Aby sa dosiahla dlhá životnosť, je potrebné starať sa o všetky telesné orgány, z ktorých každý má svoje špecifické požiadavky. Napríklad nadmerná konzumácia mäsa v kombinácii s nečinnosťou ohrozuje zdravie hrubého čreva, zatiaľ čo alkohol spôsobuje obzvlášť vážne poškodenie pečene. 1. Starajte sa o hrubé črevo: znížte príjem mäsa Hlavnými hrozbami pre zdravie hrubého čreva sú: nadmerná konzumácia mäsa, nedostatok pohybu a nedostatočný príjem vlákniny. Je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný denný príjem zeleniny a celozrnných výrobkov.Napríklad, celozrnné výrobky začleňte do ryžových jedál, pričom sa snažte dosiahnuť štvrtinu celkového objemu. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú zeler, pór, čínsku kapustu, reďkovky, proso, jačmeň a ovos. Venujte sa chôdzi. Denná aeróbna aktivita zabraňuje nadmernému zdržiavaniu sa potravy v tráviacom trakte. Metódy chôdze sa líšia; ranné behy alebo chôdza domov po práci sú vynikajúce možnosti.
2. Ochrana pečene: Umiarkovaná konzumácia alkoholu
Pre mužov predstavuje alkohol najväčšiu hrozbu pre zdravie pečene. Výskumy ukazujú, že osoby, ktoré konzumujú viac ako 160 gramov alkoholu denne, čelia 92 % riziku vzniku alkoholického steatózu pečene do desiatich rokov. Ochrana pečene preto začína zdržanlivosťou od alkoholu, s výnimkou malého množstva červeného vína; destiláty a pivo by sa mali konzumovať s mierou. Zaradte do stravy zeleninu.Uprednostňujte bielkoviny a vitamíny vo vašich denných jedlách, aby ste výrazne pomohli spomaliť starnutie pečene, opravili a obnovili pečeňové bunky a posilnili detoxikačné schopnosti. Medzi takéto potraviny patria vajcia, ryby, hydina, sójové výrobky a pečeň. 3. Posilňujte obličky pitím veľkého množstva vody a konzumáciou čučoriedok Výskum britského Centra pre výskum obličiek ukazuje, že pitie najmenej dvoch litrov vody denne znižuje riziko ochorenia obličiek o 80 %.Čučoriedky obsahujú zlúčeniny, ktoré zabraňujú priľnutiu baktérií k tkanivu močového mechúra. Masáž na posilnenie obličiek. Dolná časť chrbta je sídlom obličiek; pravidelná masáž môže predchádzať symptómom, ako sú bolesti chrbta a stuhnutosť spôsobené zlyhaním obličiek u ľudí stredného a staršieho veku. Trite si dlane, kým sa nezohrejú, a potom ich položte na obe strany pásu. Masírujte hore a dole, kým neucítite teplo. Robte to dvakrát denne, približne 200-krát za jedno sedenie.
4. Ochrana prostaty: konzumujte viac cesnaku a cibule, pite červené víno
Výskum amerického Národného inštitútu rakoviny ukazuje, že u osôb, ktoré konzumujú viac ako 10 gramov cesnaku alebo cibule denne, dochádza k 50 % zníženiu rizika rakoviny prostaty v porovnaní s tými, ktorí konzumujú menej ako 2 gramy.Okrem toho konzumácia jednej alebo dvoch pohárov červeného vína denne môže pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty u mužov. Harmonický a pravidelný sexuálny život môže zlepšiť prietok krvi do prostaty, čím podporuje jej zdravie.
5. Hlavnou podmienkou pre prevenciu rakoviny pľúc je prestať fajčiť
Výskumy ukazujú, že prestať fajčiť pred 30. rokom života znižuje riziko rakoviny pľúc o 90 %. Päť rokov po prestaní fajčenia sa riziko nádorov ústnej dutiny a pažeráka súvisiace s fajčením tiež zníži na polovicu. Konzumujte viac orechov. Orechy sú bohaté na selén, najmä pistácie. Vitamín E v pistáciách tiež chráni pľúca a znižuje riziko rakoviny pľúc.