For å oppnå lang levetid må man ta vare på alle kroppens organer, som hver har sine egne behov. For eksempel truer overdreven kjøttkonsum kombinert med inaktivitet tyktarmens helse, mens alkohol påfører leveren særlig alvorlig skade.
1. Ta vare på tykktarmen: Reduser kjøttkonsumet
De viktigste truslene mot tykktarmens helse er: overdreven kjøttkonsum, mangel på mosjon og utilstrekkelig inntak av kostfiber. Det er viktig å sikre et daglig inntak av grønnsaker og fullkorn.Inkluder for eksempel fullkorn i risretter, med mål om at det skal utgjøre en fjerdedel av det totale volumet. Matvarer som er rike på kostfiber inkluderer selleri, purre, kinakål, reddiker, hirse, bygg og havre. Gå turer. Daglig aerob aktivitet forhindrer at maten blir liggende for lenge i fordøyelsessystemet. Det finnes mange måter å gå turer på; morgenturer eller å gå hjem fra jobb er begge gode alternativer.
2. Beskyttelse av leveren: Moderat alkoholforbruk
For menn utgjør alkohol den største trusselen mot leverhelsen. Forskning viser at personer som drikker over 160 gram alkohol daglig, har 92 % risiko for å utvikle alkoholisk fettleversykdom innen ti år. Derfor begynner leverbeskyttelse med å avstå fra alkohol, med unntak av små mengder rødvin; brennevin og øl bør konsumeres med måte. Inkluder grønnsaker.Prioriter proteiner og vitaminer i dine daglige måltider for å bidra betydelig til å forsinke aldring av levervevet, reparere og fornye levercellene og forbedre avgiftningskapasiteten. Slike matvarer inkluderer egg, fisk, fjærfe, soyaprodukter og animalsk lever. 3. Styrk nyrene ved å drikke rikelig med vann og spise blåbær Forskning fra UK Kidney Research Centre indikerer at å drikke minst to liter vann daglig reduserer risikoen for nyresykdom med 80 %.Blåbær inneholder et stoff som hemmer bakteriers vedheft til blærevævet. Massasje for å styrke nyrene. Nedre del av ryggen er nyrenes bolig; regelmessig massasje kan forhindre symptomer som ryggsmerter og stivhet forårsaket av nyresvikt hos middelaldrende og eldre personer. Gni begge håndflatene sammen til de blir varme, og legg dem deretter på hver side av midjen. Massér midjeområdet opp og ned til du kjenner varme. Gjør dette to ganger daglig, omtrent 200 ganger per økt.
4. Beskytt prostata: spis mer hvitløk og løk, drikk rødvin
Forskning fra US National Cancer Institute indikerer at personer som spiser over 10 gram hvitløk eller løk daglig, opplever en 50 % reduksjon i risikoen for prostatakreft sammenlignet med de som spiser mindre enn 2 gram.I tillegg kan inntak av ett eller to glass rødvin daglig bidra til å redusere risikoen for prostatakreft hos menn. Et harmonisk og regelmessig sexliv kan forbedre blodtilførselen til prostata og dermed støtte dens helse.
5. Den viktigste forutsetningen for å unngå lungekreft er å slutte å røyke
Forskning viser at å slutte å røyke før 30-årsalderen reduserer risikoen for lungekreft med 90 %. Fem år etter røykeslutt halveres også risikoen for røykrelaterte svulster i munnhulen og spiserøret. Spis mer nøtter. Nøtter er rike på selen, spesielt pistasjnøtter. Vitamin E i pistasjnøtter beskytter også lungene og reduserer risikoen for lungekreft.