Da bi dosegli dolgo življenjsko dobo, je treba negovati vse telesne organe, ki imajo vsak svoje posebne potrebe. Na primer, prekomerno uživanje mesa v kombinaciji z neaktivnostjo ogroža zdravje debelega črevesa, medtem ko alkohol povzroča posebno hudo škodo jetrom. 1. Negujte debelo črevo: zmanjšajte uživanje mesa Glavne grožnje za zdravje debelega črevesa so: prekomerno uživanje mesa, pomanjkanje gibanja in nezadostno uživanje prehranskih vlaknin. Zelo pomembno je zagotoviti zadostno dnevno uživanje zelenjave in polnozrnatih žit.Na primer, v rižote vključite polnozrnate izdelke, tako da ti predstavljajo četrtino celotne količine. Živila, bogata z vlakninami, so na primer zelena, por, kitajsko zelje, redkev, proso, ječmen in oves. Ukvarjajte se s hojo. Dnevna aerobna aktivnost preprečuje, da bi hrana preveč dolgo ostajala v prebavnem traktu. Načini hoje so različni; odlični sta na primer jutranji tek ali hoja domov po delu.
2. Zaščita jeter: zmerno uživanje alkohola
Za moške je alkohol največja grožnja za zdravje jeter. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki dnevno zaužijejo več kot 160 gramov alkohola, 92-odstotno tveganje, da v desetih letih razvijejo alkoholno maščobno bolezen jeter. Zato se zaščita jeter začne z vzdržanjem od alkohola, razen majhnih količin rdečega vina; žgane pijače in pivo je treba uživati zmerno. Uživajte zelenjavo.V vsakodnevnih obrokih dajte prednost beljakovinam in vitamini, ki pomembno prispevajo k upočasnitvi staranja jetrnega tkiva, obnovi in obnovi jetrnih celic ter izboljšanju sposobnosti razstrupljanja. Takšna hrana vključuje jajca, ribe, perutnino, sojine izdelke in živalska jetra. 3. Krepite ledvice s pitjem veliko vode in uživanjem borovnic Raziskave britanskega centra za raziskave ledvic kažejo, da pitje vsaj dveh litrov vode dnevno zmanjša tveganje za ledvične bolezni za 80 %.Borovnice vsebujejo snov, ki zavira adhezijo bakterij na tkivo mehurja. Masaža za krepitev ledvic. Spodnji del hrbta je sedež ledvic; redna masaža lahko prepreči simptome, kot so bolečine v hrbtu in togost, ki jih povzroča pomanjkanje ledvic pri srednjih letih in starejših osebah. Dlani drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite na obe strani pasu. Masirajte navzgor in navzdol, dokler ne začutite toplote. To opravljajte dvakrat dnevno, približno 200-krat na seanso.
4. Zaščita prostate: uživajte več česna in čebule, pijte rdeče vino
Raziskave ameriškega Nacionalnega inštituta za raka kažejo, da imajo osebe, ki dnevno zaužijejo več kot 10 gramov česna ali čebule, za 50 % manjše tveganje za raka prostate v primerjavi z osebami, ki zaužijejo manj kot 2 grama.Poleg tega lahko uživanje enega ali dveh kozarcev rdečega vina dnevno pomaga zmanjšati tveganje za raka prostate pri moških. Uravnoteženo in redno spolno življenje lahko izboljša pretok krvi v prostato in tako spodbuja njeno zdravje.
5. Glavni pogoj za izogibanje raku na pljučih je opustitev kajenja
Raziskave kažejo, da opustitev kajenja pred 30. letom starosti zmanjša tveganje za raka na pljučih za 90 %. Pet let po opustitvi kajenja se tveganje za nastanek tumorjev v ustih in požiralniku, povezano s kajenjem, prav tako zmanjša za polovico. Uživajte več oreščkov. Oreščki so bogati s selenom, zlasti pistacije. Vitamin E v pistacijah ščiti tudi pljuča in zmanjšuje tveganje za raka na pljučih.