През есента и зимата значителните колебания в температурата често водят до понижена имунна система, което причинява симптоми като главоболие и температура. Принципът гласи, че „когато жизнената енергия е в тялото, патогените не могат да го нападнат“ – тяло, богато на „жизнена енергия“, е по-малко податливо на заболявания.Д-р Zhang Guoying, заместник-главен лекар в Отделението по превантивна медицина на Пекинската болница за традиционна китайска медицина (свързана с Capital Medical University), обясни пред Life Times, че жизнената енергия представлява нормалното функционално състояние на тялото. Дисбалансът в циркулацията на ин-ян или чи-кръв нарушава тази жизненост. Укрепването на имунитета изисква както укрепване на защитните сили на тялото, така и изгонване на патогените, като подходът е различен за различните групи от населението.
За мъжете е важно да се фокусират върху подхранването на бъбреците. Бъбреците съхраняват есенцията: първо, жизнената есенция, получена от петте вътрешни органа и шестте черва, която поддържа живота и подхранва всички тъкани и органи; второ, бъбречната есенция, която управлява растежа и развитието. В сравнение с жените, мъжете изразходват повече есенция. В комбинация с модерните навици като късно лягане и консумация на нездравословна храна, функциите на тялото значително се влошават, което прави мъжете податливи на различни заболявания.За мъжете, които искат да регулират имунитета си, подхранването на бъбречния меридиан е от първостепенно значение. Zhang Guoying препоръчва многостранен подход към тонизирането на бъбреците: редовни упражнения, особено дейности като тай чи, които често ангажират лумбалните мускули. Традиционната китайска медицина определя талията като мястото, където се намират бъбреците; практики като тай чи и тай чи меч, които използват талията като ос за упражнения на цялото тяло, са полезни за укрепването на бъбреците. Освен това се препоръчва консумацията на черни храни.Черните храни подхранват бъбреците, като черно сусамово семе, черен ориз, гъби ухо на дърво, боровинки, морски краставици, малини и плодове от Ligustrum спомагат за тонизирането на бъбреците и възстановяването на есенцията. Хората с тежък бъбречен дефицит могат, под лекарско наблюдение, да използват традиционни китайски лекарства като Liuwei Dihuang Pills за допълване. Жените трябва да се фокусират върху подхранването на чи и кръвта.Традиционната китайска медицина постулира, че чи и кръвта са двете основни субстанции в човешкото тяло. Чи изпълнява функции на задвижване, регулиране, затопляне, защита и консолидиране, докато кръвта осигурява подхранване и овлажняване. Поради физиологични характеристики като менструация и раждане, жените изпитват по-голямо изчерпване на чи и кръв, което ги прави податливи на недостатъчност. Жените, които подхранват чи и кръв, трябва да спазват следните точки: Упражненията трябва да са леки и меки; покойът подхранва ин. Подходящи са практики като медитация, йога и Осемте брокати.Избягвайте прекомерни практики за изгонване на влагата, тъй като кръвта принадлежи към категорията Ин; прекаленото изгонване на влагата само по себе си може да причини увреждания. Консумирайте подходящи количества храни, подхранващи чи и кръвта, като червени фурми, свински дроб, моркови, японски ориз и просо, приготвени като супи, яхнии или каши. Осигурете адекватно хидратиране. Въздържайте се от късно лягане и ненаучни методи за отслабване, тъй като нощното будно състояние е по-вредно за жените, отколкото за мъжете.„Слезката и стомахът са основата на придобитата конституция, източникът на производството на чи и кръв.“ Избягването на пълнозърнести храни и бобови култури допълнително влошава производството на чи и кръв. Тонизиране на възрастните хора. С напредването на възрастта и отслабването на телесните функции, възрастните хора често се сблъскват с хронична слабост, причинена от заболявания, и хранителни дефицити. Подходящото тонизиране помага за възстановяване на телесните функции и предотвратяване на хронични заболявания. Добавките към храната са оптимални за здравите възрастни хора.През пролетта и лятото, когато ян енергията е в изобилие, увеличете умерено дейностите на открито и намалете консумацията на затоплящи и изсушаващи храни. През есента и зимата, когато ян енергията намалява, търсете повече слънчева светлина и консумирайте затоплящи храни като говеждо и овче месо. Както се казва: „Яжте репички през зимата и джинджифил през лятото.“ Добавките към храната трябва да бъдат балансирани. Възрастните хора с хронични заболявания като „трите високи“ (високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол) трябва да коригират диетата си под лекарско наблюдение в зависимост от конкретните си заболявания. Не забравяйте, че умереността е ключова – както преяждането, така и лишаването могат да изтощят тялото.Освен това възрастните хора могат да масажират или да прилагат моксибукция на акупунктурната точка Гуанюан (три цуна под пъпа). Това се оказва много ефективно за предотвратяване и лечение на неблагоприятни здравословни състояния като умора и намалена жизненост, причинени от недостиг на чи. Масажирайте тази точка един или два пъти дневно по 5–10 минути на сесия. Децата трябва да се съсредоточат върху подхранването на храносмилателната си система и белите дробове. Младите хора са податливи на две категории заболявания: свързани с далака и стомаха, като лошо храносмилане, и свързани с белите дробове, като ринит и настинки.Добре подхранената храносмилателна система и белите дробове намаляват податливостта към заболявания. Диетата на децата трябва да бъде разнообразна, да се сервира при подходяща температура и никога да не е прекомерна. „За благосъстоянието на детето, пазете го от глад и студ.“ По-малко храна и по-леки дрехи се оказват по-полезни. Масажът повишава имунитета; препоръчват се масаж на корема и масаж на гръбнака捏脊. За масаж на корема използвайте дланта, за да масажирате нежно по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка около пъпа за 50 кръга, за да стимулирате храносмилателния тракт.За деца, склонни към прегряване или запек, извършвайте само масаж на корема по часовниковата стрелка; за тези, склонни към диария, извършвайте само масаж против часовниковата стрелка. При нормални обстоятелства е подходящо комбинирането на двете посоки. За масаж на гръбначния стълб използвайте палците и пръстите, за да леко щипвате и разтривате по гръбначния стълб от кокцикса до акупунктурната точка Dazhui, като повтаряте шест пъти. Седемнадесетте двойки акупунктурни точки от двете страни на гръбначния стълб, когато се стимулират редовно, могат да повишат имунитета на детето.