Pentru a obține longevitate, trebuie să îngrijim toate organele corpului, fiecare cu cerințe distincte. De exemplu, consumul excesiv de carne, combinat cu inactivitatea fizică, amenință sănătatea colonului, în timp ce alcoolul provoacă leziuni deosebit de grave ficatului.
1. Îngrijirea colonului: reducerea consumului de carne
Principalele amenințări la adresa sănătății colonului sunt: consumul excesiv de carne, lipsa exercițiilor fizice și aportul insuficient de fibre alimentare. Este esențial să se asigure un consum zilnic suficient de legume și cereale integrale.De exemplu, încorporați cereale integrale în preparatele din orez, urmărind să acopere un sfert din volumul total. Alimentele bogate în fibre alimentare includ țelina, prazul, varza chinezească, ridichile, meiul, orzul și ovăzul. Practicați exerciții de mers pe jos. Activitatea aerobică zilnică împiedică alimentele să rămână excesiv în tractul digestiv. Metodele de mers pe jos variază; alergarea dimineața sau mersul pe jos acasă după serviciu sunt ambele opțiuni excelente.
2. Protejarea ficatului: consum moderat de alcool
Alcoolul reprezintă cea mai mare amenințare pentru sănătatea ficatului bărbaților. Cercetările indică faptul că persoanele care consumă peste 160 de grame de alcool pe zi se confruntă cu un risc de 92% de a dezvolta steatoză hepatică alcoolică în decurs de zece ani. Prin urmare, protejarea ficatului începe cu abstinența de la alcool, cu excepția unor cantități mici de vin roșu; băuturile spirtoase și berea trebuie consumate cu moderație. Încorporați legume.Acordați prioritate proteinelor și vitaminelor în mesele zilnice pentru a contribui în mod semnificativ la întârzierea îmbătrânirii țesutului hepatic, la repararea și reînnoirea celulelor hepatice și la îmbunătățirea capacităților de detoxifiere. Astfel de alimente includ ouă, pește, păsări de curte, produse din soia și ficat animal. 3. Întăriți rinichii: beți multă apă și mâncați afine Cercetările efectuate de Centrul de Cercetare Renală din Marea Britanie indică faptul că consumul a cel puțin doi litri de apă pe zi reduce riscul de boli renale cu 80%.Afinele conțin compuși care inhibă aderența bacteriilor la țesutul vezicii urinare. Masaj pentru întărirea rinichilor. Partea inferioară a spatelui este locul în care se află rinichii; masajul regulat poate preveni simptome precum durerile de spate și rigiditatea la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, cauzate de insuficiența renală. Frecați palmele între ele până se încălzesc, apoi așezați-le pe ambele părți ale taliei. Masați în sus și în jos până simțiți căldura. Repetați acest lucru de două ori pe zi, de aproximativ 200 de ori pe sesiune.
4. Protejarea prostatei: consumați mai mult usturoi și ceapă, beți vin roșu
Cercetările efectuate de Institutul Național al Cancerului din SUA indică faptul că persoanele care consumă peste 10 grame de usturoi sau ceapă zilnic au o reducere de 50% a riscului de cancer de prostată în comparație cu cele care consumă mai puțin de 2 grame.În plus, consumul a unul sau două pahare de vin roșu pe zi poate contribui la reducerea riscului de cancer de prostată la bărbați. O viață sexuală armonioasă și regulată poate îmbunătăți fluxul sanguin către prostată, promovând astfel sănătatea acesteia.
5. Condiția principală pentru evitarea cancerului pulmonar este renunțarea la fumat
Cercetările indică faptul că renunțarea la fumat înainte de vârsta de 30 de ani reduce riscul de cancer pulmonar cu 90%. La cinci ani după renunțare, riscurile legate de fumat pentru tumorile orale și esofagiene se reduc, de asemenea, la jumătate. Consumați mai multe nuci. Nucile sunt bogate în seleniu, în special fisticul. Vitamina E din fistic protejează, de asemenea, plămânii, reducând riscul de cancer pulmonar.