長寿を望むなら身体の各器官を大切にケアする必要があり、各器官のニーズは異なります。例えば肉食と運動不足は大腸の健康を脅かし、アルコールは肝臓に特に深刻なダメージを与えます。
1. 大腸ケア：肉を控えめに
大腸の健康を脅かす要因は、肉食過多、運動不足、食物繊維摂取不足の順です。毎日十分な野菜と穀物を摂取することが不可欠です。例えば、ご飯を炊く際に雑穀を1/4程度加える方法がある。食物繊維が豊富な食材にはセロリ、ニラ、白菜、大根、キビ、大麦、オーツ麦などがある。ウォーキング運動。毎日一定時間の有酸素運動を行うことで、食物が体内に滞留する時間を防げる。ウォーキングの方法には様々なものがあり、朝のランニングや仕事帰りの徒歩帰宅も効果的だ。
2、肝臓を労わるために飲酒を控える
男性の肝臓へのダメージで真っ先に挙げられるのがアルコールです。専門家による研究では、1日160g以上のアルコールを摂取する人の場合、10年以内にアルコール性脂肪肝を発症する確率が92%に達することが判明しています。したがって、肝臓保護はまず禁酒から始め、少量の赤ワインを除き、焼酎やビールも多量に飲むべきではありません。野菜を食べる。三食の食事計画では、タンパク質とビタミンの摂取を重視しましょう。肝臓組織の老化防止、肝細胞の修復・再生、解毒能力の向上に大きく寄与します。該当する食品には、卵類、魚、鶏肉、豆製品、動物の肝臓などがあります。
3、腎臓を強化するには水分補給とブルーベリー摂取を
英国腎臓研究センターの研究によると、毎日少なくとも2リットルの水を飲むことで、腎臓病の発症リスクを80％低減できます。ブルーベリーには膀胱組織への細菌付着を抑制する物質が豊富に含まれる。腎臓強化にはマッサージが効果的。腰は腎臓の要であり、腰部マッサージを習慣化することで、中高年層の腎機能低下による腰痛・背部痛を予防できる。両手をこすり合わせて温めた後、それぞれ腰に当てて上下にマッサージし、温感を感じるまで続ける。朝夕各1回、1回あたり約200回が目安。
4、前立腺を守るにはネギ・ニンニクを摂取し、赤ワインを飲む
米国国立がん研究所の研究によると、1日あたりニンニクまたはネギを10g以上摂取する人は、2g未満の摂取者に比べ前立腺がんのリスクが50％低下する。また、毎日1～2杯の赤ワインを飲むことで、男性の前立腺がんリスク低減に効果がある。調和のとれた規則的な性生活は前立腺の血管をスムーズにし、前立腺の健康維持に役立つ。
5、肺がん回避の第一条件は禁煙
研究によると、30歳までに禁煙すると肺がんリスクが90％低下し、禁煙5年後には喫煙による口腔・食道腫瘍リスクも半減する。ナッツ類を積極的に摂取しよう。ナッツ類、特にピスタチオにはセレンが豊富に含まれる。ピスタチオのビタミンEも肺を保護し、肺がんリスクを低下させる。