市面廣告鼓吹「十個男人九個虛弱體質」「腎虛就補腎」，為生計奔波的中年族群稍感腰膝酸軟便歸咎「腎虛」，甚至有人四處尋覓補腎保健品。腎功能雖隨年齡漸衰，但不良生活習慣與行為往往才是腎功能障礙的主因。
男性需警惕的四大腎臟殺手
一、濫用傷腎中藥
近年臨床現場接連發現特定中藥（含中成藥）服用導致腎功能障礙的案例。具腎毒性的中藥材包括雷公藤、關木通、牽牛子、蒺藜子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤引發的腎損傷最為嚴重，其次為關木通。關木通損傷腎臟的原因在於其含有具腎毒性的莪術酸。
二、鎮痛藥濫用
長期或高劑量服用消炎鎮痛藥（如解熱鎮痛劑、消炎痛、乙醯胺酚、阿斯匹靈等）易引發腎損傷。腎臟損傷可能引發倦怠感、口渴、食慾不振、頻尿、尿意急迫感、排尿疼痛，甚至伴隨血尿或無菌性膿尿，有時還會出現關節疼痛等症狀。此類藥物可能直接誘發急性腎炎或腎小球壞死等腎臟病症，嚴重時甚至可能因腎衰竭導致死亡。
三、頻繁憋尿
有人以工作繁忙為由長時間憋尿。膀胱內尿液滯留過久易滋生細菌，細菌可能逆行至腎臟引發尿路感染或腎盂腎炎。此類感染若反覆發作將轉為慢性感染，難以根治。患者不僅會出現腰痛、頻尿、尿意急迫等症狀，更可能惡化為急性尿毒症。
四、水分攝取不足
長時間未補充水分將導致尿量減少，使尿液中廢物與毒素濃度升高。臨床常見的腎結石、水腎症等病症，皆與長期缺水密切相關。充足水分攝取能稀釋尿液、保護腎臟、促進廢物與毒素排出。
補腎推薦食材：
中醫理論指出「腎為先天之本」、「腎藏精主生長發育生殖」、「腎納氣主水液」等。簡言之，腎臟健康代表人體生長發育與生殖系統的活力。腎虛弱時，將引發一系列老化現象。以下食材可滋養補腎：
干貝柱（干貝）又稱江珧柱。性平、味甘鹹，具補腎滋陰功效，腎陰虛者適宜常食。
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，不僅能補益脾胃，更能滋養肝腎、強健筋骨。
山藥味甘，中醫歸類為「上品」之藥。除具補肺健脾功效外，亦能益腎補精。腎虛者宜常食。
枸杞子性平味甘，能補腎養肝、益精明目、強筋健骨、除腰痛，長期服用可延年益壽。尤適於中年女性腎虛之症。
栗子性溫味甘，除能健脾益胃外，更具補腎強腰功效，最適合腎虛所致腰痛者食用。
黑芝麻性平味甘，能補肝腎潤五臟，對肝腎精血不足所致的頭暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟，以及腸道乾燥引起的便秘等症狀，具有卓越的食療保健功效。
核桃能補腎固精，具利尿排石、潤腸通便、溫肺止喘之效，常用於腎虛腰痛及尿路結石等症。
何首烏能補益肝腎、增補精血，歷代醫家皆用於腎虛者。對於腎虛導致的白髮、腰膝虛弱・筋骨疼痛、男性遺精、女性帶下（帶下症）等症狀，皆屬適宜食材。
黑豆自古被譽為「腎之穀」，性味甘平。其形似腎臟，不僅能補腎強身，更具活血利尿、解毒潤膚之效，尤適腎虛患者。
黑米能滋陰補腎、健脾溫肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目。對於預防改善眩暈、眼花、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症狀皆具功效。