För att uppnå lång livslängd måste man ta hand om alla kroppens organ, som alla har sina egna specifika behov. Till exempel hotar överdriven köttkonsumtion i kombination med inaktivitet tarmhälsan, medan alkohol orsakar särskilt allvarliga skador på levern. 1. Ta hand om tarmen: Minska köttkonsumtionen De främsta hoten mot tarmhälsan är: överdriven köttkonsumtion, brist på motion och otillräckligt intag av kostfiber. Det är viktigt att se till att man får i sig tillräckligt med grönsaker och fullkorn varje dag.Inkorporera till exempel fullkorn i risrätter, med målet att det ska utgöra en fjärdedel av den totala volymen. Livsmedel som är rika på kostfiber är bland annat selleri, purjolök, kinakål, rädisor, hirs, korn och havre. Gå på promenader. Daglig aerob aktivitet förhindrar att maten stannar kvar för länge i mag-tarmkanalen. Det finns olika sätt att promenera på; morgonjogging eller att gå hem efter jobbet är båda utmärkta alternativ.
2. Skydda levern: måttlig alkoholkonsumtion
Alkohol är det största hotet mot mäns leverhälsa. Forskning visar att personer som konsumerar mer än 160 gram alkohol dagligen löper en 92-procentig risk att utveckla alkoholrelaterad fettlever inom tio år. Därför börjar leverskyddet med att avstå från alkohol, med undantag för små mängder rött vin. Sprit och öl bör konsumeras med måtta. Ät grönsaker.Prioritera protein och vitaminer i dina dagliga måltider för att avsevärt bidra till att fördröja åldrandet av levervävnaden, reparera och förnya levercellerna och förbättra avgiftningsförmågan. Sådana livsmedel inkluderar ägg, fisk, fågel, sojaprodukter och animalisk lever. 3. Stärk njurarna genom att dricka mycket vatten och äta blåbär Forskning från UK Kidney Research Centre visar att att dricka minst två liter vatten dagligen minskar risken för njursjukdom med 80 %.Blåbär innehåller ett ämne som hämmar bakteriers vidhäftning till urinblåsans vävnad. Massera för att stärka njurarna. Nedre delen av ryggen är njurarnas hemvist; regelbunden massage kan förebygga symtom som ryggont och stelhet orsakade av njurinsufficiens hos medelålders och äldre personer. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och placera dem sedan på vardera sidan om midjan. Massera uppåt och nedåt tills du känner värme. Gör detta två gånger dagligen, cirka 200 gånger per session.
4. Skydda prostatan: ät mer vitlök och lök, drick rött vin
Forskning från US National Cancer Institute visar att personer som äter mer än 10 gram vitlök eller lök dagligen har 50 % lägre risk att drabbas av prostatacancer jämfört med dem som äter mindre än 2 gram.Dessutom kan ett eller två glas rött vin dagligen bidra till att minska risken för prostatacancer hos män. Ett harmoniskt och regelbundet sexliv kan förbättra blodflödet till prostatan och därmed främja dess hälsa.
5. Den viktigaste förutsättningen för att undvika lungcancer är att sluta röka
Forskning visar att om man slutar röka före 30 års ålder minskar risken för lungcancer med 90 %. Fem år efter rökstoppet halveras också de rökrelaterade riskerna för tumörer i munhålan och matstrupen. Ät mer nötter. Nötter är rika på selen, särskilt pistaschnötter. Vitamin E i pistaschnötter skyddar också lungorna och minskar risken för lungcancer.