Pikaealisuse saavutamiseks tuleb hooldada kõiki kehaelundeid, millel on igaühel oma erivajadused. Näiteks ohustab liigne liha tarbimine koos liikumisvaegusega käärsoole tervist, samas kui alkohol tekitab eriti tõsist kahju maksale.
1. Hooldage käärsoolt: vähendage liha tarbimist
Käärsoole tervise peamised ohud on: liigne liha tarbimine, liikumisvaegus ja ebapiisav kiudainete tarbimine. Oluline on tagada piisav igapäevane köögiviljade ja täisteratoodete tarbimine.Näiteks lisage täisteratooteid riisiroogadesse, püüdes saavutada veerand kogumahust. Toidukiudaineterikkad toidud on näiteks seller, porrulauk, hiina kapsas, redis, hirse, oder ja kaer. Tegele kõndimisega. Igapäevane aeroobne tegevus takistab toidu liigset viibimist seedetraktis. Kõndimise viisid on erinevad; hommikune jooksmine või koju kõndimine pärast tööd on mõlemad suurepärased valikud.
2. Maksa kaitsmine: mõõdukas alkoholitarbimine
Meeste jaoks on alkohol suurim oht maksa tervisele. Uuringud näitavad, et isikutel, kes tarbivad päevas üle 160 grammi alkoholi, on 92% risk haigestuda kümne aasta jooksul alkoholist tingitud rasvmaksahaigusesse. Seetõttu algab maksa kaitsmine alkoholist loobumisest, välja arvatud väikesed kogused punast veini; kangeid alkohoolseid jooke ja õlut tuleks tarbida mõõdukalt. Lisage toidule köögivilju.Eelistage oma igapäevases toidus valke ja vitamiine, et oluliselt aeglustada maksakoe vananemist, parandada ja uuendada maksarakke ning parandada detoksikatsiooni võimet. Sellised toidud on munad, kala, linnuliha, sojatooted ja loomamaks. 3. Neerude tugevdamine: jooge palju vett ja sööge mustikaid Ühendkuningriigi neeruteaduskeskuse uuringud näitavad, et vähemalt kahe liitri vee joomine päevas vähendab neeruhaiguste riski 80%.Mustikad sisaldavad ainet, mis pärsib bakterite kinnitumist põiekudedele. Massaaž neerude tugevdamiseks. Alaselg on neerude asukoht; regulaarne massaaž võib ennetada kesk- ja eakatel inimestel neerupuudulikkusest tingitud seljavalu ja jäikust. Hõõruge mõlemat kätt kokku, kuni need on soojad, ja asetage need siis vöökoha mõlemale poolele. Masseerige vöökohta üles-alla, kuni tunnete soojust. Tehke seda kaks korda päevas, umbes 200 korda korraga.
4. Eesnäärme kaitsmine: tarbige rohkem küüslauku ja sibulat, jooge punast veini
Ameerika Ühendriikide Rahvusliku Vähikeskuse uuringud näitavad, et isikud, kes tarbivad päevas üle 10 grammi küüslauku või sibulat, kogevad eesnäärmevähi riski 50% vähenemist võrreldes nendega, kes tarbivad vähem kui 2 grammi.Lisaks võib ühe või kahe klaasi punase veini tarbimine päevas aidata vähendada meeste eesnäärmevähi riski. Harmooniline ja regulaarne seksuaalelu võib parandada verevarustust eesnäärmes, soodustades sellega eesnäärme tervist.
5. Kopsuvähi vältimise peamine tingimus on suitsetamisest loobumine
Uuringud näitavad, et suitsetamisest loobumine enne 30. eluaastat vähendab kopsuvähi riski 90%. Viis aastat pärast suitsetamisest loobumist vähenevad suitsetamisega seotud suu- ja söögitoru kasvajate riskid poole võrra. Tarbige rohkem pähkleid. Pähklid on rikkad seleeni poolest, eriti pistaatsiapähklid. Pistaatsiapähklites sisalduv E-vitamiin kaitseb ka kopsusid, vähendades kopsuvähi riski.