Pour assurer la longévité, il faut prendre soin de tous les organes du corps, chacun ayant des besoins distincts. Par exemple, une consommation excessive de viande associée à une sédentarité menace la santé du côlon, tandis que l'alcool cause des dommages particulièrement graves au foie.
1. Prendre soin du côlon : réduire la consommation de viande
Les principales menaces pour la santé du côlon sont : une consommation excessive de viande, le manque d'exercice et un apport insuffisant en fibres alimentaires. Il est essentiel de veiller à consommer quotidiennement suffisamment de légumes et de céréales complètes.Par exemple, incorporez des céréales complètes dans vos plats à base de riz, en visant un quart du volume total. Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent le céleri, les poireaux, le chou chinois, les radis, le millet, l'orge et l'avoine. Pratiquez la marche. Une activité aérobique quotidienne empêche les aliments de rester trop longtemps dans le système digestif. Il existe différentes façons de marcher : courir le matin ou rentrer chez soi à pied après le travail sont deux excellentes options.
2. Protéger le foie : consommation modérée d'alcool
L'alcool est la principale menace pour la santé du foie chez les hommes. Des recherches indiquent que les personnes qui consomment plus de 160 grammes d'alcool par jour courent un risque de 92 % de développer une stéatose hépatique alcoolique dans les dix ans. Par conséquent, la protection du foie commence par l'abstinence d'alcool, à l'exception de petites quantités de vin rouge ; les spiritueux et la bière doivent être consommés avec modération. Consommez des légumes.Privilégiez les protéines et les vitamines dans vos repas quotidiens afin de retarder considérablement le vieillissement des tissus hépatiques, de réparer et de renouveler les cellules hépatiques et d'améliorer les capacités de détoxification. Ces aliments comprennent les œufs, le poisson, la volaille, les produits à base de soja et le foie animal. 3. Renforcez vos reins : buvez beaucoup d'eau et mangez des myrtilles Des recherches menées par le Centre britannique de recherche sur les reins indiquent que boire au moins deux litres d'eau par jour réduit de 80 % le risque de maladie rénale.Les myrtilles contiennent une substance qui inhibe l'adhérence des bactéries aux tissus de la vessie. Massez pour renforcer les reins. Le bas du dos est le siège des reins ; un massage régulier peut prévenir les symptômes tels que les maux de dos et les raideurs causés par une insuffisance rénale chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Frottez vos deux paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les de chaque côté de la taille. Massez la zone de la taille de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur. Répétez ce mouvement deux fois par jour, environ 200 fois à chaque séance.
4. Protéger la prostate : consommer davantage d'ail et d'oignons, boire du vin rouge
Une étude de l'Institut national du cancer des États-Unis indique que les personnes qui consomment plus de 10 grammes d'ail ou d'oignons par jour voient leur risque de cancer de la prostate réduit de 50 % par rapport à celles qui en consomment moins de 2 grammes.De plus, la consommation d'un ou deux verres de vin rouge par jour peut contribuer à réduire le risque de cancer de la prostate chez les hommes. Une vie sexuelle harmonieuse et régulière peut améliorer la circulation sanguine vers la prostate, favorisant ainsi sa santé.
5. La condition principale pour éviter le cancer du poumon est d'arrêter de fumer
Des recherches indiquent qu'arrêter de fumer avant l'âge de 30 ans réduit le risque de cancer du poumon de 90 %. Cinq ans après l'arrêt, les risques liés au tabagisme pour les tumeurs de la bouche et de l'œsophage sont également réduits de moitié. Consommez davantage de noix. Les noix sont riches en sélénium, en particulier les pistaches. La vitamine E contenue dans les pistaches protège également les poumons et réduit le risque de cancer du poumon.