Im Herbst und Winter führen starke Temperaturschwankungen oft zu einer verminderten Immunität, was Symptome wie Kopfschmerzen und Fieber verursacht. Es gilt der Grundsatz: „Wenn die Lebensenergie im Körper vorhanden ist, können Krankheitserreger nicht eindringen“ – ein Körper, der reich an „Lebensenergie“ ist, ist weniger anfällig für Krankheiten.Dr. Zhang Guoying, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Präventivmedizin des Beijing Hospital of Traditional Chinese Medicine (angeschlossen an die Capital Medical University), erklärte gegenüber Life Times, dass die Lebensenergie den normalen Funktionszustand des Körpers darstellt. Ungleichgewichte im Yin-Yang oder in der Qi-Blutzirkulation beeinträchtigen diese Vitalität. Um die Widerstandsfähigkeit zu stärken, muss die Abwehrkraft des Körpers gestärkt und Krankheitserreger bekämpft werden, wobei unterschiedliche Bevölkerungsgruppen unterschiedliche Ansätze erfordern.
Bei Männern liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung der Nieren. Die Nieren speichern die Essenz: erstens die Lebensessenz, die aus den fünf Eingeweiden und sechs Därmen stammt, das Leben erhält und alle Gewebe und Organe nährt; zweitens die Nierenessenz, die Wachstum und Entwicklung steuert. Im Vergleich zu Frauen verbrauchen Männer mehr Essenz. In Kombination mit modernen Gewohnheiten wie spätem Schlafengehen und ungesunder Ernährung nehmen die Körperfunktionen erheblich ab, wodurch Männer anfällig für verschiedene Krankheiten werden.Für Männer, die ihr Immunsystem regulieren möchten, ist die Pflege des Nierenmeridians von größter Bedeutung. Zhang Guoying empfiehlt einen mehrgleisigen Ansatz zur Stärkung der Nieren: regelmäßige Bewegung, insbesondere Aktivitäten wie Tai Chi, bei denen häufig die Lendenmuskulatur beansprucht wird. In der traditionellen chinesischen Medizin wird die Taille als Sitz der Nieren angesehen. Praktiken wie Tai Chi und Tai Chi-Schwert, bei denen die Taille als Drehpunkt für die Bewegung des gesamten Körpers dient, sind vorteilhaft für die Stärkung der Nieren. Darüber hinaus ist der Verzehr von schwarzen Lebensmitteln ratsam.Schwarze Lebensmittel nähren die Nieren, darunter schwarze Sesamsamen, schwarzer Reis, Judasohrpilze, Blaubeeren, Seegurken, Himbeeren und Ligustrum-Beeren. Personen mit schwerer Niereninsuffizienz können unter ärztlicher Aufsicht traditionelle chinesische Arzneimittel wie Liuwei Dihuang Wan zur Ergänzung einnehmen. Frauen sollten sich auf die Stärkung von Qi und Blut konzentrieren.Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Qi und Blut die beiden grundlegenden Substanzen des menschlichen Körpers sind. Qi erfüllt Funktionen wie Antrieb, Regulierung, Erwärmung, Abwehr und Festigung, während Blut für Ernährung und Feuchtigkeit sorgt. Aufgrund physiologischer Eigenschaften wie Menstruation und Geburt kommt es bei Frauen zu einem stärkeren Verlust von Qi und Blut, wodurch sie anfälliger für Mangelerscheinungen sind. Frauen, die Qi und Blut kultivieren möchten, sollten folgende Punkte beachten: Die Bewegung sollte sanft und weich sein; Stille nährt das Yin. Praktiken wie Meditation, Yoga und die Acht Brokate sind geeignet.Vermeiden Sie übermäßige Praktiken zur Feuchtigkeitsausleitung, da Blut zur Yin-Kategorie gehört; eine übertriebene Feuchtigkeitsausleitung kann selbst Schaden anrichten. Verzehren Sie angemessene Mengen an Qi- und blutnährenden Lebensmitteln wie rote Datteln, Schweineleber, Karotten, Japonica-Reis und Hirse, zubereitet als Suppen, Eintöpfe oder Reisbrei. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Verzichten Sie auf spätes Zubettgehen und unwissenschaftliche Methoden zur Gewichtsreduktion, da nächtliche Wachheit für Frauen schädlicher ist als für Männer.„Milz und Magen sind die Grundlage der erworbenen Konstitution, die Quelle der Qi- und Blutbildung.“ Der Verzicht auf Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte beeinträchtigt Qi und Blut zusätzlich. Stärkung älterer Menschen. Mit zunehmendem Alter und nachlassenden Körperfunktionen leiden ältere Menschen häufig unter chronischen Krankheiten und Mangelernährung. Eine angemessene Stärkung hilft dabei, die Körperfunktionen wiederherzustellen und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Nahrungsergänzungsmittel sind optimal für gesunde Senioren.Im Frühling und Sommer, wenn die Yang-Energie reichlich vorhanden ist, sollten Sie Ihre Aktivitäten im Freien moderat steigern und den Verzehr von wärmenden, austrocknenden Lebensmitteln reduzieren. Im Herbst und Winter, wenn die Yang-Energie nachlässt, sollten Sie mehr Sonnenlicht suchen und wärmende Lebensmittel wie Rind- und Hammelfleisch verzehren. Wie das Sprichwort sagt: „Iss Radieschen im Winter und Ingwer im Sommer.“ Die Nahrungsergänzung sollte ausgewogen sein. Ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen wie den „drei Höhen“ (Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel) sollten ihre Ernährung unter ärztlicher Anleitung entsprechend ihren spezifischen Beschwerden anpassen. Denken Sie daran, dass sowohl ein Übermaß als auch ein Mangel den Körper erschöpfen können.Darüber hinaus können ältere Menschen den Guanyuan-Akupunkturpunkt (drei Cun unterhalb des Bauchnabels) massieren oder mit Moxibustion behandeln. Dies hat sich als äußerst wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von suboptimalen Gesundheitszuständen wie Müdigkeit und verminderter Vitalität aufgrund von Qi-Mangel erwiesen. Massieren Sie diesen Punkt ein- bis zweimal täglich für jeweils 5–10 Minuten. Kinder sollten sich auf die Pflege ihres Verdauungssystems und ihrer Lunge konzentrieren. Jugendliche sind anfällig für zwei Arten von Beschwerden: solche, die mit der Milz und dem Magen zusammenhängen, wie Verdauungsstörungen, und solche, die mit der Lunge zusammenhängen, wie Rhinitis und Erkältungen.Ein gut versorgtes Verdauungssystem und eine gut versorgte Lunge verringern die Anfälligkeit für Krankheiten. Die Ernährung von Kindern sollte abwechslungsreich sein, bei angemessener Temperatur serviert werden und niemals übermäßig sein. „Für das Wohlbefinden eines Kindes sollten Hunger und Kälte vermieden werden.“ Weniger Essen und leichtere Kleidung sind vorteilhafter. Massagen stärken das Immunsystem; empfohlen werden Bauchmassagen und Rückenmassagen (捏脊). Bei der Bauchmassage wird mit der Handfläche sanft im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn um den Nabel herum 50 Mal massiert, um den Verdauungstrakt zu stimulieren.Bei Kindern, die zu Hitze oder Verstopfung neigen, sollte nur eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn durchgeführt werden; bei Kindern, die zu Durchfall neigen, sollte nur eine Massage gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt werden. Unter normalen Umständen ist eine Kombination beider Richtungen geeignet. Für die Wirbelsäulenmassage (捏脊) drücken Sie mit Daumen und Fingern sanft entlang der Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Dazhui-Akupunkturpunkt und wiederholen Sie dies sechs Mal. Die siebzehn Akupunkturpunkte entlang beider Seiten der Wirbelsäule können bei regelmäßiger Stimulation die Immunität eines Kindes stärken.