Pitkäikäisyyden saavuttamiseksi on huolehdittava kaikista elinten hyvinvoinnista, sillä jokaisella elimellä on omat erityistarpeensa. Esimerkiksi liiallinen lihan kulutus yhdistettynä liikunnan puutteeseen uhkaa paksusuolen terveyttä, kun taas alkoholi aiheuttaa erityisen vakavaa vahinkoa maksalle. 1. Huolehdi paksusuolen hyvinvoinnista: vähennä lihan kulutusta Paksusuolen terveyttä uhkaavat pääasiassa liiallinen lihan kulutus, liikunnan puute ja riittämätön ravintokuitujen saanti. On tärkeää varmistaa, että päivittäinen vihannesten ja täysjyväviljan saanti on riittävää.Lisää esimerkiksi täysjyväviljaa riisiruokiin, tavoitteena neljännes kokonaisvolyymista. Ravintokuitua sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi selleri, purjo, kiinankaali, retiisi, hirssi, ohra ja kaura. Harrasta kävelyharjoituksia. Päivittäinen aerobinen liikunta estää ruoan liiallisen viipymisen ruoansulatuskanavassa. Kävelytavat vaihtelevat; aamulenkit tai kävely kotiin töiden jälkeen ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja.
2. Maksan suojelu: kohtuullinen alkoholinkäyttö
Miehille alkoholi on suurin uhka maksan terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että yli 160 grammaa alkoholia päivittäin kuluttavat henkilöt ovat 92 %:n riskissä sairastua alkoholista johtuvaan rasvamaksasairauteen kymmenen vuoden kuluessa. Siksi maksan suojelu alkaa alkoholista pidättäytymisestä, lukuun ottamatta pieniä määriä punaviiniä; väkeviä alkoholijuomia ja olutta tulisi kuluttaa säästeliäästi. Lisää vihanneksia ruokavalioon.Aseta proteiinit ja vitamiinit etusijalle päivittäisissä aterioissasi, jotta voit merkittävästi hidastaa maksakudoksen ikääntymistä, korjata ja uudistaa maksasoluja sekä parantaa maksan puhdistumiskykyä. Tällaisia ruokia ovat munat, kala, siipikarja, soijatuotteet ja eläinmaksa. 3. Vahvista munuaisia: juo runsaasti vettä ja syö mustikoita Yhdistyneen kuningaskunnan munuaistutkimuskeskuksen tutkimukset osoittavat, että vähintään kahden litran päivittäinen vedenjuonti vähentää munuaissairauksien riskiä 80 %.Mustikat sisältävät yhdisteitä, jotka estävät bakteerien tarttumista virtsarakon kudokseen. Vahvista munuaisia hieronnalla. Alaselkä on munuaisten sijaintipaikka; säännöllinen hieronta voi ehkäistä munuaisten vajaatoiminnasta johtuvia oireita, kuten selkäkipua ja jäykkyyttä keski-ikäisillä ja ikääntyneillä. Hiero kämmentäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta ne sitten vyötärön molemmille puolille. Hiero ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön. Tee tämä kahdesti päivässä, noin 200 kertaa kerrallaan.
4. Eturauhasen suojelu: syö enemmän valkosipulia ja sipulia, juo punaviiniä
Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka syövät päivittäin yli 10 grammaa valkosipulia tai sipulia, ovat 50 % vähemmän alttiita eturauhassyövälle kuin henkilöt, jotka syövät alle 2 grammaa.Lisäksi yhden tai kahden lasillisen punaviinin nauttiminen päivittäin voi auttaa vähentämään miesten eturauhassyövän riskiä. Harmoninen ja säännöllinen seksielämä voi parantaa verenkiertoa eturauhaseen ja siten tukea sen terveyttä.
5. Keuhkosyövän välttämisen ensisijainen edellytys on tupakoinnin lopettaminen
Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen ennen 30-vuotiaana vähentää keuhkosyövän riskiä 90 %. Viisi vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen myös tupakointiin liittyvät suun ja ruokatorven kasvainten riskit puolittuvat. Syö enemmän pähkinöitä. Pähkinät, erityisesti pistaasipähkinät, sisältävät runsaasti seleeniä. Pistaasipähkinöiden E-vitamiini suojaa myös keuhkoja ja alentaa keuhkosyövän riskiä.