Untuk mencapai ketahanan, semua organ tubuh harus dirawat dengan baik, masing-masing memiliki kebutuhan yang berbeda. Misalnya, konsumsi daging berlebihan disertai dengan kurangnya aktivitas fisik mengancam kesehatan usus besar, sementara alkohol menyebabkan kerusakan parah pada hati.
1. Merawat Usus Besar: Kurangi Konsumsi Daging
Ancaman utama bagi kesehatan usus besar adalah: konsumsi daging berlebihan, kurangnya olahraga, dan asupan serat makanan yang tidak cukup. Memastikan konsumsi harian yang cukup dari sayuran dan biji-bijian utuh sangat penting.Misalnya, tambahkan biji-bijian utuh ke dalam hidangan nasi, dengan target seperempat dari total volume. Makanan kaya serat diet meliputi seledri, bawang prei, kubis Cina, lobak, millet, barley, dan oat. Lakukan olahraga berjalan. Aktivitas aerobik harian mencegah makanan menumpuk terlalu lama di saluran pencernaan. Metode berjalan bervariasi; lari pagi atau berjalan pulang setelah bekerja adalah pilihan yang sangat baik.
2. Melindungi Hati: Konsumsi Alkohol yang Moderat
Alkohol merupakan ancaman utama bagi kesehatan hati pria. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi lebih dari 160 gram alkohol per hari berisiko 92% mengembangkan penyakit hati berlemak akibat alkohol dalam sepuluh tahun. Oleh karena itu, perlindungan hati dimulai dengan menghindari alkohol, kecuali dalam jumlah kecil anggur merah; minuman keras dan bir sebaiknya dikonsumsi secukupnya. Tambahkan sayuran.Prioritaskan protein dan vitamin dalam makanan harian Anda untuk membantu menunda penuaan jaringan hati, memperbaiki dan memperbarui sel-sel hati, serta meningkatkan kemampuan detoksifikasi. Makanan tersebut meliputi telur, ikan, unggas, produk kedelai, dan hati hewan. 3. Kuatkan ginjal dengan minum banyak air dan makan blueberry Penelitian dari Pusat Penelitian Ginjal Inggris menunjukkan bahwa minum setidaknya dua liter air setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit ginjal hingga 80%.Blueberry mengandung zat yang menghambat adhesi bakteri pada jaringan kandung kemih. Pijat untuk memperkuat ginjal. Punggung bawah adalah tempat tinggal ginjal; pijat rutin dapat mencegah gejala seperti nyeri punggung dan kekakuan yang disebabkan oleh kekurangan ginjal pada orang dewasa dan lansia. Gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan di kedua sisi pinggang. Pijat area pinggang naik turun hingga terasa hangat. Lakukan ini dua kali sehari, sekitar 200 kali per sesi.
4. Melindungi prostat: konsumsi lebih banyak bawang putih dan bawang merah, minum anggur merah
Penelitian dari Institut Kanker Nasional AS menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi lebih dari 10 gram bawang putih atau bawang merah setiap hari mengalami penurunan risiko kanker prostat sebesar 50% dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari 2 gram.Selain itu, mengonsumsi satu atau dua gelas anggur merah setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat pada pria. Kehidupan seksual yang harmonis dan teratur dapat meningkatkan aliran darah ke prostat, sehingga mendukung kesehatannya.
5. Syarat utama untuk menghindari kanker paru-paru adalah berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok sebelum usia 30 tahun dapat mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 90%. Lima tahun setelah berhenti merokok, risiko kanker mulut dan kerongkongan yang terkait dengan merokok juga berkurang setengahnya. Konsumsi lebih banyak kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan selenium, terutama kacang pistachio. Vitamin E dalam kacang pistachio juga melindungi paru-paru, sehingga menurunkan risiko kanker paru-paru.