Norint pasiekti ilgaamžiškumą, reikia rūpintis visais kūno organais, kurių kiekvienas turi skirtingus poreikius. Pavyzdžiui, per didelis mėsos vartojimas kartu su fizinio aktyvumo stoka kelia grėsmę žarnyno sveikatai, o alkoholis daro ypač didelę žalą kepenims. 1. Rūpinkitės žarnynu: mažinkite mėsos vartojimą. Pagrindinės grėsmės žarnyno sveikatai yra: per didelis mėsos vartojimas, fizinio aktyvumo stoka ir nepakankamas maistinių skaidulų vartojimas. Būtina užtikrinti pakankamą daržovių ir neskaldytų grūdų vartojimą kasdien.Pavyzdžiui, į ryžių patiekalus įtraukite neskaldytų grūdų, siekdami, kad jie sudarytų ketvirtadalį viso kiekio. Maisto produktai, turintys daug maistinių skaidulų, yra salierai, porai, kiniškos kopūstai, ridikai, soros, miežiai ir avižos. Užsiimkite ėjimu. Kasdienė aerobinė veikla neleidžia maistui pernelyg ilgai užsilaikyti virškinimo trakte. Ėjimo būdai yra įvairūs; puikus pasirinkimas yra rytinis bėgimas arba ėjimas namo po darbo.
2. Kepenų apsauga: saikingas alkoholio vartojimas
Vyrams alkoholis kelia didžiausią grėsmę kepenų sveikatai. Tyrimai rodo, kad asmenys, kasdien suvartojantys daugiau nei 160 gramų alkoholio, per dešimt metų susiduria su 92 % rizika susirgti alkoholiniu riebaliniu kepenų uždegimu. Todėl kepenų apsauga prasideda nuo alkoholio atsisakymo, išskyrus nedidelį raudonojo vyno kiekį; stipriuosius alkoholinius gėrimus ir alų reikėtų vartoti saikingai. Įtraukite daržoves.Savo kasdienėje mityboje teikite pirmenybę baltymams ir vitaminams, kurie padeda žymiai sulėtinti kepenų audinių senėjimą, atkurti ir atnaujinti kepenų ląsteles bei stiprinti detoksikacijos gebėjimus. Tokie maisto produktai yra kiaušiniai, žuvis, paukštiena, sojos produktai ir gyvūnų kepenys. 3. Stiprinkite inkstus, geriant daug vandens ir valgydami mėlynes Jungtinės Karalystės inkstų tyrimų centro tyrimai rodo, kad geriant mažiausiai du litrus vandens per dieną, inkstų ligų rizika sumažėja 80 %.Mėlynėse yra junginių, kurie slopina bakterijų prisijungimą prie šlapimo pūslės audinių. Masažas inkstams stiprinti. Apatinė nugaros dalis yra inkstų buveinė; reguliarus masažas gali padėti išvengti tokių simptomų kaip nugaros skausmas ir sustingimas, kuriuos sukelia inkstų nepakankamumas vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Trinkite delnus, kol jie sušils, tada padėkite juos ant abiejų šonų juosmens. Masažuokite aukštyn ir žemyn, kol pajusite šilumą. Atlikite tai du kartus per dieną, maždaug 200 kartų per seansą.
4. Prostatos apsauga: valgykite daugiau česnako ir svogūnų, gerkite raudoną vyną
JAV Nacionalinio vėžio instituto tyrimai rodo, kad asmenys, kasdien suvartojantys daugiau nei 10 gramų česnako ar svogūnų, patiria 50 % mažesnę prostatos vėžio riziką, palyginti su tais, kurie suvartoja mažiau nei 2 gramus.Be to, kasdien suvartojant vieną ar du stiklines raudono vyno, galima sumažinti vyrų prostatos vėžio riziką. Harmoningas ir reguliarus lytinis gyvenimas gali pagerinti kraujo pritekėjimą į prostatą, taip stiprinant jos sveikatą.
5. Pagrindinė sąlyga, norint išvengti plaučių vėžio, yra mesti rūkyti
Tyrimai rodo, kad mesti rūkyti iki 30 metų amžiaus sumažina plaučių vėžio riziką 90 %. Praėjus penkeriems metams po rūkymo nutraukimo, su rūkymu susijusi burnos ir stemplės navikų rizika taip pat sumažėja perpus. Vartokite daugiau riešutų. Riešutai, ypač pistacijos, yra turtingi seleno. Pistacijose esantis vitaminas E taip pat apsaugo plaučius ir sumažina plaučių vėžio riziką.