμισης, θέρμανσης, άμυνας και ενοποίησης, ενώ το αίμα παρέχει θρέψη και ενυδάτωση. Λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών όπως η εμμηνόρροια και ο τοκετός, οι γυναίκες βιώνουν μεγαλύτερη εξάντληση του τσι και του αίματος, γεγονός που τις καθιστά επιρρεπείς σε ανεπάρκεια. Οι γυναίκες που καλλιεργούν το τσι και το αίμα πρέπει να τηρούν τα ακόλουθα σημεία: Η άσκηση πρέπει να είναι ήπια και απαλή. Η ηρεμία θρέφει το γιν. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και τα Οκτώ Μπροκάρ είναι κατάλληλες.Αποφύγετε τις υπερβολικές πρακτικές απομάκρυνσης της υγρασίας, καθώς το αίμα ανήκει στην κατηγορία Yin. Η υπερβολική απομάκρυνση της υγρασίας μπορεί από μόνη της να προκαλέσει βλάβη. Καταναλώστε κατάλληλες ποσότητες τροφών που θρέφουν το qi και το αίμα, όπως κόκκινες ημερομηνίες, συκώτι χοιρινού, καρότα, ρύζι japonica και κεχρί, παρασκευασμένα ως σούπες, στιφάδο ή congees. Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση. Αποφύγετε να μένετε ξύπνιες μέχρι αργά και τις μη επιστημονικές μεθόδους απώλειας βάρους, καθώς η νυχτερινή αϋπνία είναι πιο επιβλαβής για τις γυναίκες από ό,τι για τους άνδρες.«Ο σπλήνας και το στομάχι είναι τα θεμέλια της αποκτηθείσας σύστασης, η πηγή της παραγωγής qi και αίματος». Η αποφυγή των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων επιδεινώνει περαιτέρω την παραγωγή qi και αίματος. Τόνωση των ηλικιωμένων. Με την πρόοδο της ηλικίας και τη μείωση των σωματικών λειτουργιών, οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν χρόνια αδυναμία και διατροφικές ανεπάρκειες. Η κατάλληλη τόνωση βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής λειτουργίας και στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδανικά για υγιείς ηλικιωμένους.Την άνοιξη και το καλοκαίρι, όταν η ενέργεια yang είναι άφθονη, αυξήστε τις υπαίθριες δραστηριότητες με μέτρο και μειώστε την κατανάλωση τροφών που ζεσταίνουν και ξηραίνουν. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν η ενέργεια yang εξασθενεί, αναζητήστε περισσότερο ηλιακό φως και καταναλώστε τροφές που ζεσταίνουν, όπως το βόειο και το πρόβειο κρέας. Όπως λέει και το ρητό: «Τρώτε ραπανάκια το χειμώνα και τζίντζερ το καλοκαίρι». Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να είναι ισορροπημένα. Οι ηλικιωμένοι με χρόνιες παθήσεις, όπως τα «τρία υψηλά» (υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο, υψηλή χοληστερόλη), πρέπει να προσαρμόσουν τη διατροφή τους υπό ιατρική καθοδήγηση, ανάλογα με τις συγκεκριμένες παθήσεις τους. Να θυμάστε ότι το κλειδί είναι η μετριοπάθεια — τόσο η υπερβολική απόλαυση όσο και η στέρηση μπορούν να εξαντλήσουν τον οργανισμό.Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν μασάζ ή να εφαρμόζουν μοξοθεραπεία στο σημείο βελονισμού Guanyuan (τρία cun κάτω από τον ομφαλό). Αυτό αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πρόληψη και τη θεραπεία υποβέλτιστων καταστάσεων υγείας, όπως κόπωση και μειωμένη ζωτικότητα που προκαλούνται από ανεπάρκεια qi. Κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο μία ή δύο φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά κάθε φορά. Τα παιδιά πρέπει να επικεντρωθούν στη φροντίδα του πεπτικού τους συστήματος και των πνευμόνων τους. Οι νέοι είναι επιρρεπείς σε δύο κατηγορίες παθήσεων: εκείνες που σχετίζονται με τον σπλήνα και το στομάχι, όπως η δυσπεψία, και εκείνες που σχετίζονται με τους πνεύμονες, όπως η ρινίτιδα και τα κρυολογήματα.Ένα καλά θρεμμένο πεπτικό σύστημα και πνεύμονες μειώνουν την ευπάθεια στις ασθένειες. Η διατροφή των παιδιών πρέπει να είναι ποικίλη, να σερβίρεται σε κατάλληλες θερμοκρασίες και να μην είναι ποτέ υπερβολική. «Για την ευημερία ενός παιδιού, κρατήστε μακριά την πείνα και το κρύο». Λιγότερο φαγητό και ελαφρύτερα ρούχα αποδεικνύονται πιο ευεργετικά. Το μασάζ ενισχύει την ανοσία. Συνιστάται το τρίψιμο της κοιλιάς και το捏脊 της σπονδυλικής στήλης. Για το τρίψιμο της κοιλιάς, χρησιμοποιήστε την παλάμη για να κάνετε απαλό μασάζ με κατεύθυνση δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα γύρω από τον ομφαλό για 50 κύκλους, ώστε να διεγείρετε το πεπτικό σύστημα.Για παιδιά που έχουν τάση για ζέστη ή δυσκοιλιότητα, κάντε μόνο μασάζ στην κοιλιά με κατεύθυνση προς τα δεξιά. Για παιδιά που έχουν τάση για διάρροια, κάντε μόνο μασάζ με κατεύθυνση προς τα αριστερά. Υπό κανονικές συνθήκες, είναι κατάλληλη η συνδυαστική χρήση και των δύο κατευθύνσεων. Για το νεκ σπι (脊捏脊), χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες και τα δάχτυλα για να τσιμπήσετε και να ζυμώσετε απαλά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από τον κόκκυγα μέχρι το σημείο βελονισμού Dazhui, επαναλαμβάνοντας έξι φορές. Τα δεκαεπτά ζεύγη σημείων βελονισμού κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, όταν διεγείρονται τακτικά, μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία ενός παιδιού.