현대 사회에서 신장 건강을 소홀히 하는 사람이 적지 않다. 일상생활에서 많은 이들이 오히려 신장을 손상시키는 행동을 반복하기도 한다. 신장을 보호하기 위해 오늘부터 생활 습관을 점검하고 아래와 같은 '신장에 해로운' 행동을 피하자.
신장이 가장 두려워하는 것: 신장 보양만 강조하고 신장 건강은 소홀히 하는 것
신장 보양은 많은 이들이 추구하는 건강 관리법이다. 상당수는 신장 보양이 곧 신장 자체를 보양하는 것이라고 생각한다."이는 오해입니다." 중의학에서 말하는 '신(腎)'은 기능학적 개념으로, 현대 의학의 생식계 기능, 내분비 기능, 비뇨기계 기능을 포괄하는 종합적 기능을 의미합니다. 반면 현대 의학에서 말하는 '신장'은 실제 신장 기관을 가리킵니다. 신장은 체내 독소, 노폐물 및 과다한 수분을 제거하는 중책을 맡고 있습니다. 또한 혈압 조절, 전해질 농도 조절, 적혈구 생성 등을 돕습니다.신장 기능이 손상되면 대부분 되돌릴 수 없습니다.
따라서 신장 보양만 강조하고 신장 건강을 소홀히 하는 것은 위험합니다. 자주 신장을 보양하기보다 신장을 잘 보호하는 것이 더 중요합니다.
신장이 두 번째로 두려워하는 것: 고기나 생선 등 고단백 음식
단백질은 인체에 필수적인 영양소이며, 단백질 섭취를 중요하게 여기는 것은 당연합니다. 하지만 이는 "고단백 음식을 많이 먹을수록 좋다"는 의미는 아닙니다.건강한 사람은 균형 잡힌 식사로 하루 필요한 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 하지만 요즘 직장인들은 자주 회식을 하며 고기나 생선 등 고단백 음식을 과도하게 섭취해 단백질 섭취량이 기준을 초과하는 경우가 많습니다. 시웨이 주임은 장기적인 고단백 섭취가 신장에 부담을 주고 심지어 신장이 지속적으로 '과부하' 상태에 빠질 수 있다고 경고합니다. 이미 신장 기능이 손상된 사람들은 단백질 섭취를 더욱 엄격히 통제해야 하며, 반드시 신장과 전문의와 상담하고 영양과 의사의 지도 아래 식단을 구성해야 합니다.
또한 한 가지 더 알려드립니다: 단백질은 달걀이나 우유에만 있는 것이 아닙니다. 각종 육류, 해산물, 콩류에도 높은 단백질이 함유되어 있습니다. 고단백 식품을 지나치게 선호하거나 무분별하게 고단백 영양제를 섭취할 때는 조심하세요. 신장을 혹사시키지 않도록 주의해야 합니다.
신장이 가장 두려워하는 세 가지: 매일 오래 끓인 국물, 과도한 퓨린
광둥 사람들은 "국물이 없으면 식사가 즐겁지 않다"며 식사할 때 오래 끓인 진한 국물을 즐겨 마십니다. 오래 끓인 진한 국물에는 보통 많은 양의 고기가 들어가며, 두세 시간 동안 끓입니다. 오랜 시간 끓이면 다량의 퓨린이 육수에 녹아들게 됩니다.요산 함량이 지나치게 높은 오래 끓인 국물을 자주 마시면 혈액에 요산이 쌓여 요산 수치가 상승하게 됩니다. 이는 통풍을 유발할 뿐만 아니라 신장에도 손상을 줄 수 있습니다.
또 다른 '신장을 해치는' 식습관은 해산물과 맥주를 함께 많이 섭취하는 것입니다. 해산물에 풍부한 특정 성분들이 맥주의 작용으로 인해 인체 혈액 내 요산 수치를 크게 높여 통풍 및 통풍성 신장병을 유발할 수 있습니다.
신장이 가장 두려워하는 네 가지: 자주 참는 배뇨, 물 부족
많은 사람들이 업무로 바쁘다는 이유로 자주 소변을 참곤 합니다. 그러나 오랫동안 참으면 방광 압력이 상승하고 방광 압력 반사가 혼란스러워지며 배뇨근 기능이 저하될 수 있습니다. 또는 요관-방광 역류 방지 메커니즘에 영향을 주어 소변이 역류하게 되어 신우신염이나 신기능 손상을 동반하기 쉽습니다.따라서 아무리 바빠도 정해진 시간에 화장실을 가는 것을 잊지 말아야 합니다.
또한 업무가 바빠지면 물을 마실 시간조차 없는 경우가 많습니다. 수분 섭취가 부족하면 소변량이 자연스럽게 줄어들고, 소변에 포함된 노폐물과 독소의 농도가 높아집니다. 임상에서 흔히 보는 신장 결석은 장기간의 수분 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 물을 많이 마시는 습관을 기르고, 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다(주의: 음료로 대체하지 마세요).물을 많이 마시면 소변을 희석시켜 빠르게 배출되게 하여 결석 예방에 도움이 됩니다.
신장이 가장 두려워하는 다섯 가지: 짠 음식 섭취, 수분 배출 저하
우리 식이에서 섭취하는 염분의 95%는 신장에서 대사됩니다. 지나치게 짠 음식을 먹으면 신장 부담이 자연스럽게 증가합니다. 게다가 소금 속 나트륨은 인체의 수분 배출을 어렵게 하여 신장 부담을 더욱 가중시켜 신장 기능 저하를 초래합니다.동시에 지나치게 짠 음식은 혈압 상승을 유발해 신장 혈류가 정상 유량을 유지하지 못하게 하여 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 하루 소금 섭취량은 6g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
신장이 가장 두려워하는 여섯 가지: 약물 남용, 신장을 독살하다
전문가는 진료 과정에서 복용 중인 한약 중 일부 약물에 함유된 마도령산(馬兜鈴酸) 성분의 주사련(朱砂蓮)이 신독성을 지닌다는 사실을 발견했습니다. 주사련이 바로 질병의 주범이라 할 수 있습니다. "신장내과에서는 약물 오용으로 인한 신부전 사례가 적지 않아 경각심을 가져야 합니다."
전문가는 많은 사람들이 한약재에 독성 부작용이 없다고 생각하는 것은 큰 오해라고 지적합니다. 한약재로 인한 신장 손상 사례 보고가 점점 늘어나고 있으며, 그중 마도령, 반모, 뇌공등, 구운, 산자고, 관목통, 산두근, 어담, 작채의 신장 독성이 가장 강하므로 이 약물들의 용량과 적응증을 엄격히 통제해야 합니다.
위 한약재 외에도 흔히 사용되는 서양의약품 중 상당수는 상당한 신독성을 지닌다——
1. 항생제. 그중 아미노글리코사이드계 항생제(겐타마이신, 스트렙토마이신 등)의 신독성이 가장 크다.
2. 소염진통제. 장기간 대량으로 소염진통제를 복용하면 신장 간질 병변을 유발하여 "진통제성 신염"을 형성하고, 결국 신부전으로 진행되며 치료가 어렵습니다.
기억하세요, 모든 약물 복용에는 잠재적 위험이 있으므로 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 하며, 임의로 용량을 늘려서는 안 됩니다. 동시에 복용 금기 사항을 주의하여 신부전 위험을 방지해야 합니다.