Aby osiągnąć długowieczność, należy dbać o wszystkie narządy ciała, z których każdy ma inne wymagania. Na przykład nadmierne spożycie mięsa w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej zagraża zdrowiu jelita grubego, a alkohol powoduje szczególnie poważne uszkodzenia wątroby. 1. Dbaj o jelito grube: ogranicz spożycie mięsa Głównymi zagrożeniami dla zdrowia jelita grubego są: nadmierne spożycie mięsa, brak ruchu i niewystarczające spożycie błonnika pokarmowego. Niezbędne jest zapewnienie odpowiedniej dziennej dawki warzyw i produktów pełnoziarnistych.Na przykład, dodaj produkty pełnoziarniste do potraw z ryżu, tak aby stanowiły one jedną czwartą całkowitej objętości. Pokarmy bogate w błonnik pokarmowy to seler, por, kapusta pekińska, rzodkiewka, proso, jęczmień i owies. Uprawiaj ćwiczenia w postaci spacerów. Codzienna aktywność aerobowa zapobiega nadmiernemu zaleganiu pokarmu w przewodzie pokarmowym. Metody spacerowania są różne; poranne biegi lub spacery do domu po pracy to doskonałe opcje.
2. Ochrona wątroby: umiarkowane spożycie alkoholu
Alkohol stanowi największe zagrożenie dla zdrowia wątroby mężczyzn. Badania wskazują, że osoby spożywające ponad 160 gramów alkoholu dziennie są narażone na 92% ryzyko rozwoju alkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby w ciągu dziesięciu lat. Dlatego ochrona wątroby zaczyna się od powstrzymania się od spożywania alkoholu, z wyjątkiem niewielkich ilości czerwonego wina; napoje spirytusowe i piwo należy spożywać z umiarem. Włącz warzywa.W codziennych posiłkach należy priorytetowo traktować białko i witaminy, które znacznie pomagają opóźnić starzenie się tkanki wątroby, naprawiać i odnawiać komórki wątroby oraz zwiększać zdolności detoksykacyjne. Takie produkty to jajka, ryby, drób, produkty sojowe i wątroba zwierzęca. 3. Wzmocnienie nerek: pij dużo wody i jedz jagody Badania przeprowadzone przez brytyjskie Centrum Badań nad Nerkami wskazują, że picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie zmniejsza ryzyko chorób nerek o 80%.Jagody zawierają związki, które hamują przyleganie bakterii do tkanki pęcherza moczowego. Masaż wzmacniający nerki. Dolna część pleców jest siedzibą nerek; regularny masaż może zapobiegać objawom, takim jak bóle pleców i sztywność spowodowane niewydolnością nerek u osób w średnim wieku i starszych. Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe, a następnie umieść je po obu stronach talii. Masuj w górę i w dół, aż poczujesz ciepło. Wykonuj to dwa razy dziennie, około 200 razy na sesję.
4. Ochrona prostaty: spożywaj więcej czosnku i cebuli, pij czerwone wino
Badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Raka w Stanach Zjednoczonych wskazują, że osoby spożywające ponad 10 gramów czosnku lub cebuli dziennie doświadczają 50% zmniejszenia ryzyka raka prostaty w porównaniu z osobami spożywającymi mniej niż 2 gramy.Ponadto spożywanie jednej lub dwóch lampek czerwonego wina dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty u mężczyzn. Harmonijne i regularne życie seksualne może poprawić przepływ krwi do prostaty, przyczyniając się tym samym do jej zdrowia.
5. Podstawowym warunkiem uniknięcia raka płuc jest rzucenie palenia
Badania wskazują, że rzucenie palenia przed 30. rokiem życia zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc o 90%. Pięć lat po rzuceniu palenia ryzyko związane z paleniem tytoniu dotyczące nowotworów jamy ustnej i przełyku również zmniejsza się o połowę. Spożywaj więcej orzechów. Orzechy są bogate w selen, szczególnie pistacje. Witamina E zawarta w pistacjach również chroni płuca i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc.