Para alcançar a longevidade, é preciso cuidar de todos os órgãos do corpo, cada um com necessidades distintas. Por exemplo, o consumo excessivo de carne, aliado à inatividade, ameaça a saúde do cólon, enquanto o álcool causa danos particularmente graves ao fígado.
1. Cuide do cólon: reduza o consumo de carne
As principais ameaças à saúde do cólon são: consumo excessivo de carne, falta de exercício e ingestão insuficiente de fibras alimentares. É essencial garantir o consumo diário adequado de vegetais e grãos integrais.Por exemplo, incorpore cereais integrais em pratos de arroz, com o objetivo de atingir um quarto do volume total. Alimentos ricos em fibra alimentar incluem aipo, alho-poró, couve chinesa, rabanete, milho, cevada e aveia. Pratique exercícios de caminhada. A atividade aeróbica diária evita que os alimentos permaneçam excessivamente no sistema digestivo. Os métodos de caminhada variam; corridas matinais ou caminhadas para casa após o trabalho são excelentes opções.
2. Proteger o fígado: consumo moderado de álcool
O álcool representa a principal ameaça à saúde do fígado dos homens. Pesquisas indicam que indivíduos que consomem mais de 160 gramas de álcool por dia enfrentam um risco de 92% de desenvolver doença hepática gordurosa alcoólica em dez anos. Portanto, a proteção do fígado começa com a abstinência de álcool, com exceção de pequenas quantidades de vinho tinto; bebidas destiladas e cerveja devem ser consumidas com moderação. Incorporar vegetais.Dê prioridade às proteínas e vitaminas nas suas refeições diárias para ajudar significativamente a retardar o envelhecimento do tecido hepático, reparar e renovar as células do fígado e melhorar as capacidades de desintoxicação. Esses alimentos incluem ovos, peixe, aves, produtos de soja e fígado animal. 3. Fortaleça os rins bebendo muita água e comendo mirtilos Uma pesquisa do Centro de Pesquisa Renal do Reino Unido indica que beber pelo menos dois litros de água por dia reduz o risco de doença renal em 80%.Os mirtilos contêm compostos que inibem a adesão bacteriana ao tecido da bexiga. Massagem para fortalecer os rins. A parte inferior das costas é a residência dos rins; a massagem regular pode prevenir sintomas como dores nas costas e rigidez em indivíduos de meia-idade e idosos causados por deficiência renal. Esfregue as palmas das mãos até aquecerem e, em seguida, coloque-as em ambos os lados da cintura. Massageie para cima e para baixo até sentir calor. Faça isso duas vezes ao dia, aproximadamente 200 vezes por sessão.
4. Proteger a próstata: consumir mais alho e cebola, beber vinho tinto
Pesquisas do Instituto Nacional do Câncer dos EUA indicam que indivíduos que consomem mais de 10 gramas de alho ou cebola por dia apresentam uma redução de 50% no risco de câncer de próstata em comparação com aqueles que consomem menos de 2 gramas.Além disso, consumir um ou dois copos de vinho tinto por dia pode ajudar a reduzir o risco de cancro da próstata nos homens. Uma vida sexual harmoniosa e regular pode melhorar o fluxo sanguíneo para a próstata, contribuindo assim para a sua saúde.
5. A principal condição para evitar o cancro do pulmão é parar de fumar
Pesquisas indicam que parar de fumar antes dos 30 anos reduz o risco de cancro do pulmão em 90%. Cinco anos após a cessação, os riscos relacionados ao tabagismo para tumores orais e esofágicos também diminuem pela metade. Consuma mais nozes. As nozes são ricas em selénio, particularmente os pistácios. A vitamina E presente nos pistácios também protege os pulmões e reduz o risco de cancro do pulmão.