Uzun ömürlülük elde etmek için, her biri farklı gereksinimleri olan tüm vücut organlarını beslemek gerekir. Örneğin, aşırı et tüketimi ve hareketsizlik kolon sağlığını tehdit ederken, alkol özellikle karaciğere ciddi zararlar verir.
1. Kolonu Besleyin: Et Tüketimini Azaltın
Kolon sağlığını tehdit eden başlıca faktörler şunlardır: aşırı et tüketimi, egzersiz eksikliği ve yetersiz diyet lifi alımı. Günlük olarak yeterli miktarda sebze ve tam tahıl tüketimi sağlamak çok önemlidir.Örneğin, pirinç yemeklerine tam tahılları ekleyin ve toplam hacmin dörtte birini hedefleyin. Diyet lifi açısından zengin besinler arasında kereviz, pırasa, Çin lahanası, turp, darı, arpa ve yulaf bulunur. Yürüyüş egzersizleri yapın. Günlük aerobik aktivite, yiyeceklerin sindirim sisteminde aşırı süre kalmasını önler. Yürüyüş yöntemleri çeşitlidir; sabah koşusu veya işten sonra eve yürüyerek gitmek mükemmel seçeneklerdir.
2. Karaciğeri Korumak: Ilımlı Alkol Tüketimi
Erkekler için alkol, karaciğer sağlığı için en büyük tehdittir. Araştırmalar, günlük 160 gramdan fazla alkol tüketen kişilerin on yıl içinde alkolik yağlı karaciğer hastalığına yakalanma riskinin %92 olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, karaciğerin korunması, az miktarda kırmızı şarap hariç, alkolden uzak durmakla başlar; sert içkiler ve bira az miktarda tüketilmelidir. Sebzeleri dahil edin.Karaciğer dokusunun yaşlanmasını geciktirmek, karaciğer hücrelerini onarmak ve yenilemek ve detoksifikasyon yeteneklerini geliştirmek için günlük öğünlerinizde protein ve vitaminlere öncelik verin. Bu tür gıdalar arasında yumurta, balık, kümes hayvanları, soya ürünleri ve hayvan karaciğeri bulunur. 3. Bol su içerek ve yaban mersini yiyerek böbrekleri güçlendirin İngiltere Böbrek Araştırma Merkezi'nin araştırmaları, günde en az iki litre su içmenin böbrek hastalığı riskini %80 oranında azalttığını göstermektedir.Yaban mersini, mesane dokusuna bakteri yapışmasını engelleyen bileşikler içerir. Böbrekleri güçlendirmek için masaj yapın. Bel, böbreklerin bulunduğu bölgedir; düzenli masaj, orta yaşlı ve yaşlı bireylerde böbrek yetmezliğinden kaynaklanan sırt ağrısı ve sertlik gibi semptomları önleyebilir. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın, ardından belinizin iki yanına yerleştirin. Isı hissedilene kadar yukarı ve aşağı doğru masaj yapın. Bunu günde iki kez, her seferinde yaklaşık 200 kez tekrarlayın.
4. Prostatı korumak: daha fazla sarımsak ve soğan tüketin, kırmızı şarap için
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nün araştırmalarına göre, günde 10 gramdan fazla sarımsak veya soğan tüketen kişilerde, 2 gramdan az tüketenlere kıyasla prostat kanseri riski %50 azalmaktadır.Ayrıca, günde bir veya iki kadeh kırmızı şarap tüketmek erkeklerin prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Uyumlu ve düzenli bir cinsel yaşam, prostatın kan akışını iyileştirerek sağlığını destekleyebilir.
5. Akciğer kanserinden korunmanın temel koşulu sigarayı bırakmaktır
Araştırmalar, 30 yaşından önce sigarayı bırakmanın akciğer kanseri riskini %90 oranında azalttığını göstermektedir. Sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra, ağız ve yemek borusu tümörleri için sigarayla ilişkili riskler de yarı yarıya azalır. Daha fazla fındık tüketin. Fındıklar, özellikle de antep fıstığı, selenyum açısından zengindir. Antep fıstığındaki E vitamini de akciğerleri korur ve akciğer kanseri riskini azaltır.