Om een lange levensduur te bereiken, moet men alle lichaamsorganen verzorgen, die elk hun eigen specifieke behoeften hebben. Zo vormt overmatige vleesconsumptie in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging een bedreiging voor de gezondheid van de dikke darm, terwijl alcohol bijzonder ernstige schade toebrengt aan de lever. 1. Verzorg de dikke darm: verminder de vleesconsumptie De belangrijkste bedreigingen voor de gezondheid van de dikke darm zijn: overmatige vleesconsumptie, gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende inname van voedingsvezels. Het is essentieel om dagelijks voldoende groenten en volkorenproducten te eten.Voeg bijvoorbeeld volkoren granen toe aan rijstgerechten, met als doel een kwart van het totale volume. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels zijn onder andere selderij, prei, Chinese kool, radijs, gierst, gerst en haver. Doe aan wandeloefeningen. Dagelijkse aerobe activiteit voorkomt dat voedsel te lang in het spijsverteringsstelsel blijft hangen. Er zijn verschillende manieren om te wandelen; 's ochtends hardlopen of na het werk naar huis wandelen zijn beide uitstekende opties.
2. De lever beschermen: matig alcoholgebruik
Alcohol vormt de grootste bedreiging voor de gezondheid van de lever bij mannen. Onderzoek wijst uit dat personen die dagelijks meer dan 160 gram alcohol consumeren, een risico van 92% lopen om binnen tien jaar alcoholische leververvetting te ontwikkelen. Daarom begint leverbescherming met het onthouden van alcohol, met uitzondering van kleine hoeveelheden rode wijn; sterke drank en bier moeten met mate worden geconsumeerd. Voeg groenten toe.Geef in uw dagelijkse maaltijden voorrang aan eiwitten en vitamines om de veroudering van het leverweefsel aanzienlijk te vertragen, de levercellen te herstellen en te vernieuwen en het ontgiftingsvermogen te verbeteren. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder andere eieren, vis, gevogelte, sojaproducten en dierlijke lever. 3. Versterk de nieren: drink veel water en eet bosbessen Onderzoek van het Britse Kidney Research Centre wijst uit dat het drinken van minstens twee liter water per dag het risico op nierziekten met 80% vermindert.Bosbessen bevatten stoffen die de hechting van bacteriën aan het blaasweefsel remmen. Massage om de nieren te versterken. De onderrug is de verblijfplaats van de nieren; regelmatige massage kan symptomen zoals rugpijn en stijfheid bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen als gevolg van nierinsufficiëntie voorkomen. Wrijf uw handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn en plaats ze vervolgens aan weerszijden van uw taille. Masseer op en neer tot u warmte voelt. Doe dit tweemaal daags, ongeveer 200 keer per sessie.
4. Bescherming van de prostaat: eet meer knoflook en uien, drink rode wijn
Onderzoek van het Amerikaanse National Cancer Institute wijst uit dat mensen die dagelijks meer dan 10 gram knoflook of uien eten, 50% minder risico lopen op prostaatkanker dan mensen die minder dan 2 gram eten.Bovendien kan het dagelijks drinken van één of twee glazen rode wijn het risico op prostaatkanker bij mannen helpen verminderen. Een harmonieus en regelmatig seksleven kan de bloedtoevoer naar de prostaat verbeteren en zo de gezondheid ervan bevorderen.
5. De belangrijkste voorwaarde om longkanker te voorkomen is stoppen met roken
Onderzoek wijst uit dat stoppen met roken vóór de leeftijd van 30 jaar het risico op longkanker met 90% vermindert. Vijf jaar na het stoppen halveren ook de risico's op mond- en slokdarmtumoren die verband houden met roken. Eet meer noten. Noten zijn rijk aan selenium, met name pistachenoten. De vitamine E in pistachenoten beschermt ook de longen, waardoor het risico op longkanker afneemt.