Для достижения долголетия необходимо ухаживать за всеми органами тела, каждый из которых имеет свои особые потребности. Например, чрезмерное потребление мяса в сочетании с недостаточной физической активностью угрожает здоровью толстой кишки, а алкоголь наносит особенно серьезный ущерб печени. 1. Ухаживайте за толстой кишкой: сократите потребление мяса. Основными угрозами для здоровья толстой кишки являются: чрезмерное потребление мяса, недостаток физической активности и недостаточное потребление клетчатки. Очень важно обеспечить достаточное ежедневное потребление овощей и цельнозерновых продуктов.Например, добавьте цельнозерновые продукты в блюда из риса, стремясь к тому, чтобы они составляли четверть от общего объема. Продукты, богатые пищевыми волокнами, включают сельдерей, лук-порей, китайскую капусту, редьку, просо, ячмень и овес. Занимайтесь ходьбой. Ежедневные аэробные нагрузки предотвращают чрезмерное задерживание пищи в пищеварительной системе. Существуют различные способы ходьбы; утренние пробежки или прогулки домой после работы — отличные варианты.
2. Защита печени: умеренное потребление алкоголя
Для мужчин алкоголь представляет наибольшую угрозу для здоровья печени. Исследования показывают, что люди, потребляющие более 160 граммов алкоголя в день, подвергаются 92% риску развития алкогольной жировой болезни печени в течение десяти лет. Поэтому защита печени начинается с отказа от алкоголя, за исключением небольших количеств красного вина; спиртные напитки и пиво следует употреблять с умеренностью. Включите в рацион овощи.Отдавайте предпочтение белкам и витаминам в ежедневном рационе, чтобы значительно помочь замедлить старение тканей печени, восстановить и обновить клетки печени, а также усилить детоксикационные способности. К таким продуктам относятся яйца, рыба, птица, соевые продукты и печень животных. 3. Укрепляйте почки, пья много воды и употребляя чернику Исследования Британского центра исследований почек показывают, что употребление не менее двух литров воды в день снижает риск заболеваний почек на 80%.Черника содержит соединения, которые препятствуют прилипанию бактерий к тканям мочевого пузыря. Массаж для укрепления почек. Нижняя часть спины — это местонахождение почек; регулярный массаж может предотвратить такие симптомы, как боль в спине и скованность у людей среднего и пожилого возраста, вызванные недостаточностью почек. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем положите их по обе стороны талии. Массируйте вверх и вниз, пока не почувствуете тепло. Делайте это два раза в день, примерно по 200 раз за сеанс.
4. Защита простаты: употребляйте больше чеснока и лука, пейте красное вино
Исследования Национального института рака США показывают, что у людей, употребляющих более 10 граммов чеснока или лука в день, риск рака простаты снижается на 50% по сравнению с теми, кто употребляет менее 2 граммов.Кроме того, употребление одного-двух бокалов красного вина в день может помочь снизить риск развития рака простаты у мужчин. Гармоничная и регулярная половая жизнь может улучшить кровоток к простате, тем самым способствуя ее здоровью.
5. Основным условием для предотвращения рака легких является отказ от курения
Исследования показывают, что отказ от курения до 30 лет снижает риск рака легких на 90%. Через пять лет после отказа от курения риск развития опухолей полости рта и пищевода, связанных с курением, также снижается вдвое. Употребляйте больше орехов. Орехи богаты селеном, особенно фисташки. Витамин Е, содержащийся в фисташках, также защищает легкие, снижая риск рака легких.