Během podzimu a zimy často dochází k výrazným teplotním výkyvům, které vedou ke snížení imunity a způsobují příznaky jako bolesti hlavy a horečky. Platí zásada, že „když je v těle dostatek životní energie, patogeny nemohou napadnout“ – tělo s dostatkem „životní energie“ je méně náchylné k nemocem.Dr. Zhang Guoying, zástupce vedoucího lékaře na oddělení preventivního lékařství Pekingské nemocnice tradiční čínské medicíny (při Capital Medical University), vysvětlil pro Life Times, že vitální energie představuje normální funkční stav těla. Nerovnováha v jin-jang nebo cirkulaci čchi a krve tuto vitalitu narušuje. Posílení odolnosti vyžaduje jak posílení obranyschopnosti těla, tak vypuzení patogenů, přičemž pro různé skupiny obyvatelstva se používají různé přístupy.
U mužů se zaměřte na výživu ledvin. Ledviny uchovávají esenci: za prvé, životní esenci pocházející z pěti vnitřních orgánů a šesti střev, která udržuje život a vyživuje všechny tkáně a orgány; za druhé, esenci ledvin, která řídí růst a vývoj. Ve srovnání se ženami muži spotřebovávají více esence. V kombinaci s moderními návyky, jako je ponocování a konzumace nezdravých potravin, dochází k výraznému poklesu tělesných funkcí, což muže činí náchylnými k různým nemocem.Pro muže, kteří se snaží regulovat imunitu, je nejdůležitější péče o meridián ledvin. Zhang Guoying doporučuje k posílení ledvin komplexní přístup: pravidelné cvičení, zejména aktivity jako tai-či, které často zapojují bederní svaly. Tradiční čínská medicína považuje pas za sídlo ledvin; cvičení jako tai-či a tai-či s mečem, která využívají pas jako otočný bod k procvičení celého těla, jsou prospěšná pro posílení ledvin. Kromě toho se doporučuje konzumace černých potravin.Černé potraviny vyživují ledviny, například černé sezamové semínko, černá rýže, houby wood ear, borůvky, mořský okurka, maliny a bobule privet pomáhají tonizovat ledviny a doplňovat esenci. Lidé s vážným nedostatkem ledvin mohou pod lékařským dohledem užívat tradiční čínské léky, jako je Liuwei Dihuang Wan, jako doplněk stravy. Ženy by se měly zaměřit na vyživování qi a krve.Tradiční čínská medicína předpokládá, že čchi a krev tvoří dvě základní substance lidského těla. Čchi plní funkce pohonu, regulace, zahřívání, obrany a konsolidace, zatímco krev poskytuje výživu a hydrataci. Vzhledem k fyziologickým charakteristikám, jako je menstruace a porod, dochází u žen k většímu vyčerpání čchi a krve, což je činí náchylnými k nedostatečnosti. Ženy, které pěstují čchi a krev, by měly dodržovat následující body: Cvičení by mělo být jemné a měkké; klid živí jin. Vhodné jsou praktiky jako meditace, jóga a Osm brokátů.Vyhýbejte se nadměrným praktikám vylučování vlhkosti, protože krev patří do kategorie jin; příliš horlivé vylučování vlhkosti může samo o sobě způsobit poškození. Konzumujte přiměřené množství potravin vyživujících čchi a krev, jako jsou červené datle, vepřová játra, mrkev, rýže japonica a proso, připravené jako polévky, dušená jídla nebo kaše. Zajistěte si dostatečný příjem tekutin. Vyhýbejte se ponocování a nevědeckým metodám hubnutí, protože noční bdění je pro ženy škodlivější než pro muže.„Slezina a žaludek jsou základem získané konstituce, zdrojem tvorby qi a krve.“ Vyhýbání se celozrnným výrobkům a luštěninám dále zhoršuje tvorbu qi a krve. Tonizace u starších osob. S přibývajícím věkem a úbytkem tělesných funkcí čelí starší lidé často chronickým onemocněním vyvolaným slabostí a nutričními deficity. Vhodná tonizace pomáhá obnovit tělesné funkce a předcházet chronickým onemocněním. Pro zdravé seniory je optimální doplňková výživa.Na jaře a v létě, kdy je energie jang hojná, mírně zvyšte venkovní aktivity a omezte konzumaci zahřívajících a vysušujících potravin. Na podzim a v zimě, kdy energie jang slábne, vyhledávejte více slunečního světla a konzumujte zahřívající potraviny, jako je hovězí a skopové maso. Jak se říká: „V zimě jezte ředkvičky a v létě zázvor.“ Doplňky stravy by měly být vyvážené. Senioři s chronickými onemocněními, jako jsou „tři vysoké hodnoty“ (vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol), by měli upravit svou stravu pod lékařským dohledem podle svých konkrétních onemocnění. Pamatujte, že nadbytek i nedostatek mohou tělo vyčerpat.Starší lidé mohou navíc masírovat nebo aplikovat moxibustion na akupunkturní bod Guanyuan (tři cun pod pupkem). To se ukazuje jako velmi účinné při prevenci a léčbě suboptimálních zdravotních stavů, jako je únava a snížená vitalita způsobená nedostatkem qi. Masírujte tento bod jednou nebo dvakrát denně po dobu 5–10 minut. Děti by se měly soustředit na péči o svůj trávicí systém a plíce. Mladí lidé jsou náchylní ke dvěma kategoriím onemocnění: těm, které souvisejí se slezinou a žaludkem, jako je porucha trávení, a těm, které souvisejí s plícemi, jako je rýma a nachlazení.Dobře vyživený trávicí systém a plíce snižují náchylnost k nemocem. Strava dětí by měla být pestrá, podávaná při vhodné teplotě a nikdy nadměrná. „Pro blaho dítěte udržujte hlad a chlad na uzdě.“ Méně jídla a lehčí oblečení se ukazuje jako prospěšnější. Masáž posiluje imunitu; doporučuje se masáž břicha a masáž páteře捏脊. Při masáži břicha jemně masírujte dlaní ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček kolem pupku 50 kruhů, abyste stimulovali trávicí trakt.U dětí náchylných k přehřátí nebo zácpě provádějte pouze masáž břicha ve směru hodinových ručiček; u dětí náchylných k průjmům provádějte pouze masáž proti směru hodinových ručiček. Za normálních okolností je vhodná kombinace obou směrů. Pro masáž páteře捏脊 (spinal捏脊) použijte palce a prsty k jemnému mačkání a hnětení podél páteře od kostrče k akupunkturnímu bodu Dazhui, opakujte šestkrát. Sedmnáct párů akupunkturních bodů podél obou stran páteře může při pravidelném stimulování posílit imunitu dítěte.